|
Целулозата е разтворими и неразтворими. Първият се състои от пектин и растителни смоли, а вторият - от лигнин и целулоза. Източници на разтворими фибри - това е овесени ядки, семена, плодове, боб, ядки, цитруси. Източници на неразтворими фибри - е най-зеленчуци и трици. В соята съдържат и двата вида влакна. Fiber е необходимо за тези, които винаги остават в добра форма, докато тя не съдържа витамини. И така, какво е тайната на нейното действие? Отдавна не сме тъкан прикрепена особена важност. След това изследователите съставили имуществото си, за да се намали нивото на холестерола в кръвта. Диетолозите смятат, че половин чаша овесени трици на ден може да намали количеството на вредните вещества в организма. И фибри абсорбира вредни вещества, които влизат в червата, и намалява риска от рак. Неразтворими фибри набъбва във вода и ускорява движението на червата и спомага за отстраняване на холестерола от организма и жлъчни киселини намерени в храносмилателния тракт, помага за предотвратяване на запек, намалява риска от камъни в жлъчката, нормализира обмяната на веществата. Разтворимите фибри Абсорбира жлъчни киселини и холестерол, предотвратяване на проникването им в кръвта. Това влакно поглъща много вода и се превръща в гел, така че има усещане за пълнота - да го запълва стомаха, както и голям брой калории, ние не използваме. В влакно има и друго предимство - помага забави усвояването на въглехидратите, нормализиране, така че нивото на инсулин в кръвта. Така че, ако се ядат храни, богати на разтворими фибри, като по този начин можете да се отървете от риск от повишаване на кръвната захар. Секрецията на инсулин в този случай по-ниска, тъй като инсулинът стимулира отлагането на мазнини, а оттам получат по-малко тегло. Оптични поддържа обичайния състав на микрофлората помага за предотвратяване на развитието на диабет, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, намалява риска от рак на дебелото черво, чернодробна функция нормализира zhelcheotdelitelnuyu, показва тялото на радионуклиди, тежки метали и токсични вещества. Трябва да се помни, че влакното набъбва в стомаха, така че е в състояние да наруши движението на храната през червата. Прием на фибри, трябва да се пие много вода. Прекомерната употреба може да наруши способността си да абсорбират цинк, магнезий, желязо, калций, витамин В2, витамин В12. И при заболявания на стомашно-чревния тракт груб растителни влакна по принцип изключени. Дневната изискването на тялото в тъканта - не по-малко от двадесет и пет грам , Уверете се, че тя може да се яде един килограм овесени ядки или половин килограм боб. Разбира се, обемът на тези лица е малко вероятно да се усвои, така че се притекат на помощ на високите технологии. Те ви позволяват да запишете в тънки питки максимално съдържание на мазнини - дневната потребност на това вещество ще отговарят на 100 грама Khlebtsov. Най-ценният източник на диетични фибри трици диетолози вярват - те са пречистени и лекува храносмилателната система, както и да помогне за намаляване на теглото и поддържането на добър тен. Fiber може да помогне за намаляване на теглото, това е достатъчно, за да се увеличи потреблението си от тридесет процента , Той намалява теглото директно (намаляване на телесните мазнини) и непряко (почиства червата). Последните проучвания показват, че ако се придържате към диета с високо съдържание на фибри, може значително да намали риска от различни заболявания. Проведен е експеримент, по време на който бе установено, че хората, които ядат много фибри, имаше двайсет и две% по-голям шанс да се възстанови, в случай на заболяване, отколкото тези, които почти никога не го използва. Fiber - ключът към правилното хранене: забелязах, че дори и тези хора, които са с наднормено тегло или пушат живеят по-дълго, ако те ще получат достатъчно фибри , Изискан храна не носи ситост, поради това, тялото се нуждае от повече. Ето защо, ако се изключат мазнините от диетата на човек, това ще доведе до затлъстяване, не само под формата на натрупване на мастна тъкан, но също така и всички вътрешни органи. Липсата на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини телата ни, макар и с по-малко, но все още може да се компенсира