|
Различни теории за това как да се яде и какво начин на живот трябва да се следват, за да бъде тънък, красив и жизнена, все повече и повече, а броят на жените и мъжете с проблеми с теглото и различни нарушения не са намалени, а само увеличава. Можем да предположим, че всички тези много "системи" и диети провокират здравословни проблеми и теглото на тези, които се опитват да ги следват, скачайки от диета към диетата, опитвайки се да си представим различните диетични новостите във формата на добавки, "горелки" мазнини и други съмнителни химикали, естествен и изкуствен произход. На този фон, диетични бум, от една страна, и катастрофално увеличение на броя на хората с наднормено тегло, от друга страна, фактът, че има хора, които избират за себе си, не диета, никакви хапчета и здравословно хранене - тя изглежда обнадеждаващо. Но тук не е толкова просто! Правила за "разумен" енергия Един интелигентен подход към храненето - това е страхотно! Да, и го управлява, не е толкова сложно. Ястията трябва да бъдат балансирани със съдържанието на белтъчини, мазнини и въглехидрати, адекватно, но не прекомерно, за съдържание на калории, разнообразна, за да се гарантира, че необходимото количество микроелементи и витамини. Тези правила ще помогнат за гарантиране на стабилността и теглото добър външен вид. Ако искате да отслабнете, да се намали порции, яде малко и често. Не се измъчвай с глад, защото когато тези страдания достига своя връх, така че просто се счупи и да яде много повече, отколкото се нуждае тялото. Ако имате проблем с теглото, и ти най-накрая реши да се справят с тях, не бързайте. Помислете за няколко дни, какво и как се хранят. Напишете всичко, което ядете (включително бонбони, торти, бисквити и други "неща"). Изчислете колко калории консумирате, може би тя е тук, че "същността на въпроса." Често ние сме свикнали да дъвчат нещо вкусно, доста лекомислено, без дори да го забележи, и отделно от такова любопитни факти хранене. За жени на средна възраст, не, ангажирани в тежък физически труд, скоростта на приема на калории - 1500 2200. Използвайки изчисляването на калориите таблица, моля, имайте предвид, че е от голямо значение, като варени ястие, и например, калорични порции пържена риба не се равнява на калории варено. Освен, че е необходимо да се обърне внимание на комбинацията от различните продукти, полезни по принцип. Някои комбинации повишават калорични храни и затрудняват да бюлетини, като например паста с месо. Много от пръв поглед неизменни правила на доброто хранене наскоро преоткри и опровергани. Например, строг (но exigeant) забрана за вечеря след 18.00 , Важна не яде в рамките на 18 часа, и колко храна, която ядем през деня. Да, много се отказва вечеря, губят тегло, но се казва, че през деня те вече натрупания си дажби, и тази вечеря за тях веднъж. Но ако деня, когато ядете умерено, а след вечеря и в 18.00 и 19.00 и 20.00, няма да те нарани, най-важното - да остане да спи още два часа, и че храната е лека и не претоварвайте стомаха. Ревизираната отношение към много продукти, които доскоро се смята за вреден, като източници на холестерол - масло и яйца , Наистина, много холестерол в яйцата, но това не тече директно в кръвния поток. Ако нормалния метаболизъм на дадено лице, можете да ядете яйца, без страх, без да причиняват никаква вреда себе си. Особено, че холестерол - строителен материал на клетките на тялото и хормони, се произвежда от тялото. Освен това се оказа, че така наречените "нисък холестерол" диета - най-прекият път до образуването на холестерол плаки по стените на кръвоносните съдове. Факт е, че ако ние сериозно се ограничим в яйца и други holesterinosoderzhaschih продукти, енергично ще синтезира в черния дроб "вътрешен" холестерол. И това холестерол плака се натрупва по стените на кръвоносните съдове. Освен това, яйца и масло освен холестерол, съдържащ големи количества и лецитин, който е антагонист на холестерол и играе важна роля в защитата на организма от атеросклероза. Аз не говоря за витамини и други полезни съставки на тези продукти. Така в масло съдържа 150 различни мастни киселини, включително 20 от съществено значение. И всички тези мастни киселини са много полезни. По-специално, млечна мазнина улеснява усвояването на калций, и това от своя страна спомага за намаляване на нивото на вредни холестерол и триглицериди в кръвта. В краве масло, сметана, заквасена сметана има такива важни витамини: A, D, E и K. Те са, наред с други неща, да стимулират е необходим синтез на витамин В6 за сърцето и помага за премахване на излишния холестерол. Но на калории масло с растителни мазнини е по-малък! "Това, което zanabto (също) - това не е разумно" Като цяло, "правилното хранене" и за избора на вашата диета трябва да бъдат лекувани с ентусиазъм, но без фанатизъм. В края на краищата, ние ядем, за да живеем щастливо, колкото е възможно, носещ радост себе си и другите, а не живее, за да яде, дори и за най-правилно правилата! За опасения за достоверността на храната има дори термин - ". Ortoreksi" Това не е болест, в пълния смисъл на думата, но някои психични разстройства от различна степен, което не е животозастрашаваща, но може да доведе до лошо качество, да причини непоправими вреди на отношенията с другите, и дори да ги унищожат личния живот. Но това не е всичко! След спира дотук толкова трудно. Ortoreksi особено рисковано, като се ръководи от търсенето на съвършенство, вие започвате да се ограничи тяхната диета все повече и повече. Храни за вас е разделена на само две категории - ". Лошо или вредно", "добро или полезно" и И постепенно списъка на забранените продукти се увеличава, несигурност за безопасност за околната среда на продуктите на разположение на пазарите и магазините води до факта, че вие самият да направи дори и в тези, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Вътрешните органи страдат от липса на хранителни вещества: белтъчини, мазнини, въглехидрати и витамини и минерали. Но всичко това се отразява във външния вид - върху кожата, косата, ноктите, липса на минерали и хранителни вещества влияят върху първия. Има нарушения от страна на здраве. Зловещ получите на снимката! Така че, от тази прекомерна загриженост за здравето и красотата, от манията по въпросите на чистотата и добри или да навредят на продукти, можете да получите обратен ефект! Освен ако, разбира се, времето не спира да забележи, за са първите признаци на ortoreksi. Опитайте се да се храните правилно, но не се лиши от удоволствието от живота. Ако ядеш в умерени количества, не преяждане, научете се да се разграничи физиологична необходимост от храна и наложената манталитет "апетит", ще дъвчете храната добре, балансиране си Хранително вещество, някакъв контрол върху техният брой в деня - всичко ще се оправи. И със здраве и тегло, както и отношението към живота и неговите удоволствия!
|