|
Пийте чай Черният чай има значителен ефект върху нивата на хормоните на стреса в организма. Изследвания на британски учени показват, че хората, които пият черен чай, много по-бързо да се отървете от ефектите на стреса, или общо казано, са от негова страна, отколкото тези, които предпочитат различни заместители на чай. Tea съдържа катехини, полифеноли, аромати, и аминокиселини, които влияят върху мозъка и, в крайна сметка, да се намали подкрепата кръв височина хормона на стреса - кортизол. Яжте ядки Следващият път, когато се почувстваш малко насинена, се откажат от различни закуски и нездравословна храна в полза на една шепа ядки. Те съдържат големи количества триптофан и магнезий - два ключови хранителни вещества, които подпомагат производството на серотонин. Особено богати на вещества, облекчава стреса: цинк, витамини B и E, антиоксиданти - бадеми. Разтрийте ушите си Според Аюрведа, индийската "наука за живота", което е вече повече от 5000 години, има точка Марма (като акупунктурни точки) на ушите, които съответстват на различни части на тялото. Просто разтривайте обиколката на всяко ухо: дясна ръка - дясно ухо, ляво - ляво - незабавно да се отървете от стреса. Ароматерапия Ароматерапия предлага методите, които могат да укроти напрежението за няколко секунди. Aroma облекчава стреса са лавандула, маточина, лайка и здравец. Кирил Дънкан, ароматерапевт и собственик на салон за масаж, съветва: ". Поръсете памучен тампон neskolikimi капки от маслото и го поставете в близост фен или под седалката на колата Всеки път, щом въздухът ще докосне памук топка, етерични масла са, от своя страна, пръснати из пространство. Вземете витамин C Витамин C ще намали нивото на стрес хормона в кръвта, отговор на организма към смекчаване на последиците от стреса. Работете налягане Опитайте самостоятелно акупресура (масаж акупресура). Поставете пръста си върху основата на черепа, а след това се премести надолу до ширината на един пръст и се оставя на същото разстояние. Поставете друг пръст на едно и също място от дясната страна, и да направим подобна инициатива. Друг важен момент, който помага за намаляване на стреса, място намира четири пръста под капачката на коляното и един пръст - от външната страна на подбедрицата (в този момент трябва да се чувстват една степен). Яжте плодове Боровинки, къпини и други плодове съдържат огромен брой мощни естествени антиоксиданти, освен това, богати на витамин С, което ги прави силни противници стрес. Стресът причинява на организма да произвежда свободни радикали - силно нестабилни кислородни молекули, които могат да увредят здравите клетки и антиоксиданти предотвратяват този процес. Практикува йога представлява от Когато са изложени на стрес, най-напрегната и капка гърдите. Опитайте се да разширите скръстени ръце ръце, като че ли се молят зад него, а след това се върнете обратно, наклонете главата си назад и дишам дълбоко. Стречинг за баланс Седнете на стол и поставете левия си крак на пода. Поставете дясната си изкълчи глезена на лявото коляно и постно напред, разтягане гърба му. Седнете в тази позиция, а след това се огъват малко по-ниско. Променете краката и повторете отново. Това упражнение разкрива бедрените мускули и добре напрягат. Прекъсвач Центриране средства просто заместват различен контекст ситуации. Помислете например за времето, прекарано в дълга опашка в деня прекалено зает като шанс да се отпуснете съзнанието си или да направите нов познат (да речем, един съсед, който е зад вас). Позитивното мислене може да попречи на стрес предизвиква физически промени, които могат да навредят на тялото. Консумирайте въглехидрати Комплексните въглехидрати повдига нивата на серотонин и поддържа чувство на релакс и спокойствие за по-дълъг период от време. Правилните въглехидрати - с пълнозърнести продукти и зърнени храни: пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз, грах, боб и леща. Смейте се на глас Според изследване, дори и очакването на смях повишава нивото на хормоните, издържат на стреса и насърчава релаксация - този ефект може да продължи до 24 часа. Прочетете комикси, вицове, смешни изгради лица в огледалото, докато стомаха просто няма да преумора смях. Яж "за добро настроение" Някои продукти са формулирани, за да помогне на организма да произвежда вещества, които повишават настроението ви. Следните продукти са точно такава категория пуйка (съдържа триптофан, таурин и B6), тиквени семки, спанак и черен боб (те имат голямо съдържание на магнезий), папая (богат на витамин С) и бананите (източник на калий). Уловете момента Съсредоточете се върху това, което е точно пред вас, като се използва по смисъла на връзка с околната среда. Така например, в продължение на 10 секунди миризмата вкус на храната, наслаждавайки се на вкуса. Отделете няколко крачки и се опитайте да си на земята, който, както се масажи на краката си с всяка стъпка.
|