|
Някои лекари смятат, че през периода от 40 до 50 години жени всяка година набира неизбежно до един килограм тегло. Но има и добра новина - имаше редица експерти, които твърдят, че увеличаване на теглото по време на менопаузата не е задължително. И ако сте написали кг - не е хормоните, и намалена активност и лошото хранене. Наистина, ние забравяме, че тялото се оставя да престои твърде дълго, и да продължи да яде колкото се свикне. Навиците на хранене също, и следва да се преразгледа. И сега - прости принципи: Риба - неизменна Включено в диета за най-малко две порции риба седмично. Желателно е тези сортове са здрави, съдържащи мазнини, като сьомга и пъстърва. Ако рибата не винаги е възможно да се намери, в края на краищата, не всички живеят в близост добър супермаркет, използвайте добавки с рибено масло. Може би роб чиста мазнина като от детството, все още можете да си купите в аптеките. Мазните риби помага за предотвратяване на рак на гърдата и риска от сърдечни заболявания. Тегло - под строг контрол Жени с наднормено тегло страдат трудни симптомите на менопаузата. Такива проблеми като "горещи вълни" в кльощава са почти невидими, за разлика от Fatties. Така че се опитват да си постави за цел да отслабнете малко. Това не се хареса на глад, по-добре да прекарват дни почистване и да се премести повече. Това е смешно, но един от моите приятели имам години за тази работа с куриер. Low-квалифицирана работа не е престижно, но това не е работа за професионални амбиции, както и за намаляване на теглото. Ползата от парите, които тя спечели съпруга си винаги. И, знаете ли, аз загубих тегло! Това съм аз на факта, че много средства са добри, до промяна на работата, разбира се, ако кредитът не е "пеят песни". Калций - друг наш приятел След 50 години на дневната ставка прием на калций се повишава до 1000 мг на ден до 1200 мг, - настоя лекарят. Долната естроген - колкото повече калций е необходимо за нашите кости. Но колко е - 1,200 мг калций? А чаша обезмаслено мляко + чаша кафе с мляко + малък контейнер на кисело мляко - това е 1100 мг калций. Това е, което трябва нещо друго освен за покриване на необходимите 1,200 милиграма. Това купуват нискомаслени млечни продукти. В тях същото количество калций, но по-ниско съдържание на мазнини и калории. Почти всички жени в менопауза страдат от подуване на корема. Причините са все още неизвестни на учените, но ролята на колебания в нивата на хормоните не е отказан. За да се избегнат тези неприятни симптоми, намаляване на приема на сол, и преработени въглехидрати - те задържа вода в организма. Яжте пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Но такива полезни неща като ябълки и броколи - една от газ-образуващи, и те не могат да бъдат отменени. В този случай, помагат на тялото да се бори с натрупването на газове от някои лекарства (например, таблетки Espumizan). Внимавай с алкохола Въпреки факта, че червеното вино - голяма анти-възраст продукта се дължи на високото съдържание на антиоксиданти и resviratrola, че не е необходимо да се разчита на алкохол. Имайте предвид, че алкохолът, особено червено вино, стимулиране на "горещи мига." Също така, не забравяйте за високо калорично съдържание на алкохол. Soy! Внимание, вниманието! Спомням си един от предавка Елена Malysheva, където тя изтъква соев като необходим продукт за жени в менопауза. Това беше преди няколко години. И сега тя и други експерти, намалени техния ентусиазъм за соеви продукти. Те продължават да се препоръча соя, но само в умерени количества, и ето защо. От една страна, соята съдържа растителни естрогени, и е много добро за жените, които са бързо започват да губят женски хормони. Соевите продукти като тофу, соеви ядки, соево мляко, могат да донесат облекчение от "вълната". Но съществуват опасения. Key, че соята в големи количества могат да стимулират растежа на естроген-чувствителни тумори (те включват рак на гърдата). Така че - не се пресели! Започнете деня си с чаша топла чай - не най-добрата идея в периода на менопаузата. Сега е необходимо да се промени този навик. Топли напитки предизвикват "промиване" Кофеинът стимулира тези симптоми. Така че нека да се опитаме да се пие много студени напитки без кофеин, а това може да се дължи на билката или ягодоплодни студен чай, безкофеиново кафе с лед. Намаляване на калории Това е основното правило при избора на ястия. Опитайте за всяко ястие в диетата си, за да се намери вариант нискокалорични. Тя ще бъде по-лесно да се запази теглото под контрол без никакви физически усилия. Base диета - продукти с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати, зеленчуци, плодове, зърнени култури. Пожелавам ви здраве, младост и отливи, но вълните на бодрост и добро настроение!
|