|
Да се опитаме да се предотврати превръщането на калориите в мазнини, чрез ускоряване на метаболизма. Помогне в този 7 прости техники. 1. Магията хормона лептин Лептинът - хормон, който ви казва, че не сте гладни. Но за да получите това е много проста - ако имате добър здрав сън (с продължителност от 7 до 9 часа), на лептина тялото ви произвежда. Проблемът е, че по-голямата част от работещите жени и семейство губи сън, това води до бавен метаболизъм, повишена вероятност от хипертония, диабет, наддаване на тегло. Ако достатъчно сън, тялото произвежда повече лептин, който потиска апетита. Ако лептина малко, вие винаги искате да имате, следователно преяждане, летаргия, наддаване на тегло. Но, истината, и учените предупреждават, че увеличаването на броя на спи повече от 9 часа на ден има обратния ефект - размерът на лептин също се намалява, както и в липсата на сън. 2. Упражнения Упражнение засяга метаболизма по-добре от всеки друг носител. Въпреки това, важно е не само механистично правя упражненията и се надявах, че си купих един абонамент за фитнес клуб ще ви даде заветната хармония и изгаряне на калории. Постоянното нарастване на натоварването, както и може да бъде по-разнообразна натоварване (на различни мускулни групи, с различно темпо, и т.н.) представляват метаболизма режим хиперактивност. И още няколко съвета: - Сърдечно-натоварване увеличение на метаболизма не само по време на тренировка, но също така и по време на следващите 24 часа. След обучението, тялото продължава да гори калории повече за един ден. - Изграждане на мускулна маса е решаващ фактор за скоростта на метаболизма, така че най-метаболитно активни и изгаряния повече калории. - По-добре е да не се увеличава броят на дните в седмицата, когато тренирате, и се придържаме към центъра и умерено натоварване, но и да се опита да увеличи ритъма и темпото на упражненията. 3. Detox Химикалите навлизат в организма с хранителни, козметични средства, от околната среда - може да забави метаболизма и повишава апетита. Тези химикали са много неочаквани неща, които ни заобикалят, като консерванти, фталат (пластификатор), триклозан (противогъбично, антибактериално средство), от друга. Поради това е необходимо да помните прости правила: - Яжте прясна храна, колкото е възможно, не консерви; - Измиване на плодове и зеленчуци, защото дори един нормален найлонова торбичка може да бъде източник на химикали, продукти за покрития; - Няколко пъти Измийте ръцете си един ден, това ще доведе до намаляване на броя на потенциалните токсини в контакт, с който сте влезли. 4. Подправки Доказано е, че подправки ускоряване на метаболизма. Такава подправка като червена люта чушка, черен пипер, куркума, канела, чесън и джинджифил, може да съдържа капсаицин или пиперин. Капсаицинът - съединение, което преобразува калории топлина (термогенеза), пиперин и - химично вещество, което стимулира мозъчните рецептори (които от своя страна стимулират метаболизма). 5. Chill Независимо от факта, че метаболизмът се увеличава, когато се потим, студено "работи" за обмен на процеси в почти същата. Охлаждане на тялото го кара да генерира повече топлина, за да се затопли тялото, и по този начин се изгарят повече калории и ускорява обмяната на веществата. Поради това е важно да се поддържа температурата в стаите на прохладата къща. Освен това, прохладата по-лесно да заспите. Има дори и изследвания, които сравняват хората, които живеят в топли райони, както и тези, които работят и живеят в изключително ниски температури. И изводът е, че топлите вътрешни температури може да са частично отговорни за епидемията от затлъстяване. Като цяло, подово отопление - е добър, но не винаги е полезно за контрол на теглото. 6. Да не се чувстват гладни Когато сте гладни - забавя метаболизма. Това е естествена реакция на глад, тя е вградена в нашия генетичен код, това е защитен механизъм. Това означава, че тялото не иска да умре от глад, и за да оцелеят, забавя обработката на храната, оставяйки си от храна. Една доста неочакван изход. Да, когато не сте гладни. Да, да, не се учудвайте. И това се потвърждава отново изследванията и изпитванията, бе съобщено на сайта ScienceDaily.com. "Ако искате да се поддържа здравословен метаболизъм , - Се посочва в заключенията на учените - трябва да се яде, преди да се чувствате гладни. Това означава, че трябва да се предотврати глад, не отговори на глада ". 7. Само здрави въглехидрати Въглехидратите са все още популярна закуска за много момичета. След това обръщаме внимание дори и за здрави, непреработени въглехидрати. Защото преработени (качествено брашно пшеница и захарно) - не е здравословно. Тези въглехидрати директно захранват на кръвната захар, което може да доведе до хормонални промени и повишен апетит.
|