|
Искате ли да се бори с депресия и умора? Събрахме няколко доказани начини да възвърне жизнеността в живота си (като упражнения, хранене и намаляване на стреса) в паралел с редица начини да ви изненада (като вземането на вана или душ преди лягане за дълбок и здравословен сън). Така че, "ръка" изход и да остане насаме с тези съвети, за един миг прилив на енергия. Ще хвана втория си вятър. 1. Интензивен храненето Пет или шест оскъдни хранения на ден може да ви помогне да се поддържа нивото на кръвната захар и да осигурява редовна "гориво", което е толкова необходимо. Диетолозите препоръчват яденето на по-голямо право на храните в определено време (закуска, обяд, вечеря и две малки закуски междинни), за да даде на тялото ви правилната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Този стил на хранене може да изглежда в противоречие с всички хранителни стратегии, които някога сте чували или проверени. Но богата на минерали диета може да бъде един наистина добър вариант, ако се ограничавайте в калории (за повечето жени 1800 калории на ден е достатъчно, за да поддържа теглото; 1300 калории на ден ще загубят около 400 грама на седмица). Въпреки това, пазете се от закуски: резен нискомаслено сирене и няколко бисквити пълнозърнест или шепа бадеми с ябълка - е достатъчно. Потреблението на витамин B може да ви даде добра подкрепа. Почти всички видове помага конвертирате храната в енергия. Тя е подобна на маслото в кола. Ако тялото ви не е достатъчно масло - витамин B, която извършва преобразуването - това няма да е необходимо действие. Вземете витамин B може да бъде от постно говеждо месо, свинско месо, птиче месо или риба, и банани, ядки, пълнозърнести храни и семена. Можете да използвате и добавки, съдържащи витамин B, която извършва преобразуването на енергия и компенсира липсата на антиоксиданти, които помагат да се бори с болестта, както и мастни киселини омега-3, от съществено значение за нормалното функциониране на организма. Instant Assistant: яде ябълка, круша или портокал. Тези плодове (и зеленчуци като грах и фасул) също са натъпкани с витамини, минерали и антиоксиданти. Те ви предоставят доза фибри, което те държи в състояние на силно и поддържа изискваното тегло. 2. Питие Пийте на малки глътки. Хранителните вещества и минерали, по-добре абсорбира вода и напитки, които не съдържат захар. Пиенето на големи количества вода и напитки без захар, може да гарантира, че хранителните вещества се абсорбират от тялото си. Опитайте vitaminized вода. Тя съдържа малко калории (50 калории на 200 мл) и тази енергийна напитка съдържа 42 mg кофеин (около половината от обичайния брой включва чаша кафе). Или отидете на зелен чай, който съдържа мощни антиоксиданти. 3. Deep съня Забравете за термините "подремне" - здравословен сън е ключът към по-енергично ден. Ние знаем, че 7-9 часа непрекъснат сън - оптимална скорост, за да се чувстват спокойни и се събират. Вземането на душ може да ви помогне да се притече на сънливо състояние. Вземете гореща вана или душ преди лягане - това ще осигури по-дълбоко, по-релаксиращо сън (и това е много важно). Но експерименти, проведени върху животни показват обратното - охлажда мозъка помага да заспите бързо. Какво ще кажете за един студен душ? Просто да подремна. Проучванията показват, че като сън през нощта, неподготвен, може да подобри обработката и усвояване на информация. Докато учените отдавна се спори какъв вид сиеста най-полезните (20minutny час дрямка или доза), е доказано, че мирът в продължение на 30 - 60 минути преди обяд може да осигури подкрепа в дните, когато не ти достига сън. Въпреки това, не правете кратки периоди от навика на сън: ако го правиш твърде често, то може да не успее да спя нормално през нощта. 4. Минимизиране стресови ситуации Животът е пълен стрес. Маркирайте няколко минути на ден, за да намерите своето вътрешно "Дзен" и да забравите за проблемите. Прекомерната работа на мозъка може да ви направи същото уморен и изтощен, като физическа работа. Не забравяйте да отделите време в дневния непрекъснат ритъм, да си дадете почивка вътрешно. Дори и допълнителни 10 минути могат да ви помогнат да релаксирате. Седи в мълчание, за да се свържете с природата - това помага да се направи енергия. Важно Изключете всеки източник на шум. Ако сте в офиса, затворете вратата. Преди да паркирате колата си и отидете на работа, спрете за няколко минути, за да събере мислите си. Седнете в парка. Такива прекъсвания позволяват потуши вътрешното недоволство ... забрави. Instant Assistant: Опитайте се да се успокоя. Представете си, положителният резултат или изход от трудна ситуация. Всяка негативна мисъл източва енергията си. Когато промените мислите си, можете да промените вашата енергия и вашата реалност. " За да промени хода на мислене, опитайте се да прекарат няколко минути на ден, с чувство на благодарност за живота на цялото добро, което ти се е случило. Вместо да се сравнява себе си с хора, които са по-успешни от вас се сравнявате с тези, които са по-малко късмет. Например, следващия път, вместо да се ревнува от приятел с голяма къща, добра кола и модни дрехи, вие помните хората, които са загубили дома си, ще благодаря на живот за покрив над главата си. Този вид промяна ще допринесе за създаването на вашето чувство на удовлетворение. 5. Преместване на тялото си Направо, бягай, танци - без значение какво да правя, най-важното да се движи! Стречинг, гимнастика, джогинг, разходки и други полезни за сърдечната дейност произвежда мощни хормони като ендорфини, които спомагат за запазване на властта, дори в късните часове. Плюс това, тези естествени хормони могат да увеличат гъвкавостта и способността да си свършат работата (без значение, когато свири на пиано или в самолета на път). Прекарайте един жив 10 минути пеша или се наслаждават на секса. Независимо дали се чувствате уморени или игриво, физическа близост освобождава допълнителна енергия, хормони, от които тялото ви се освобождава по време на тренировка. Сексът също така ви позволява да се насладите и тялото ви. И ако се чувстваш добре, а след това сте готови да вървим напред.
|