|
Преди това, пушенето е на мода, особено сред младите хора, е един вид ритуал комуникация. Много тийнейджъри започват да пушат за една компания да спечелят някои доверието сред възрастните. Днес в повечето страни от засилване на борбата срещу тютюнопушенето и модерен спортен и здравословен начин на живот. Young успешната жена носи в чантата си витамини или плодове вместо тънък пакет цигари. Въпреки това, за много жени, страхът от як, след като даде на тютюн се превръща в сериозна пречка за началото на здравословния начин на живот. Как да се откажат от пушенето или як? Този въпрос вече е загрижен за по-голямата част от младите хора. Числеността и причините Според статистиката, хората, които се откажат от пушенето печелят средно по около 3 кг. Според консултанта да се отърве от зависимостта от тютюна Тимур Мамедов, в групата на риска е по-млад от жените на 50 години. Мъжете обикновено добавят 2, 5 кг, а жените - почти 4% на 10 бивши пушачи възстановят 15 кг. Особено силни промени, наблюдавани при тези, които пушат повече от една кутия на ден. Такова количество цигари изгаря над двеста калории. Тя се яде парче торта или чаша Coca-Cola. Защо ние polneem? Според експерт-диетолог и диетолог две основни причини за това. "На първо място, ние се преоткриват вкуса на храната, защото пушенето на цигари, никотин има способността да заглушите аромата на продукта на рецепторно ниво. Когато ние се откажат от пушенето, вкусовите рецептори стават все по-активни, а ние рискуваме да яде повече, отколкото трябва, "- казва той. "Втори. Ние също ядат повече, защото ние замени цигарата в устата си храна. Известно е, че никотинът ускорява основния метаболизъм и следователно, пушене консумира малко повече калории, отколкото непушачите. Се откажат от пушенето, ние потискат "горелката" на калории, резултатът е отрицателен дисбаланс между предлагането и пилеенето на енергия, "- казва експертът. По този начин, от една страна, наддаване на тегло след спиране на тютюнопушенето е причинена от опит за отстраняване на недоволството на храна, поради липса на цигари. Въпреки това, прекомерна консумация на храна - в резултат на психологическото въздействие на цигари на човек. Пушач, използвана за съхраняване нещо в устата си, така че се отказват от пристрастяване, той постоянно се впива вредни, висококалорични храни. Всички в залата! За да горят калории и да се измъкне от мисли за пушене, което трябва да спортува. Ако не можете да се запишете в спортен клуб, можете да заместите едно пътуване до работа или ходене до магазина. Спортни дейности не следва да бъдат отложени за уикенда - вие няма да можете да се отпуснете напълно в заслужена почивка, но само губят властта. 20 минути тичане на ден ще ви помогне да не получат прословутите кг. "В резултат на дисбаланса между потреблението на енергия и трябва да се увеличи калориите, които се, увеличаване на Атлетик дейност. След като се откажат от пушенето, дробовете ни чувстват по-добре на сутринта, има желание да дишам дълбоко. Трябва да използваме това: движат повече, да излезем, да излезем. Тя вече осигурява калории "- потвърждава експертът. Всяко упражнение ще премахне нуждата от никотин и ще ви помогне да поддържате добра форма. Лични преживявания на бивши пушачи - още едно потвърждение на добра спорта. "По време на работа, аз заменя почивки непушачи в почивките" близалка "(без захар). А тя каза: Съжалявам, сбогом асансьор. Тъй като аз работя на петия етаж и ходи по пет пъти на ден в продължение на "близалка", продължава разказът в моя полза, "- казва 26-годишният Валентина. Друг "герой" направи опит за почистване и като резултат, в допълнение към по-чист апартамент, поддържа тънка фигура. Диета за бивш пушач За тънък фигура трябва да следва здравословен начин на живот. Отказ на тютюнопушенето може да бъде основен стимул за добра диета. Въпреки това, да намалите теглото си, не си струва да отиде далеч. "Не може да седне на една твърда храна от първия ден на отказване," - казват диетолозите. Те са посъветвани да се обърнат закуски в малки порции, които са част от здравословното хранене. "По време на закуски ядем механично (обикновено нещо мазни или сладки). Малки хранения, напротив, по-смислено. All I яде и е част от моя план храненето "- така ние трябва да мислим, вярваме eksperty- диетолози. Хубави и полезни заместители на цигарите ще станат една ябълка, кисело мляко, яйца, дори и резен шунка. Хората се занимават с пристрастяването, не може да бъде твърде ограничаване в храната. Меню бивши пушачи трябва да се променят, за да задоволи глада, и вкусна, но в същото време, не много питателна. За