|
Този малък подравняване ще ви помогне да изберете дейностите, които ви отиват най-много. 1. Стъпка аеробика. Бърнс: 800 калории на час. Тези уроци са най-ефективни за тези, които имат значителни проблеми с краката си, бедрата - това е, тези части на тялото, където жените винаги искат да се подобри. Можете да видите резултатите от дейността на 2 седмици, ако се придържа към следния ритъм: всеки ден трябва час на обучение, което е по-добре да се разделят на две полудневни подход. Ако натоварването върху долната част на тялото, не са достатъчно, можете да включите в уроците и упражнява властта в ръцете и раменете му. Например, упражнения за оборудване сила обучение като лег. Само не забравяйте да се консултирате със специалист, как да направите едно упражнение, което е в резултат на окупацията. В противен случай, резултатът може да е нула! 2. Bike. Бърнс: 500 - 1000 ккал / час. Аз трябва да кажа, че тези уроци са най-ефективни за броя на калориите, изгубени. Разбира се, най-доброто - това е езда на чист въздух. Но ако имате средствата, добър велоергометър у дома - отлична инвестиция. Работата по него, когато серията или гледам новините. Един от най-добрите калорични горелките! 3. Плувен. Бърнс: 800 кал / час Общо учебни часа и са лишени от 800 калории! Плюс това, този вид стрес, който работи на цялото тяло, почти всички мускулни групи. Изберете Sports басейн, където има масажни услуги, както и най-доброто гореща вана. Понякога можете да се поглезите половин час на сесията джакузи след плуване, тя ще даде още по-ефективно вашите усилия - защото мускулите вече се нагряват, и те не боли малко повече и масаж. 4. Тенис. Бърнс: 800 кал / час Нещо повече, това е чудесен кардио тренировка и приличен натоварване за краката и бедрата, тези изследвания предоставят повече и чат. В края на краищата, вие имате нужда от партньор. Но можете да играете така наречените ракетбол - само за да прати топката в стената. 5. Walking. Бърнс: 360 кал / час Може би най-достъпните и най-основното обучение. Brisk ходене е добра кардио тренировка, както и велики дела на краката, стомаха и бедрата. Само една бърза разходка през нощта може да се събуди голям, но ако искате по-голяма ефективност, необходимостта от увеличаване на натоварването. За да направите това, добавете разходка в гората или парка (най-добре, когато има надморска височина), спринт (поне някои области е много бързо), добре, ежедневно ходене може да се вписват перфектно в дневната програма на дори най-натоварените жените. 6. Dancing. Бърнс: 600-800 кал / час Уроци по танци голямо влияние върху цялото тяло, здрава фигура модел, което го прави женствена и пластмаса. В допълнение, за да докаже, че танците могат да намалят влиянието на стреса върху организма. Най-добре е да се започне да се ангажират с експерта. Но ако решите, че можете да танцувате и у дома, трябва да сте сигурни, че това не е просто мърдам бедрата си с любимата си мелодия. Уроци трябва да бъдат достатъчно силни и последните в продължение на най-малко един час, след което ще бъде в състояние да постигне не само на ефективността на анти-стрес и загуба на тегло. 7. Упражнение видео уроци Бърнс: 300-500 кал / час Докато видео уроци са били много от горните класове, но тяхната ефективност е често леко по-нисък от този клас в залата. И често видео уроци ще ви помогне малко да отслабнете и след това поддържа тялото в добра форма, която също е необходима за всеки един от нас. Единственият отрицателен - това е често им липсва мотивация да клас, което го прави много трудно да се поддържа ритъма на необходимите упражнения, а именно - всеки ден в продължение на един час. 8. Riding Бърнс: 200-600 кал / час Ежедневни занимания е изключително трудно да се организира. Често има възможност да се занимават само веднъж седмично, но това е един от най-добрите начини, за да остане във форма, да останат здрави и да се насладят на контакта с животните и природата. Ефективността на фигурата, също е, наред с други неща. Вие почти веднага ще забележите, че бедрата ви и задните части идват под формата също изгаря калории.
|