|
Аз препоръчвам да опитате тези шест прости йога пози, които наистина помага с главоболие. Разбира се, причината за болката може да бъде различен, но в повечето случаи, болката, причинена от напрежението във врата, раменете, болка в гърба. Ето защо, ние ще трябва пози, които помагат да се разпъвайте нежно областта на безпокойство, как ще ги отворите и да помогне на кръвта да циркулира правилно, прави главата. Някой да помогне един от предложената позиция, и някой ще трябва да изпълнява няколко. Опитайте! Надявам се, като мен, можете да се справят с главоболието без помощта на хапчета. Шест пози от йога за главоболието: 1. Ние работим по шията Напрежението във врата е често е причина за главоболие. Това бе потвърдено от тези, които прекарват много време да седи пред компютъра, или дори заета от заседналия начин на работа (шивачки, embroiderers и т.н.). Ако намеря време между да направите това просто упражнение, можете да кажете сбогом на досадното болката. - Седнете на пода с кръстосани крака пред себе си. Можете дори да седне на стол, краката, в същото време осигуряват точно рамото ширината на раменете. - Дясната ръка дърпането на дясното коляно, или по-ниска, по десния фланг на стола (ако правите упражненията, седнали на стол). - Поставете лявата ръка на върха на главата. - Ако дясната си ръка, за да се държа за коляното или на стол, а не само до по-ниски, а след това ще ви помогне да се избегне напрежението във врата заради навика. - С лявата си ръка, опитайте накланяне на главата си наляво, е приятно усещане за разтягане мускулите на врата. Около 30 секунди. Вие не може да устои на главата, а след това на учението ще бъде по-ефективна. Бавно се върнете в изходна позиция. След това повторете същите неща в огледалото. 2. Поза куче Тази поза помага да се движат на натоварването на китките, облекчаване на напрежението на предмишницата. Също така, опъната горната част на гърба. Тук е важно правилното дишане, а главата трябва да виси свободно между раменете. Различни практики на йога поза, наречен "делфин" или "кученце". - Първа на коленете си с ръце на пода. Китката на ширината на раменете и коленете хип-ширината на раменете. Вдишвам - Лактите ниски към пода. Повдигнете бедрата и издишайте. - Опитайте се да дръпнете петите на земята, за да спрете напълно стъпили на пода. Крака паралелни един на друг. - Сложете си главата между раменете, врата напълно спокойна. Търся да изпратите крак. Задръжте тази позиция в продължение на 5 вдишвания. 3. За да се отпуснете раменете Тази позиция е идеален, ако главоболието е причинено от напрежение в раменете. Това е един от най-ефективните упражнения, не забравяйте да го помня. - Първо, направете така наречената "позата на детето си." Седнете върху постелка на свити колене. Жест краката, коленете леко паралелни един от друг. Направете кратка дъх и издишайте постно напред. Чувствайте отсечката долната част на гърба и издърпайте на гръбначния стълб. Останете в това положение за няколко вдишвания. - Присъедини се към ръце в нозете на кратко дръпнете ръката, се усеща леко разтягане, и едва след това се вдигне ръка стисна в заключване на състава. Вдигнете по-високо, колкото можете. - Вдишайте и да се премести теглото си напред, за да се повиши това малко хип. По-ниски сключи ръце в най-ниската възможна до пода. - Стойте добре в продължение на 10 секунди, след това спуснете бедрата върху петите и отново пауза в продължение на 10 секунди. Направете всички най-малко пет пъти от позата на детето. 4. "Откриването на сърцето" All предишната поза опъната назад на врата. Поради тази позиция, можете да "отвори" мускулите на врата предна и изправете гърдите. Той също така намалява напрежението в гърба и хълбоците. Поза тонизира и хармония. - Започнете с "позата на героя." Дръжте краката са свързани и са успоредни една на друга. Гърбът е гладък. - Облегни се на ръцете, ръцете трябва да са на разстояние 15-25 см от краката. - Облегни на ръцете си и повдигнете гърдите си възможно най-високо. Арки гърба си и бедрото почивка в петата. - Да се увеличи отсечката zaprokinte главата назад. Останете в това положение в продължение на 30 секунди. Върни начин: първо повдигнете главата си, а след това по-ниски в гърдите и след това се върнете към "отношението на героя." 5. "Happy Child" Общо участък и се отпуснете гръбнака, това ще помогне малко смешно поза. Специални ефекти стане долната част на гърба. - Легнете по гръб - Свийте колене и задържи в долната част на крака - Бавно се разрежда колене и да ги намали до нивото на мишниците. - Стойте добре в продължение на пет дълбоки вдишвания. - Мога poraskachivatsya леко от едната страна към другата, ако е възможно. 6. "The Wall" Това е едно от любимите упражнения на възстановяване на много йоги, това може да стане толкова дълго, колкото искате и те обикновено завършване на обучението. Но упражненията изискват стена, както и възглавница или одеало. - Pillow (или сгънати одеяло) лежеше близо до стената. - Легнете по гръб, краката свити колене, за да поставят на стената. Плъзнете стената така, че задните части лежаха върху възглавницата и сложи краката си на стената вертикално. - Сега, се разпространява краката възможно най-широко, постно срещу краката на стената. Останете в това положение, за толкова дълго, колкото искате. Веднага след като се чувствате уморени или прекалено силен разтягане свържете краката нагоре, краката, които се движат по стената. След това отделете няколко стъпки по стената надолу до огъна колене. Останете в това положение за минута, и едва след това продължат или да се сложи край на упражнението.
|