|
Една унция на всеки продукт от списъка по-долу, носи 7 грама протеин, и, разбира се, ако храната не е обезмаслен, не забравяйте за мазнини. Говеждо (най-добре месо прасец), пилешки гърди по никакъв начин, на гърдата на пуйка, яйчен белтък (2), лефер, миди, костур, треска, раци месо, пикша, писия, скумрия, сьомга, сардина, скариди, риба тон, нискомаслено сирене , сирене моцарела, тофу, соево месо. Мляко, сирене и кисело мляко може да се използва за различни храни. Те също са източник на протеин, обаче, някои хора не вземат млечни продукти. Въглехидрати. Част 1 Една чаша следните храни съдържа 40 калории. Изберете пет курсове от този списък, когато ядеш: зелен фасул или сушени, листа, Брюксел и карфиол, праз, зелен лук, гъби, спанак, ряпа, целина, зелени, червени или чушки, цикория, репички , аспержи, домати, моркови, патладжан, зеле, броколи, кисело зеле, тиквички, краставици, някои сортове маруля. Въглехидрати. Част 2: Плодове Всеки съдържа 100 калории, 25 грама въглехидрати: ябълка (1 малък), къпини (1 чаша), грейпфрут (1), киви (1), кайсии (6), боровинки (1 чаена чаша), череши (10-20), пъпеш ( 1/2 пъпеш или 1 чаша нарязани на кубчета), плешив праскова (1), оранжев (1), круша (1), сливи (2), ягоди (1 чаена чаша), диня (някои), праскова (1), ананас (част от плода), малини (1 чаена чаша), мандарина (1). Въглехидрати. Част 3. Starch Ограничете количеството на нишестето в диетата. Всеки човек индивидуално избира някои продукти от този вид, обаче, трябва да водят регистри на калории. Всеки продукт съдържа приблизително 100 калории (при 25 грама съдържание на нишесте): овесени ядки (или друго зърно овесена каша), печени картофи, сладки картофи, зърнени храни, ориз. Мазнини Обърнете внимание на месото, без мазнини, и е по-добре за риба и птици, като източник на мазнини. Бадемите и бадемово масло, зехтин, слънчогледово семе, орехи, ленено масло и фъстъчено масло. Забележка: Има голяма разлика между диета и мания. Не бъди фанатична, просто гледам вашата диета. |