|
Нереалистични очаквания. Да, ако решите да загуби 20 килограма веднъж, не е възможно не само за един месец, за да се направи. Дори и след шест месеца може да не са възможни. Можете допълнително тегло, натрупан в продължение на години, така че ние също трябва да бъдат подготвени за дълго време при загуба на тегло. Не слушайте рекламни съмнителни хора: "отслабна за 10 дни, една седмица, за три дни." Това не е за тези, които наистина знаят стойността на всеки сантиметър отново възстановяват. Само реалистични цели да доведат до резултат. Това означава, че мечтата на 20 килограма и загуби, разбира се, е необходимо, но планът може да бъде само за една седмица или един месец предварително. И в тези времена, можете да работите само грама или един или два килограма. И наистина е готов? Също така е важен въпрос. Фактът, че една истинска ангажираност с борбата срещу затлъстяването се определя от реалността на техните стъпки. Дръж картина на хладилника и мечтата - това не е достатъчно. Как точно решихте да отслабнете? Този въпрос е отговорено само вашия бизнес. А именно - дори малките ежедневни ограничения и дисциплина. Ето защо, ако все още е жал за себе си и да положи конкретни стъпки за по-късно, а вие не се приближава най-ценните си фотографии. Приятели и членове на семейството - важна част от всяка диета. Те ви подкрепят? Отговорете честно. Или може би те не знаят за плановете си да отслабнете? Това е като да си намерят работа. Досега най-голям брой хора, не мога да кажа за него - че рядко се движи. Всеки трябва да е наясно, че ще отслабнете. След това те ще бъдат по-реална помощ. Или поне да не пречат. Аз също съм от дълго време направи всичко сам. Мислех, нарани мъжа си, ако кажа, че нашите събирания и чипове след шест часа вечерта вече ще бъде едностранно. Но не! Той само ми помогна, защото той не се разстрои, напротив, той често се опитва същите тези висококалорични вечеря самата ядем и пием чай заедно. И всеки път, когато той ме пита: "Виждаш ли го ядете сега? "Than всеки път напомняне за мен, че аз - на диета. Вие го правите за някой друг. Това също е една голяма грешка: да не започнете да намалите теглото на собственото си мнение, и за дружеството или защото някой ти е казал, че трябва да отслабна. Резултати в тази загуба на тегло не чакат. Да наистина искате да отслабнете, трябва колкото е възможно повече да се смята, че това е наистина необходимо. Вие лично. Не си среда, без съпруга си, без приятел, без колеги и деца, и само вие. Загубата на тегло се забавя. След първите бързи резултати може изведнъж да останете разочаровани, тъй като теглото на "роза". Това се случва, това е нормално, тя трябва да е сигнал за вас, че трябва да се спре всичко. Просто бъдете подготвени за факта, че теглото може понякога "стои на едно място." Необработеното заболяване. Понякога допълнително тегло не е просто преяждане и липса на физическа активност. Например, често с наднормено тегло е резултат от проблеми с щитовидната жлеза. Ето защо, ако не отслабнете, трябва да се консултирате с лекар. Може би допълнително тегло - следствие от хронично заболяване, което не знаете. Вие виждате твърде често на кантара. И изглежда, че нищо не се променя. За намаляване на теглото не се превърне в мания, се претегля един път седмично. Факт е, че по време на деня на теглото ни се променя често, през втората половина на менструалния цикъл, както малцина тегло набира. Поради това, не се превърне в невроза желанието си да отслабнете и да се изправи на кантара не толкова често, колкото искате. А сега малко съвети. Защото всеки иска да отслабнете, и да започне да се реши понякога е трудно. Този план за действие за следващия месец: първата - намаляване на калории втората - да отказват ненужни. И това е напълно реалистични планове. Минималната програма за един месец. Първа стъпка. Намаляване на калории - Омлет. Любовта е едно прекрасно ястие на сутринта? Продължи да го готвя, просто изхвърлете протеини. Направи омлет на жълтъците. Ние получаваме всички същите 100 калории! - Ако сте като подправка се използва синапено вместо майонеза, а след това спечели най-много 150 калории! - Салата със заквасена сметана е много вкусно, но с високо съдържание на калории. Напълнете с масло, се добавят няколко капки оцет за по-добър вкус. - Какво може да замени сладоледа? Какво ще кажете за замразени обезмаслено кисело мляко? Вкус превъзходно, и вредата е много по-малко! - Ако ядки - беше съвсем естествено. Всички тези пакети от осолени ядки или смес, която се подава в барове - е твърде богата на калории: има и сол, захар и овкусители и консерванти. Не, само живеещи гайките ще се възползват! - Отидохме с приятели, за да Макдоналдс? Или са довели до детето на детски парти? Ако не можете да се откаже от хамбургер - разделяне на съдържанието на хляба и яде плънката, ще спестите 100 калории! И не си поръчате чийзбургер по-добре без сирене, той също няма да наддават на тегло. - Картофи - само печени без добавки и смазочни материали. След това - диета и вкусни продукти. - Да не се яде храна украса. Така че, по-добре да води балансирана диета. Минималната програма за един месец. Втора стъпка. Отказва ненужна 2. сос сирене. Освен това, около 400 калории сирене пълнене доведе до запек. Поради това, месото на френски, ние ограничаваме, но ако искате сирене, след това просто се нарязва на малки парченца чедър и да яде, за предпочитане сутрин. 3. Ice Cream - Тя е на 400 калории, които не знаят. Става въпрос за масло. И ако не мога да живея без сладолед - отидете на замразени плодове и сокове. 4. чипове. 150 калории, а това е ужасно. Едно дете пита, а понякога и искате да се поглезите ... Купи само малка upakovochki, не се хранят правилно, завърши веднага щом почувствате, че яде. И това ще стане бързо, защото много от тях и ароматизатори. 5. Pie. Аудио част може да бъде от 300 до 700 калории! Помислете дали имате нужда от него? Може би се опитват да се откажат, и плодове, за да се хранят сами? 6. печено пиле. 625 калории. Ако не можете да се откаже изобщо, то поне яде без кожа и да изберете парче обезкостено, това ще намали съдържанието на калории. 7. Egg майонеза. От това е необходимо да се даде точна. Ако искате яйца, твърдо сварени и готвачът не се възползва. Това ястие е достатъчно, за да се почувствате ситост. 8. Хляб. Е, опитайте се да се откаже от него. Най-малко за един месец.
|