да се чувствате по-дълго ефекта на горивото, храната трябва да се наслади, за да абсорбира бавно, внимателно дъвче всяка хапка. В обедна почивка не тичам в толкова популярна сред чиновниците да се хранят в Макдоналдс и да летят огромни сандвичи. Най-доброто нещо за една малка група от колеги и нареди на обяд в евтин ресторант. A малък трик в борбата срещу наднорменото тегло при отказване на цигарите ще стане минерална вода (течността е изключително важно в този случай), филийки шоколад, както и витамин "C" в чантата си. Спомнете Carr И все пак за пушене - психологическа зависимост. Не е съвпадение, лечение на зависимостта от тютюна не се ограничава до лечение за наркотици, но също така и психолози. Ето защо, ние трябва да приемем отхвърлянето на цигари, като начин да наддават на тегло, и като стъпка към нов живот. Помислете за всички случаи, когато не пушат и се опитват да ги замени с нещо друго по-полезно. Например, след чаша кафе сутрин, а не влача, отидете и да си миете зъбите. На работното място не се въвеждат по-лека, тя е, така или иначе, ще се намали количеството на тютюна консумира. Винаги трябва да се позове на колеги или непознати, за да получите друга партида от никотина. Често хората палят цигара, преживява малък стрес, например, след тежък работен ден, неприятен разговор с началника. Man вярва, че той релаксира и успокоява, който направи няколко дръпвания. Все пак, това не е така. Според Алън Кар, докато пушеше човек още по-напрегната. Това е като наркотик: колкото повече ядете, толкова по-малко, което правите, за да се отпуснете далеч от него. Опитайте се да си спомня всички известни заболявания, свързани с тютюнопушенето. Рак на белия дроб, хранопровода, ларинкса, бъбреците, сърдечно-съдови заболявания - това е един малък списък на "бонуси", които можете да получите от цигарите. Ако нито едно от горните не работи, използвайте съветите на Алън Кар е описано в книгата "Лесен начин за спиране на тютюнопушенето." Авторът предлага да се въведе себе си болен на този етап, че сте изправени пред избор: или се откажат от пушенето, или се порежете на краката. След това опитайте да се мисли за това как ще живея без крака, помисли си чувства и мисли. Планът за деня, за който е бивш пушач Така че, се откажат от пушенето, трябва да се придържат към определен начин на живот. Този начин на живот е напълно нормално и полезно за хората. Сутрин: Закуската трябва да се състои на нискомаслени млечни продукти. Въпреки това, ако сте свикнали на сутринта да яде омлет, не се отказвайте от него. Пълна отхвърляне на обичайната си диета ще доведе до раздразнителност. Въпреки това, вместо три, използвайте едно цяло яйце и два отделни протеини и ги ядат. Така че можете да си спестите от нехигиеничен 10 грама мазнини. Ако искате бекон на сутринта, след това купуват по-постно. Хлябът е по-добре да се пържат в тостер, а не в тиган. Начинът на работа трябва да е на крак. Ако не, да го замени с 20 минути тичам сутрин. Ден: Месото за обяд е трудно да се премахне, тъй като тя съдържа жизнена енергия. Месо е по-добре варени или в крайни случаи, се задушава. Бившите пушачи са много податливи на различни сосове и подправки. Особено опасни ще бъде вашият майонеза. Най-добре е да го замени с горчица - страхотен вкус, по-малко мазнини. Да не се купуват по време на работния ден не закуски: осолени ядки, бисквити, готови сандвичи и чипс. Винаги носете в чантата си, без захарни бонбони, които съдържат витамин "C", "B6" или "B12". Всички те са успокояващ и облекчаване на раздразнителност. Evening: Сменете седалището на телевизора или компютъра, с приятели или любим човек. Можете да получите куче. От ходи при нея със сигурност няма да бъде в състояние да бягам. За вечеря, не се включат брашно и мазни храни. Яжте нещо леко. Не забравяйте всеки ден, за да промените храни в менюто си за бивш пушач важно, че храната е разнообразна. Ако все пак се възстанови, се придържат към тези правила, не се отчайвайте. Учените са доказали, че увеличаване на теглото след отказване - един напълно нормален процес, неизбежното за повечето жени. Експерти смятат, че с възрастта, всяка жена тенденция да се натрупват тегло, средно по един паунд за три или четири години. Пушенето води до отслабване на процеса на увеличаване на теглото. Ставайки по-възрастен, пушачи остават със същата тежест, която те са имали преди да започнат да пушат. Ето защо, ако сте добавили няколко килограма, нали знаеш, че това е един нормален процес, неизбежното за повечето жени. Нека ви направи щастливи помислих, че сте напълно здрави и тялото ви следва законите на природата!
|