с вътрешни ресурси. Липсата на фибри - не! Без достатъчно различни видове полезни вещества телата ни не са способни на самопочистване, която, разбира се, води до нарушаване на обменните процеси. За да увеличите приема на фибри, но остана в същото време в рамките на диета, трябва да се преразгледа храна и ядат повече: - Пресни плодове и зеленчуци; - Пълнозърнести храни - пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни от зърнени култури; - Ядки и сушени плодове, горски плодове и гъби; - Бобовите растения. Така сутрин започва с пълнозърнест зърнени култури с трици, можете да добавите пресни и сушени плодове, както ти се увеличи количеството на фибри от пет грама. На бюрото ви трябва да е боб. Яжте зеленчуци в сурово състояние, или в обработката, те губят половината влакното. При почистване на плодове и зеленчуци тъкан не се унищожава, а в сока, ако пулпата се отстранява, когато веществото е напълно запазена. За десерт, не ядат сладкиши и пресни плодове. Трици - Шампионът от съдържанието на фибри, последвано от пълнозърнести житни и бобови растения и пълнозърнести храни са. След това следвайте Ядки и сушени плодове, въпреки че те имат по-малко фибри, но има и други видове хранителни влакнини и накрая пресни плодове и зеленчуци, които съдържат хранителни влакна, главно под формата на пектин. Сега много популярен диета в тъканта. Тя обещава да ефективно намаляване на теглото и стабилност - защото допълнително тегло не се върне, защото метаболизмът се подобрява. Следвайте тази диета е проста - това е необходимо да разполагате с много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Ето менюто проба : За закуска Можете да изберете една от опциите - салата от праскова, круша и ябълка, кисело мляко и 2 чаени лъжички Ленено семе или четирийсет и пет грама овесени ядки във водата, един банан и една ябълка или петдесет грама корнфлейкс, мляко и малини. За обяд - Двеста и петдесет грама супа пюре от спанак и хляб с трици, или сто и петдесет грама картофи в якетата си и двеста грама водорасли салата или двеста грама тестени изделия от твърда пшеница и сто и петдесет грама смесени зеленчуци. На вечеря Можете също да изберете някоя опция - триста грама зеленчуци, пържени в масло с тофу и петдесет грама ечемик пилаф или осемдесет грама леща и кафяв ориз и двеста грама салата от зеленчуци или двеста грама задушени зелен фасул и сто и петдесет грама салата от зеленчуци. Помогнете на тялото си за попълване на мазнини, разнообразят менюто си с нови рецепти. Супа «Sun» Pumpkins, лук, моркови, картофи, нарязани на кубчета. След понижаване на врящата вода първоначално лук, след това картофи и моркови, магданоз корен и след това. Леко заври и добавете цветчета карфиол, и, в крайна сметка, добавете тиквата. Част три моркови на глоба ренде и добавете към супата, когато той вече е отстранен от огъня. Готов супа поръсена с лимонови кори, магданоз. Тази полезна супа съдържа само 50 калории. Peas в Френска Дванадесет малки крушки изцяло поставени в тиган с дебело дъно и оставете да къкри в продължение на осем минути. После добавете 300 г грах и оставете да къкри за още десет минути. След това добавете една чаена лъжичка брашно, захар и сол на вкус и се разбърква и се оставя да престои в продължение на пет минути. В това ястие - 170 ккал. Учени от Института по Oxford установили, че хората бързо да се отървете от допълнителните килограми, ако консумират достатъчни количества фибри. В изследването са участвали тридесет и осем хиляди англичанки. Жените, които спазват вегетарианска храна, имали индекс на телесна маса - 21, 98, а жените, които предпочитат месо храна, и естествено да консумират по-малко мазнини, има индекс - 23, 52. Ако включите в ежедневната диета достатъчно фибри всеки ден ще загубим от сто и петдесет до сто и седемдесет и пет калории. Без мазнини да изгори толкова калории, което трябва да се вземе от двайсет минути джогинг. Оптични кара тялото да произвежда киселина, която поглъща мазнини, и дори забави абсорбцията на захар, в резултат на тялото може да абсорбира не всички калории, а някои от тях върви заедно с фибри. Снимка: Geanina Bechea, Lori Martin, Joel Calheiros, sarsmis, CandyBoxPhoto, shutterstock.com
|