|
ако тя се движи много, той не се разболяват. " Лекарят и философ Shen Сред вековна наследство на голям интерес древен Китай е най-традиционните китайски гимнастика. В епохата на династията Хан (II век пр.Хр.), в Китай, дом на известния лекар Jua факта, че, заедно с най-различни терапевтични средства са широко използвани упражнения. Друг лекар Chzhdan Китай Джу каза, че прави гимнастика, човек диша дълбоко, и с дълбоко дъх, "то идва от старото, разглезени, тъй като тя навлиза в нова свежа." Почти всички упражнения се изпълняват по време на първоначалното положение, седнал на леглото в поза лотос. Дишането трябва да бъде произволно, без забавяне. Упражнение 11 Упражнение за очи (фиксация оглед да се приближава и отдалечава пръстите на ръката на). Наляво и надясно ръка напред и дръпнете леко на една страна, изправете четката и пръстите да прокара и след това бавно се приближава четката към носа и бавно го махна към първоначалната си позиция, гледката е постоянно фиксиран върху нокътя на средния пръст движи ръцете. Такива движения правят 10-15. Упражнение 12 Self-масаж на лицето. Движението на "измиване на лицето, дланите отворени." Две отворени ръце правят лека триене двете половини на лицето, ръцете, които се движат нагоре и надолу, улавяне бузите и слепоочията й. Повторете упражнението 15-20 пъти в една и от другата страна. Упражнение 13 Упражнение за шията. Преминаване на пръстите си, да ги пуснат обратно на врата му, а главата му леко наклонена напред и се опита да се изправи глава назад с малки движения клатушкащите, ръце зад врата, трябва да предоставят известна съпротива. Повторете упражнението 15-20 пъти в една и от другата страна. Упражнение 14 Self-масажира раменете. Право палмово триене в кръгови движения, за да се направи на лявото рамо, подобно на триене за да направи остави дланта на дясното рамо. На пръв на светофара, на повърхността, а след това с някакъв натиск. Повторете упражнението 20 пъти по двете рамена. Упражнение 15 Упражнение за ръце. Kachan движение половин свити в лактите ръце, една ръка, върви напред, а другата назад (имитация на движението тече). Повторете упражнението 20 пъти. Упражнение 16 Упражнение за ръцете и раменния пояс. Сгънете пръстите на двете ръце, "замъкът", а след това се получи напрегнат участък от свързани ръцете надясно и нагоре, леко повишаване на бедрата от повърхността на леглото или стола, ръцете му правят подобен движение в обратната посока. Повторете упражнението 10 пъти от двете страни на ротационен принцип. Упражнение 17 Самомасаж обратно. Малко постно напред и могили от двете си ръце, за да се трият лумбалната област движи нагоре и надолу; начало движение от възможно най-високата точка на гърба си и отнесе в сакрума; двете ръце се движат в противоположни посоки. Движението започва в гръбначния стълб и постепенно се движи към страничните повърхности на лумбалната област. Повторете упражнението 20-30 пъти. Упражнение 18 Self-масаж на корема. Дясно или ляво производство на спирално движение (триене) на корема в посока на часовниковата стрелка. Тъй като кръгови движения около пъпа, те постепенно се разширява, като достига периферията на корема, след това те се стесни, съкратен и завършва отново в пъпа. Повторете упражнението 30 пъти, а след това на другата ръка. Необходимо е да се получи лек натиск върху коремната стена. Упражнение 19 Self-масажирайте областта на коляното. В седнало положение да постави ръцете си върху коленните стави и извършва кръгови движения и търкане в обратната посока. Повторете упражнението 20-30 пъти в двете посоки. Необходимо е да се получи леко налягане на коленните стави на ръцете. Упражнение 20 Self-масаж на краката. В седнало положение, коленете, освен в ръка, вземете ръце, двата крака, с лек натиск, за да ги трия. Thumbs едноличен сцепление и пръстите са върху предната повърхност на стъпалото. Движение произведени от пръстите на крака на петата, и след това в обратна посока. Повторете упражнението 20-30 пъти в двете посоки. Упражнение 21 Упражнения за краката. В седнало положение облегнете назад леко, опирайки се на ръцете му, които са зад, дърпа напред, за да се направи заместник крака с чорапи и е съставен редувайки ги върнем към таза. Повторете упражнението 15-20 пъти от двете страни с двата крака. Упражнение 22 Упражнение за торса и корема. Circular, въртеливото движение на багажника в долната част на гърба (с ръце на бедрата). Амплитудата на движение в началото е малко, постепенно увеличаване, и постепенно се разширява отново се стеснява; скоростта на движение първоначално бързо, постепенно се забавя (по време на най-широка амплитуда) и повторно ускоряване. Направете 15-20 ритмична прибиране (компрес) ануса. Упражнение 23 Дихателни упражнения. В седнало положение (ръце на коленете) правят 15-20 дълбоки вдишвания (инспираторен корема изпъкнали напред, а когато издишвате - привличат). Упражнение 24 Feet леко раздалечени в ръка, отворени длани на двете ръце, за да направят кратко, бързи удари Cotton върху челото, бузите, шията, гърдите, корема, задните части и бедрата. 10 пляска всяка от точките. Упражнения стойност е, че те са сложни по структура, изпълнение на не дава голямо натоварване, освен това, те са лесни за индивидуализиране на същото, те са доста динамичен, и по време на движение на самостоятелно масаж за захващане на относително големи мускулни групи, въпреки че амплитудата тези малки движения.
|