|
- Какво искаш да кажеш. Сега всичко, обсебен от един танц ивица. И това е, как да я разтягате, тук. - А ти, какъв вид спорт предпочитате? - Какво искаш да кажеш, съпруг, дете, аз идвам от работа уморен. Ръцете и краката не са вдигнати. - И аз имам обратно на пациента, а краката болят. И с теглото ми, какво гимнастика. Така че аз правя същото. Погледнете слушате, толкова трудно, че е скъпо. Едва ли се движи. Може би започнете? Точно сега, без да ставате от дивана. Нашият отдел на гръбначния стълб и ставите не получават достатъчно от товара, започват грохнал, губят мобилност. И като дойде калории, ако те не горят и натоварване на трафика неминуемо ще разреши на бедрата, задните части, корема и брадичката. Това е порочен кръг. Анкилозиращият малко мърдам, наддаване на тегло, повишава натоварването на опорно-двигателния апарат, trudneё движат. Ring стане изолирано! Да се опитаме да се измъкнем от ринга? Като цяло, спорт, свързани с тежка физическа дейност, активно движение, но да горят калории и за почистване на мускулите им може да бъде много по-малко усилия и без да харчите специално време. Тя -курсове дихателни упражнения, скрити гимнастика, стречинг упражнения. За да овладеете това упражнение е лъжа, но можете да извършите по какъвто и удобно положение: застанал до печката, вземане на душ, седнал удобно в креслото пред телевизора. Задължително условие - безплатна, не е възлагащ орган, дрехи и фокусиране върху дишането си ритъм. Така че, да ляга върху плоска повърхност (диван, легло, етаж), краката леко свити, ние поставят от дясната страна на корема и гърдите ляво. Поемете дълбоко въздух през носа, попълване на гръдния кош, задръжте дъха си за няколко секунди, и взема още една глътка въздух, в същото време, максимално запълване на коремната кухина. Коремът трябва да максимизират подутост, закръглени. Air се задържа в тялото за повече от десет секунди и след това бавно издишайте през устата, през полуотворени устни. Издишайте трябва да бъде на два етапа: първо, бутане част от въздуха в същото време да се направи остър корем, задръжте дъха си и издишайте в пълен размер. Правене интервал, и всичко отначало: ние запълни гърдите, интервал, надуе корема. Това упражнения за дишане полезна за червата, облекчава запек, масажи вътрешната стена на перитонеума. Поради засилването на процесите на метаболизма има подмладяване на изгаряне на мазнините в тялото. Вие ще видите значителен ефект след редовните занимания в продължение на най-малко един месец. Упражненията трябва да се направи от десет до петнадесет минути няколко пъти на ден. Така наречената наредени на опашка напрежение и релаксация на мускулите. Коремните мускули. Максимална vypuchit стомаха щам коремната стена за няколко секунди, а след това на корема, колкото е възможно да се направи отново, докато не почувствате напрежение, да се отпуснете. Повторете отново. Мускулите на гърба. Ръце, за предпочитане леко свити, стиснати в юмрук, стиснете твърде кратки за тялото, така че да се чувствате напрежението в горната част на ръцете и гърба мускулите. Натискът трябва да продължи в продължение на 10-15 секунди. Отпуснете се и се повтаря отново. Мускулите на задните части и бедрата. Щам на мускулите на задните части, докато смучене на ануса, като в същото време се напрягат мускулите на бедрото крак, задръжте напрежението, да се отпуснете. Мускулите на краката. Закрепете чорапи крака в посока на коляното, с мускулна треска на сърна. Задръжте напрежение, след това отпуснете. Това упражнение трябва да се прави 25-30 пъти по няколко пъти на ден, в идеалния случай всеки час или два. Изпълняват упражнения могат да бъдат скрити навсякъде, седнало, изправено, легнало положение. Можете да говорите по телефона, да гледате телевизия, четете книга, седят пред компютъра. Упражнения за мускулите на бедрата премахва хемороиди, мъже и простатит. Опитайте се да сложи главата си върху лявото рамо, после надясно. Сега се опитайте да се докоснат гърдите брадичка. Този вид тест за състоянието на гръбнака. Ако сте приключили с всичко това лесно и безболезнено, гръбнака е в отлично състояние, в противен случай болката ще ви покаже проблемните зони. Всички стречинг упражнения са предназначени за възстановяване гъвкавостта на гръбначния стълб и мускулите -uprugost и еластичност. Първият набор от упражнения • бавно темпо Gat глава редувайки ляво и дясно рамо. Chin докосне гърдите, след това бавно се мята главата си, опитвайки се да дръпнете долната челюст до усещането за напрежение. • Максимална обърнете главата си последователно от рамото лява и дясна, спиране на всяка крачка. • Дръпнете се редуват ляво и дясна ръка нагоре, бавно, главата му лежи на противоположното рамо. Опитайте се да извадя цялата страна, докато усетите напрежение в мускулите. Вторият набор от упражнения • Разширяване на двете ръце, да ги извади всичко свърши, докато не почувствате напрежение. • Do накланя сваля ръцете. Лява ръка - наклон строго настрани толкова ниска, колкото е възможно, бавно, до напрежение. • Hands вземат леко назад (като криле), леко се огъват обратно към напрежението на мускулите на гърба, снимайте, отпуснете. • Feet заедно, ръцете се разпространяват, за да отстрани, бавно постно напред, възможно най-ниски, и на лицето, за да се опитам да спра, да се включат, а след това се присъединят към ръце напред, опитайте се да арх гърба си нагоре, с ръце се протягат към пода. Стречинг упражнения се провеждат на всеки 15-30 пъти, няколко пъти на ден. Те могат също така да се направи в легнало положение, прав, седнал. Те са много достъпни, лесни за да работи. Ефектът идва от честото повтаряне на лек стрес върху мускулите и гръбначния стълб. Опитайте, ще ви хареса.
|