|
1. начална позиция - легнал по гръб , Бавно темпо, като всеки от следното упражнение се повтаря най-малко 5-7 пъти. A) Feet заедно, ръцете до тялото. Налягане на главата върху матрака за 4 - 7 секунди след това се отпуснете. B) простра, натоварва цялото тяло като низ от главата надолу, за да чорапи, чорапи с отбиеш. Аз се задържат в напрежение от 5 - 7 секунда, разтягане на цялото тяло се отпуснете. C) повдига главата си и го задръжте в това положение в продължение на 5 - 7 секунди. Напълно спокойна. D) Завъртете краката наляво, после надясно, доколкото е възможно, без да се вземат петите от матрака. Релаксираща. Повторете упражнението. D) издърпва на крака, да ги огъване в коленете, поставяне на краката си около ширината на раменете, коленете не вземат ръцете ми, разположени по тялото. Поддържане на таза му от матрака, наклонете коленете си наляво и надясно, опитвайки се да "постави" на колене и да получите един матрак. След упражнения аз извадя крака и се отпуснете. Всички тези упражнения са добра загрявка и разтягат мускулите. E) Първоначалната позиция, както в предишното упражнение (крак спря пред него и се наведе в коленете), редувайки се изправите на крака под ъгъл от около 45 градуса спрямо повърхността на матрака, дръпнете чорапа, сякаш излагайки петата напред. Релаксираща. Добрата подготовка глезените и прасците краката до ежедневния стрес! F) И двата крака протегнати, повдига ги ниско над повърхността на матрака, "запис" във въздуха разкарване някакви думи или числа, например, дата на раждане или име. Туристи. Това е едно чудесно упражнение за пресата! Б) краката свити в коленете (като в Упражнение D), водене на раменете и петите от матрака спадове нагоре, повдигащи таза, обратно към първоначалната си позиция. Привличане на пресата и гръбначния стълб. 2. начална позиция - да лежи на лявата си страна, крака, повдигнати и свити в коленете (90 градуса), успоредни на пищяла матрака. Темпото е бавно. Дърпа ръцете напред (на тавана), така че те да са перпендикулярни на торса. Поемете дълбоко въздух, издишайте и се прецеждат коремните мускули. Без промяна на позата, бавно се търкаля от дясната страна, а ръцете и краката няма да се появят върху матрака. След това се повтаря движението в обратната посока. Така 2-3. Упражнение осигурява загряване на мускулите на раменете и врата, гърба пресата. 3.Iskhodnoe позиция - lёzhu стомаха. Темпото е бавно, повторете упражнението 2-4 пъти. Feet заедно, пръстите на краката разширени, палми от двете страни на гръдния кош (ръцете свити). Аз дишам и, опирайки се на ръцете му, повдига двете глава и горната част на тялото. След това трябва да се накланя леко главата назад и погледнете към тавана. I забавено, доколкото е възможно, да диша и да остане в това положение. След това бавно издишайте, върнете в изходна позиция, опирайки се на ръцете му 4. И, накрая, направете упражнението "Fall от леглото." - Да седна на ръба на леглото (леглото не трябва да бъде много висока - не по-висока, отколкото на стола), изправен гръб, двата крака на пода на разстояние от бедрата, ръцете на леглото до бедрата, пръстите сочат напред. - Въз основа на леглото с ръце и се движат на торса надолу около 3-6 см, огъват лактите и по-ниски тялото си до по-ниската до лактите не са сгънати под ъгъл от 90 градуса. - Аз улови тази позиция в продължение на няколко секунди. Завръщайки се в изходно положение, повторете 4-5 пъти. Упражнение предвижда засилване рамото мускулите, трицепс и корема. Не е необходимо да направите всички упражнения в първи път, по-добре е постепенно да ги добавите към вашия комплекс. Уверявам ви, а сега никой не би си посмял да каже, че ставаш с грешния крак! И най-важното, особено за една дама на зряла възраст - да не прави никакви резки движения. Вслушайте се чувствата си, те трябва да са приятни.
|