|
Стъпка 1. Подгответе се за легло. - Изключете всички електрически уреди в спалнята, включително компютър и телевизор, 30 минути преди лягане. - Ако имате у дома си имате възможността да се регулира температурата във всяка стая, а след половин час преди лягане, се създаде комфортна температура в спалнята. - Zashtorte прозорци, намаляване на осветлението, дори в спалнята веднага бъде тъмно и тихо. - Ако пренасочвате различен звук, купите устройство, което ще блокирате нежелани звуци или излъчват успокояващ звук на вълни, дъжд или сняг. Изследванията показват, че ако живеете в един град, шум, устройството е в състояние значително да се подобри качеството на съня. Стъпка 2. Лесно дишане. Дихателните упражнения помагат да заспите по-бързо. Например, там е добро упражнение "4-7-8", тя помага да се отпуснете тялото и мозъка. Ето как да го направите: - Легнете в удобна позиция, поставете върха на езика зад горните зъби и пази добре през целия упражненията. - Издишайте напълно през устата си, като направите малко свирка. - Затвори си устата и вдишвайте тихо през носа за броене на 4. - Задръжте дъха си за броене на 7. - Издишайте напълно през устата си (със свирка), като се брои до 8. - Направи още 3 цикъла, за да се обърна по принцип набор от четири упражнения. Стъпка 3. Grass и хормони. - Най-ефективната билка за безсъние - валериан. Ако всичко друго се провали, които се възползват от този природен продукт. - В хормон, който регулира съня и други ежедневни биоритми - мелатонин. Препарати с мелатонин, продавани в аптеките. - Ако приемате хапчета, които трябва да бъдат поставени под езика, а след това ги приемат, когато всичко е готово за през нощта, лежащ в тъмната спалня. Когато получавате еднократни допустимите препарати от 2, 5 милиграма. При редовна употреба, дозата трябва да бъде намалена.
|