|
И това наистина е вярно - това, което ядеш засяга как изглеждаш. Това е, и винаги ще бъде. Ето и кратко описание на необходимите съставки за здрава, сияйна кожа. Витамин А е Този мастноразтворим витамин - необходим елемент на поддръжката и експлоатацията на епителната тъкан, която е основният компонент на нашата кожа. Най-добри източници: яйчен жълтък, стриди и обезмаслено мляко. Можете също така да получите витамин А от храни, богати на бета-каротин (виж по-долу), които тялото може да преработи във витамин А. Бета-каротинът Германските учени са показали, че само 30 милиграма дневно (еквивалентна на 1 1/2 чаши варени моркови) може да помогне за предотвратяване / облекчат зачервяване и възпаление, свързани с тен. Бета-каротинът се натрупва в кожата, като предоставя 24-часова защита от слънчева светлина. Също така, в комбинация с витамин Е, други каротеноиди (братовчеди бета-каротин), лутеин подобен начин отслаби зачервяване, свързани с излагане на слънце, и намалява чувствителността на кожата към слънце. Най-добри източници: тъмни храни като моркови, сладки картофи, домати, диня, папая, броколи и спанак. Витамин Витамин B помага конвертирате енергия в калории за подобряване на метаболизма на кожата и се състои от ензими, които поддържат нормалното функциониране на кожата (включително работата на мастните жлези, които правят кожата гладка и хидратирана). Поради недостатъчен прием на витамин B може да причини суха, напукана кожа. Най-добри източници: птиче месо, червено месо, риба, банани, пълнозърнести храни, бирена мая, фъстъчено масло и яйца. Витамин С Консумацията на витамин С помага за поддържане на нива на колаген - е основа за поддържане на структурата на кожата. Но излагане на слънце (и стрес) канализацията кожата, като я оставя уязвима към неблагоприятните въздействия на околната среда (защо анти-стареене и слънцезащитни продукти са пълни с антиоксиданти). Най-добри източници: Цитрусови плодове и сокове, киви, пъпеш, ягоди, домати, чушки и зелен грах. Витамин Е е Този антиоксидант помага забавят стареенето на клетките на кожата чрез намаляване на производството на ензим, наречен колагеназа, което допринася за разрушаването на колагена, тогава е налице загуба на еластичността на кожата, бръчки. Излагането на слънце прави кожата по-уязвими по отношение на излагането на слънце (което е защо витамин Е се среща в почти всички средства за продукти грижа за кожата - от овлажнители да се къпете гелове). Най-добри източници: сьомга, боб, постно месо, бадеми, листни зеленчуци, зехтин и сусамово масло. Селен Вредните ефекти на ултравиолетовата радиация са сведени до минимум чрез този антиоксидант минерална, като по този начин намалява риска от слънчево изгаряне. Най-добри източници: риба тон, пшеничен зародиш, сусам, и пълнозърнести храни. Цинк Този важен минерал помага за поддържането на колаген и еластин влакна, които правят кожата еластична, помага за предотвратяване на бръчки и линии. Заедно с аминокиселини, които са необходими за образуването на колаген, цинк е съществен елемент за заздравяване на рани. Най-добри източници: морски дарове, пуешко, свинско, соя и гъби. |