|
Вие можете да помогнете 10 тайни на движение, които всеки трябва да знаят, започва да тече. 1. постепенно. Не прекратявайте състезанието драматично. Ако сте решили да отседнете, както и в края на всеки цикъл (и тичам всяка фаза), първо да отида да бутам с бавни темпове. По-малко интензивно движение постепенно се помогне за възстановяване на сърдечния ритъм и дишането. Не забравяйте за опън след джогинг. 2. Cross-обучение. Не очаквайте, че да мускулен тонус и загуба на тегло, трябва да просто джогинг. Златното правило на всички бегачи - за зареждане на различни самите обучения. Той подобрява план. Колоездене, плуване, ходене, аеробика, йога - тези уроци не трябва да бъдат забравени. Най-малко веднъж на всеки 2 седмици, заменят се кандидатира за всяка друга дейност. Това би лишило рутината, и ще помогне изработи тези мускули, които са в надпреварата няма да бъде използвана. Вие ще видите, че след необичайни натоварвания вие ще станете по-добър план. 3. ФОД. Този термин се нарича възпалението спортисти в мускулите след много интензивно обучение. Те обикновено трае 1-2 дни, но доставя много дискомфорт. Особено тези чувства, познати на начинаещи, които са прекалено засилване на събитието. Понякога състояние, наречено Doms, придружен не само от болка в мускулите, но също гадене, умора, изтощение. Затова е добре да се опита да се отърве от прости начини: - Преди джогинг изпиете чаша или две от кафе или чай (с кофеин) за увеличаване на мускулната сила и издръжливост, както и намаляване на вероятността от болка. - Закуски трябва да са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, протеини е също показана. - Не забравяйте да загрее преди да започнете да използвате. - Ако трябва да се направи спирка по време на упражнението, не спирайте да се движат, да си почине добре в движение, само намаляване на интензивността на движението. - Пийте вода на всеки 15 минути по време на тренировка, за да се избегне обезводняване. - Веднага след тренировка закуска трябва да бъде въглехидрати и протеини (съотношение на въглехидрати с протеини 4: 1), за да помогне за възстановяване на загубени, докато упражнява хранителни вещества. - Един добър масаж специалист може да донесе значително облекчение. - Ледената баня или студен душ - признати професионални помощници spotsmenov, ледена баня не е над кръста и не повече от 7 минути. 4. ритници. Когато ние се движат по сметки крак за много голямо натоварване, те удари в земята с всяка стъпка, която правим, натоварването дава на ставите и мускулите на глезените и телета. За да намалите риска от нараняване, което трябва да се приземи правилно. Специалистите съветват да се директно кацне на цялата повърхност на стъпалото, а не на пръстите, за да се подчинят, както сме свикнали да правим при ходене. 5. Interval джогинг. Това разделение се кандидатира за кратки периоди от време при различни скорости. Това е джогинг последвано от период на по-интензивно движение (възможно най-бързо). Практика този подход. Интервал на обучение е важно не само защото ни позволява да подобрим в надпреварата, е важно също така за по-ефективно изгаряне на мазнините. 6. Shoes. За да избегнете наранявания, купуват добри маратонки, предназначени за движение. Те абсорбират ударите спират. Това е особено важно за тези, които страдат от плоскостъпие, както и тези, които имат разходка с понижаването на крака вътре. Правилно подбрани обувки позволяват да се движи и да получите удоволствие от надпреварата, но не травми и навяхвания. 7. Поза и техника. Винаги дръжте ръцете си свити, изправен гръб, главата направо (не накланяне встрани). Вземете първата тренировка от течаща издръжливост, и работи в правилната техника. Това ще ви предпази от нараняване. Твърде голямо нетърпение завой прави трудно дишане и създава прекалено много напрежение върху гърба си. Главата не трябва да хвърли твърде висока, но също така много разтоварване не е необходимо, също така затруднява дъх. 8. Следете времето и разстоянието. За да си постави всеки път нови предизвикателства, както и да се анализират техните успехи obzavedites уреди като хронометър и крачкомер. Уверете се, че тече от разстояние. Казано най-нови проблеми (не само по време, но също така и на разстояние). Следете, например, докато тече, на същото разстояние на всеки месец. Просто се уверете, че резултатите от обучението е, и прогресивно. 9. Намерете своя собствен ритъм. Първо, не мисля за това, как да тичам бързо и много. Можете да започнете с тичане на разстояние 3-5 км от 3-5 пъти седмично в продължение на 5 последователни седмици на свой собствен темп. Такова начало ще ви позволи да се избегне нараняване и да знам вашето приемливо темпо бягане. След това отидете на интервал план, за да се избегне ефектът на платото. Можете да подредите само спринт обучение (обучение на всеки седми). За начинаещите периоди спринт писти могат да бъдат до 10 минути за опитни бегачи - 20 минути за напреднали - 40 минути. Когато замайване и слабост на интензивна джогинг е по-добре да не го правят. 10. Спринт тренировка. Ако решите да не се кандидатира като съществен елемент на обучение, както и подгряване, а след това да отидете на фитнес, а след това тази серия трябва да бъде най-малко на 5 минути. През това време, мускулите могат да започнат да се нагрее. По-малка дължина план няма смисъл. Но това състезание трябва да започне постепенно от по-малко интензивно, за да по-интензивно.
|