|
Този малък избор ще ви кажа какви видове натоварвания са най-подходящи за всички възрасти. И вие можете да изберете нещо за себе си, ако докато сте в мислите си, където да започна. Фитнес в 20. Това е най-доброто време, за формиране на навик за спортуване. Отвориха целия път, защото той сили в изобилие, и за 20-годишният футболист най-лесно да предложим различни видове дейности. Затова изберете сърцето, тялото е като всичко по рамото! - Латиноамерикански танци. Този вид дейност съчетава най-горещите танцови движения и фантастична музика, а сърцето ми се удари както от степ аеробика. И всичко това в продължение на 45 минути урок! Това е забавно, макар и уморително. Но при 20 не се уморяват. - Тренажори. Дори 20 изисква сърдечно-добре, ако това ще упражнява в продължение на 20-30 минути, четири пъти седмично. Като правило, ние получаваме това натоварване, просто ако правим достатъчно упражнения и ходят пеша. Но ако не е, ако вашият начин на живот е "кола-работа-кола-къща", ще трябва да похарчите за класове във фитнес залата. - Сила за обучение. Best възраст за обучение и укрепване на различни групи мускули. Start може да бъде доста интензивно, три пъти седмично. В 20 повече, можете да "извайва" цифра. Ако мислите, че товарът не е достатъчно, да се увеличи упражняване до 5 пъти седмично. - Спринт. Колената и глезените в добро състояние, е възможно да тече често и за дълго. Ако кардио оборудване за сондаж за вас, а след това работи - най-доброто кардио тренировка. - Йога. Ако искате гъвкавост упражнения, както и необходимостта от намаляване на стреса, не се колебайте да се запишете за йога. Започнете с 2 пъти седмично. Можете да си купите видео уроците на DVD и започнете да практикувате у дома. - Стъпка аеробика. Ще се изненадате, но само веднъж седмично тези уроци ще ви даде разумен натоварване. Въпреки това, много момичета запалени степ аеробика, казват, че много зависи от треньора. Така че, преди да поразпитам класове Отзиви от редовните. - Кикбокс. Това е за момичетата атлетични и много активни. А за тези, които не могат да си представим без спорт. Какъв е резултатът? Отлични бедрата, издръжливост, гъвкавост. Вие непрекъснато ще усетите духа и да станат по-уверени. По-кардио тренировка няма да има нужда да, защото включва и кикбокс е. Фитнес в 30. Ако сега са 30, и решите да започнете да правите, сте го направили правилно. На тази възраст, ние вече се нуждаят от повече енергийни доставки, че е необходимо да се обучават за издръжливост, както и колебанията на старт тегло, така че фитнес е необходимо да се поддържа нормално тегло. Започнете с някои необичайни класове, а интерес към спорта за дълго време не изчезне. Ето някои идеи за 30 години: - Йога. Този гъвкав обучение, като за всяка възраст може да предложи на своите собствени характеристики. Ако вече имате семейство, възможността за намаляване на стреса и се отпуснете от натоварения семейния живот и да работят по-специално може да привлече. Най-добър начин за йога за начинаещи - 2 пъти седмично. - Спринт. Ако започне да тече само първия път от 30 години насам, че е време да се обърне внимание на течаща по-дълги разстояния. Какво ще кажете за мини-маратон? Стави, докато ви напомнят себе си, докато припряно бутам да съдейства за обучението на издръжливостта и поддържа тялото в добра форма. За коленете и глезените не боли, обърнете специално внимание на качеството маратонки. - Колоездене. Ако използвате действа върху ставите, а трудно за вас, можете да го замени с велосипед. Един от най-добрите кардио, наред с други неща. И ако няма наблизо lesopraka, мотора - добър заместител. - Сила за обучение. Те ще ви помогнат и спести след 30 момичешка фигура. Възможно е необходимо да се зареди на бедрата, задните части и горната част на ръцете. Въпреки че, ако вече са родили, а след това се върнете на фигурата 18-годишният не може да бъде, нека бъдем честни със себе си. В допълнение, ние също сме честни и че няма упражнения, които изведнъж се отстраняват мазнини от корема или закръглени телесните мазнини. Само в комбинация с правилно хранене (храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри) и правилния начин на живот, можете да се постигнат резултати. - Отборни спортове. Чудесен начин да останат млади и не се ползват само движението, но и да общуват. Ако вашият град няма такива секции за възрастни, да събира приятели и се опитват да се занимават с най-малко веднъж седмично. Можете да наемете стая в продължение на час и половина на седмица. И ако се вземат деца с тях - това ще откриете, с прекрасен изглед към фитнес, съчетано с положителни емоции и енергия. Фитнес в 40 , Начало на възраст от 40 - да не спре в желанието си да започнете да практикувате и поддържат същото темпо с времето. Това е време - за обучение на сърцето. И за колко време прекарвате в залата, само трябва да се увеличава постепенно. Поради това е необходимо да се избере товара не е твърде интензивно, но достатъчно дълго. - Басейн. Толк ще, ако ходи в басейна четири или пет пъти в седмицата. Това е една чудесна кардио без изтезания стави. Не се нередно да понякога заместник басейн с аква аеробика, но и понякога да практикуват зимата плуване. - Мощност натоварване. След 40 за всяка културизъм въпрос. Не смятам, че ще бъде в състояние да "изгради" секси тяло във фитнеса. В 40 такива класове само помагат да се запази тялото в добра форма и я държи в правилната сума. Използвайте ниско тегло, бъдете сигурни, да се намери специалист, който ще покаже как да правите упражненията. - Йога. Universal и обичан от много жени йога е много полезно да се запази гъвкавостта и тонус. И това е само 2 сесии на седмица! - Упражнения за укрепване на гърба. В 40 става, свързана с по-голямата част от жените. С цел поддържане на позата и да се отървете от болката, трябва да се укрепи мускулите на гърба, така че обърне гръб упражнения във вашата тренировка с тежести (ако използвате тези), или времето, за да ги разгледа по време на седмицата. Просто се консултирате със специалист, за да не се нарани гърба си. - Бягане и ходене по-добре. Ако обичате да тече, само джогинг. Но най-вече - ходене. - Обучение на велосипеди. Тя може да бъде не само отличен кардио, но ще продължи да ни пръсти фута (превенция на целулит) и обратно (също един типичен проблем за жените над 40). FITNESS 50 , Изненадан, че можете да започнете да правите 50? Така че все още не разполагат с 50-и. Защото жените на тази възраст са много любители на преместване. Само няколко от момента позволи. И това трябва да бъде повече! Фитнес цели е съвсем друго - това е просто дейността. Всеки, и особено тази, която носи удоволствие. И вие можете да използвате всякакъв вид обучение, но те трябва да бъдат леко коригирани. - Басейн. Четири или пет пъти седмично в продължение на 20-30 минути, за да се носят при ниска скорост, като сходни, точно както останалата част. Но в действителност, можете да получите много добра подготовка на сърцето и на организма като цяло. - Тай Чи. Всички китайски гимнастика в тази възраст тялото ще дават гъвкавост, без да се натоварват с ставите и мускулите. Не за нищо, в Китай и Япония, не е срамно за възрастните хора да останат вкъщи и да направим през деня фитнеса. Той също така е доказано, че китайските гимнастика поддържа в добра форма не само тялото, но и мозъка. - Сила за обучение. 50 са показани, но не и за надуване на мускулите и за тон. Лек, личен треньор, се фокусира върху гърба - това са основните точки на вниманието ви към силовите тренировки. - Йога. Невъзможно е да не говорим, че е подходящ за всички възрасти! - Walking. 5 дни в седмицата в продължение на половин час пеша. Достатъчно бързо, за да дишам такт надолу. От тогава всеки може да започне! - Упражнения за гърба. Това е много важно. Знаете ли, че почти 90% от възрастните хора изпитват болки в гърба. Основна причина за тези болки - затлъстяването и липсата на физическа активност. Но най-важното - да се консултира със специалист при избора на добро упражнение. Надявам се, че имате, и да прави препоръки, когато е добре да се започне във всяка възраст. Пишете за това в коментарите. Интересно е, защо решихте да започнете.
|