|
Има една поговорка сред феновете отидете: "Ние винаги имаме с тях двама лекари .... десния крак и левия крак. Само 5 km бързо ходене на ден може да направи много повече за здравето си, отколкото всеки лекар или психолог. " Наистина, ходене - почти универсална форма на движение, както е подходящ за повечето от нас, не изисква специално оборудване (с изключение на добри обувки), ходене може да се практикува при всякакви климатични условия и на всяка възраст. И още една важна причина да се опита ходене - е чудесен начин да отслабнете. Аз ви предлагам упражнения, които се тествано и е установено, след като в един от сайтовете на САЩ. Тази забележителна система, разработена Ray Browning, фитнес експерт, и аз се ползват своето развитие в периода от 4 месеца. Ето защо, мога да потвърдя ефективността. Първи стъпки? Планирайте Вашата тренировка. Занятията се рисувани върху седмицата включват само работни дни, това е по-лесно да планират заетостта на жените. В почивните дни почивка. Въпреки, че в средата на седмицата, според този план, също са дните на ходене безплатно. Купете добри обувки и да гледате, и да започне уроци по плана. Обърнете внимание на терминологията: обикновена разходка - това е интензивно ходене, дишането се учестява, когато, както с умерени темпове - това е, когато дишането става спокоен, пулс също. График за начинаещи. Седмица 1. Ден 1: 15-та минута, редовното ходене Ден 2. 15 минути ходене с умерени темпове Ден 3. петнадесет минути нормално ходене Ден 4. Отдих Ден 5. Rest. Седмица 2. Ден 1: 20-та минута, редовното ходене Ден 2. 15 минути ходене с умерени темпове Ден 3. двадесет минути ходене нормално Ден 4. 20 минути, разходки с умерени темпове Ден 5. Rest. Седмица 3. Ден 1: 25-та минута, редовното ходене Ден 2 Rest Ден 3. двадесет минути ходене нормално Ден 4:. Разходки с умерени темпове - 4 минути, плюс много бърза разходка - 1 мин, All повторете продължение на 15 минути Ден 5. Rest. Седмица 4. Ден 1: 30-та минута, редовното ходене Ден 2. двадесет и пет минути пеша с умерени темпове Ден 3. 25минути нормално ходене Ден 4:. Разходки с умерени темпове - 4 минути, плюс много бърза разходка - 1 мин, All повторете продължение на 20 минути Ден 5. 25минута разхождат с умерени темпове Седмица 5. Ден 1: 30-та минута, редовното ходене Ден 2 Walking с умерени темпове - 3 минути, плюс много бързо ходене -. 2 мин, All повторете продължение на 25 минути Ден 3. тридесет минути нормално ходене Ден 4:. Разходки с умерени темпове - 3 минути, плюс много бързо ходене - 2 мин, All повторете продължение на 20 минути Ден 5. 30 минути, разходки с умерени темпове Седмица 6. Ден 1: 35-та минута, редовното ходене Ден 2 Walking с умерени темпове - 3 минути, плюс много бързо ходене -. 2 мин, All повторете продължение на 25 минути Ден 3. тридесет минути нормално ходене Ден 4:. Разходки с умерени темпове - 3 минути, плюс много бързо ходене - 2 мин, All повторете продължение на 25 минути Ден 5. 30 минути, разходки с умерени темпове График за напреднали , Ако предишният натоварването ви изглежда твърде проста, можете да започнете веднага с напреднало ниво (или да дойде при него, след като първоначалното ниво). Тук понякога се редуват ходене с тичане. Седмица 1. Ден 1: 25-та минута, редовното ходене Ден 2 Walking с умерени темпове - 4 минути умерена джогинг - 1 минути, повторете продължение на 20 минути. Ден 3. тридесет минути нормално ходене Ден 4. двадесет и пет минути пеша с умерени темпове Ден 5. Rest. Седмица 2. Ден 1: 30-та минута, редовното ходене Ден 2 Walking с умерени темпове - 3 минути умерена джогинг - 2 минути, се повтарят в продължение на 25 минути. Ден 3. тридесет минути нормално ходене Ден 4. двадесет и пет минути пеша с умерени темпове Ден 5. Rest. Седмица 3. Ден 1: 30-та минута, редовното ходене Ден 2 Walking с умерени темпове - 3 минути умерена джогинг - 3 минути, повтарят в продължение на 18-24 минути. Ден 3. Walking с умерени темпове - 2 минути, бавно движение - 2 минути, повторете за 24-26 минути. Ден 4. 30минути редовното ходене Ден 5: Групова с умерени темпове - 2 минути, бавна работа - 2 минути, повторете за 24-26 минути. Седмица 4. Ден 1: 35-та минута, редовното ходене Ден 2 Walking с умерени темпове - 2 минути умерена джогинг - 3 минути, повтарят в продължение на 25 минути. Ден 3. 30 минути ходене с умерени темпове Ден 4. 30минути редовното ходене Ден 5: Групова с умерени темпове - 2 минути умерена джогинг - 3 минути, се повтаря в продължение на 20 минути. Седмица 5. Ден 1: 40-та минута, редовното ходене Ден 2. бягане с бързи темпове -. 2 мин, Редовна ходене -. 2 мин, Повторете за 28-32 минути. Ден 3. 30 минути ходене с умерени темпове Ден 4. 30минути редовното ходене Ден 5: Групова с умерени темпове - 1 минута, умерено бягане - 4-та минута, повтаря в продължение на 25 минути. Седмица 6. Ден 1: 40-та минута, редовното ходене Ден 2. бягане с бързи темпове -. 2 мин, Редовна ходене - 1 мин, Повтарящата се в продължение на 24 минути.. Ден 3. Walking с умерени темпове - 1 мин, Умерен джогинг -.. 1 мин, Повтарящата се за 30 минути. Ден 4. 30минути редовното ходене Ден 5: Групова с умерени темпове - 1 минута, умерено бягане - 5 минути и се повтаря в продължение на 30 минути. И накрая, малко по- за ползите от ходенето , Всички те са подкрепени от учени, и много да потвърдя, че съм. Най-малко, само на четири месец описани обучение Отървах се от 7 кг. Това е 40-годишна възраст, забележите, когато тя става много по-трудно да отслабнете. Освен това, аз не се простуди, умора и лошо настроение. - Walking поддържа теглото си под контрол - Помага за контролиране на кръвното налягане - Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания - Поддържа здравословни нива на холестерола и намалява нивото на лошия холестерол - Значително намалява риска от рак на гърдата - Walking подобрява циркулацията на кръвта, както и храносмилателни и други процеси в организма - Подобрява състоянието на кожата на акне и други кожни реакции в тези писти или разходки, на практика няма Разбира се, ти осъзнаваш, че такива изследвания да имат значителен психологически ефект и, да не говорим за подобряване на настроението, намаляване на ефектите от стреса, оптимизъм, както и други подобрения за тези, които просто разходки. Експерти казват, че идеалният разходка в продължение на 45 минути до един час на ден. Започнете с горепосочения план, и постепенно ще стигнете до тези показатели. И повярвайте ми, няма да искате да спрете!
|