 Според статистиката, почти всяка рускиня около 10 години от живота си на диета. Често желанието да се подготвят за плажен сезон, и възможно най-скоро да напусне наднорменото тегло за тялото се озовава в сълзи.
Протеин, моно (на базата на един продукт) и други екстремни нискокалорични диети са много ефективни, но често водят до прекъсване на състава на жлъчката, влошаване на черния дроб и жлъчния мехур, както и недостиг на есенциални мастни киселини и мастно-разтворими витамини. Липса на природни растителни мазнини увеличава риска от увреждане на мембраните на клетките на черния дроб, мозъка и ендокринни жлези.
В резултат на това човек преживява дискомфорт: сънливост, летаргия и раздразнителност, влошаване на състоянието на кожата и косата, умора залязва бързо. Неприятните симптоми са още по-сложно от липсата на витамини, неблагоприятни условия на околната среда и непрекъснат стрес.
С цел да не се рискува здравето в борбата с наднорменото тегло, съветват експерти да се съобразят
няколко основни правила
,
- "Само здравословен начин на живот, физическа активност и балансирана диета може да се възстанови отслабено тяло и се изправи срещу различни вируси и инфекции," - казва EI Vovk, KMN, доцент по терапия, клинична фармакология и спешни медицински случаи Московския държавен университет по медицина и стоматология (MSMSU).
- Следвайте диетата и да се избегне драстичното намаляване на теглото - отслабнете повече от 500-700 грама на месец, вредни за организма.
 - Имайте предвид също така, че диетата не е съвместим със стреса - стресово състояние много пъти засилват негативните ефекти на екстремни диети. От гледна точка на емоционална преумора тялото постоянно изисква холестерол - необходимо е да се осигури с адреналин и възстановяване на клетъчните мембрани. Ако това не се доставя с храната, черният дроб започва активно да "получи" холестерол от мастната тъкан или синтезирани в големи количества от собствените си тъкани. В резултат на това по време на строга диета черния дроб "угояване", неговата функция е нарушена и тялото като цяло отслабване губи стабилност на централната нервна система и мускулите.
 - Както и при стрес, както и с допълнителни калории, за да се справят спорт: на 30 минути от лесно джогинг изгаря около 300 калории, а половин час от пътуването - 450.
- Не гладувам - ежедневната диета трябва да се състои от здравословни храни, но съдържа достатъчно витамини, минерали и други вещества, тялото се нуждае. Ние не трябва да се опитват да компенсират липсата на витамини в огромни дози от мултивитаминни комплекси. Long приемане на синтетични витамини могат да бъдат доста сериозни отрицателни последици за организма - например, предизвиква алергии.
 - Синтетични витамини са много по-ефективни, за да замести естествения
. Включват в диетата си повече пресни билки, зеленчуци и плодове, и в никакъв случай не се отказвайте млечни продукти, месни продукти, зърнени храни и естествени мазнини
. "Витамини А, Е, полиненаситени мастни киселини (витамин Е) и мастно-разтворими антиоксиданти играят важна роля в защитата на основните структурни компоненти на клетки, такива като основни фосфолипиди, необходими за нормалната функция на тялото и забавяне на процеса на стареене," - подчертава E
. И
. Vovk
. За да се компенсират липсата на витамин А, е необходимо да се яде черния дроб, растително масло и маслото, жълтъците, сметаната и рибено масло
. Най-витамин Е се намира в растителните масла, яйца, зърнени, бобови, плодове, шипки, морски зърнастец, зелените листни зеленчуци и череши, и основните фосфолипиди могат да бъдат получени под формата на лекарства, въз основа на внимателно пречистени лекарствени екстракти (класически пример за такива лекарства есенциале Forte N се получава от соя)
.
Ако следвате препоръките на експерти, правилно и последователно борбата с наднорменото тегло, диетата може да бъде от голяма полза за тялото. Според статистиката, има нормално тегло хора страдат по-малко от хипертония, диабет и исхемична болест на сърцето има по-стабилна имунна система, са по-мобилни и активни.
|