|
Къде е степен на удължаване Да, наистина, с възрастта на жената, тя става все по-трудно да се поддържа хармонията на формите. Отслабва на гръбначния стълб, загубил някъде мускули, губят подвижността на ставите, както и, най-важното, което заплашва женската фигура (особено след 40 години), - мазнини, въпреки че те придобиват критични опасности се случи в тези места, където най-малкото, от които се нуждаем - талията и корема. За да се справят с този злощастен явление е доста трудно, защото тя е свързана с природните промени, които настъпват с възрастта в женското тяло. Забавя нивото на обменните процеси, има хормонални промени, намалена физическа активност, както и измерва и монотонен живот, че повечето жени са започнали около четиридесет години не е благоприятна за енергични изгаряне на мазнините. Гръцката дума за "метаболит" означава "трансформация", обмяната на веществата е обмяната на веществата, грубо казано, трансформацията на тялото в хранителни вещества, които осигуряват поминъка ни. Говорейки за добър метаболизъм, често означава скоростта на обменните процеси текат. Според експерти, жени след 30 години на метаболизма пада с 2-3% на всеки 10 години, и като резултат се намаляват и изгаряне на мазнините способност. И тогава там е точно в този период на хормонални промени в тялото . Постепенно намаляване на нивото на естроген в кръвта започват да доминират мъжки хормони и преразпределение на телесните мазнини настъпва мъжки тип, който е основната мазнина се съхранява в средата на тялото . Освен това, тялото реагира на спада на естроген, който се опитва да го измъкнем от мастните клетки, които той трябва да се съхранява повече и повече . В същото време намалява и количеството на хормона тестостерон . Този важен хормон не е отговорен само за сексуално привличане, но също така играе важна роля в регулирането на мазнини и съотношението на мускулна маса в организма, стимулира натрупването на мускулна и костна тъкан, като за тази цел използва мазнините, превръщайки го в енергия . Загубата на женското тяло на тестостерон се проявява в рязък спад на мускулна маса . Колкото по-малко мускули, толкова по-ниска се изгаря мазнините, и колкото повече се отлага . И така, какво да правя сега? Приемам и тъжно да се види как изчезва кръста появи мазнини ролки на гърба си и страни, промени в походката, има недостиг на въздух ...? Няма начин! Намаляване на калории Ако през последните 30 години, което ядете в един ден, например, 1000 калории, тялото успешно изгорени 700 от тях, и всички натрупани вече около 300 до 45 години, всичко е точно в обратната посока, така че калоричността на храната, и от размери части, съответно, са стратегически изрязани. В допълнение, се опита максимално да включите в диетата си храни, които съдържат много фибри и течности, както и пълнозърнести храни, като овесена каша с кафяв или кафяв ориз, овесена каша от цели зърна, макаронени изделия, цялата пшенично брашно, хляб от пшенично брашно и така по-долу. За закуска ще бъдат полезни ястия от храни, съдържащи калций - прясна извара, нискомаслено сирене, кисело мляко, сметана, ядки, броколи, зеле, ряпа, сардини и сьомга. Да не забравяме и протеин - строителен материал за мускулната тъкан. Природни меса, морски дарове, фасул - трябва да присъстват в менюто, по-добре, ако по време на обяд. Най-важното нещо - да се яде в умерени количества, балансирано и компенсира дефицит на витамини и хранителни вещества. Като последна мярка, и ако искате да се вземат мултивитамини и хранителни добавки, но това е по-добре, ако те влизат в тялото под формата на храна не, хапчета. Мед и сушени плодове могат да помогнат предостави тялото си с важни витамини и минерали. Труден въпрос: дали да се откаже десерт? Забранява Метод и насилието никога не води до добри резултати. Така че, да речем, ако не можете да се откаже от десерта, а след това не се отказвайте. Просто постепенно измества избора Ви на десерт в полза на по-малко сладък, по-малко мазнини и по-малко калории. Мускулите - това е най-добрият "машината" за изгаряне на мазнини, толкова по-често и по-интензивно те ще се включат, толкова по-висок процентът на общия метаболизъм на тялото. Доказани за увеличаване на мускулната маса 2 кг ускорява метаболизма с 10%, така че физическата активност и редовните упражнения (разбира се е възможно) - най-сигурният начин да се подобри обмяната на веществата и най-добрата превенция на прекомерната пълнота. Но, освен това, курсове по гимнастика, може би единственият шанс да се спаси за години напред красива поза, гъвкави, здрави гръбначния стълб в тази възраст на бюрото по труда, когато повечето жени прекарват работния си ден седи пред компютъра, работа с документи и т.н. Здравословният гръбначния стълб - необходимо условие за красива и стройна фигура. Промени свързани с възрастта, които са предмет на нашия прешлени започват след 20 години и единственият начин да се спре влошаването на гръбначния стълб - да го осигури достатъчно и разнообразно натоварване трудно. Ако преди това не сте участвал в действия, които не вредят на тяхното здраве, обучение, започнете с минимално натоварване. За подобряване на стойката, укрепване на мускулите, което ставите се движат, да се включат във фитнес или в натура - Пилатес. Йога е един ефективен и приятен начин да се върне, за да на всяка възраст. Стриите, статични пози и движения помагат да се контролира гладката мускулатура корсет и разпространението на гръбначните дискове. Използвайте всяка възможност да движение - пеша, не обръща внимание на асансьора и се качи по стълбите пеша, да участват в преходи, туризъм, танци, най-накрая! Всяко движение на музиката изгарят почти същото количество калории, тъй като повечето физически упражнения. Комплексният подход по този въпрос, умерено и балансирано хранене плюс физическа активност, може да направи чудеса. Какво трябва да се направи ... Без значение колко мъка не ни изведе от мястото изглеждаше мазнини по корема и талията, не се опитвайте да се определи позицията на глад. Факт е, че за да отслабнете, да се откаже да яде най-малко време, може би, е в състояние да, но на първо място тя не докосва отслабване на проблемни зони (стомашни, талията), и лицето. На тънка лицето са видими дори и малки бръчки, както и самите кухи бузите, хлътнали очи, отпусната кожа изглежда доста атрактивни. Често отслабнал жена на зряла възраст са принудени да се върнат изхвърлени кг, само за да изглежда по-млада. В допълнение, се опитват да отслабнат на всяка цена, ние можем да причини непоправими вреди на здравето им, тъй като спадът в производството на полови хормони от яйчниците, тяхната функция предполага, че е на мазнини слой, и упорити опити да се отървете от мазнините ще доведе до влошаване на симптомите, като безсъние, повишена температура, кожни проблеми. Не е навън и да експериментират с различни диети. Диета (всеки), предназначена за определен период, той провокира чувството на глад и дискомфорт, който започва в тялото един вид защитен механизъм, същността на която е да се намали консумацията на енергия. Метаболизъм активност намалява. След приключване на диетата ние сме обратно към нормален хранителен режим, но тялото, особено в зряла възраст, така че няма време да се движи бързо и все още бавно изгаря калории. Резултатът е допълнително тегло, които губят своите собствени усилия много трудно. Като тънък и тонизирана на всяка възраст е възможно и необходимо! Така че, преглеждане на диета, за да намалите калориите и оптимален състав на хранене, търсят начини за подобряване на обмяната на веществата, повишават консумацията на енергия, се опитват да направят живота ви по-интересен и разнообразен. Ще успеем!
|