|
"Аз съм липсва 24 часа в денонощието! Къде мога да намеря няколко часа на ден? "- И тогава се чудя модерни дами в своите блогове, Twitter и разговорите с приятели. И аз съм толкова уморен от тичане и твърдо вярва, че би могло да бъде по друг начин, се записва върху yogalatesu уроците. Искам да се забави, да речем, "PRR! "Поемете дълбоко въздух, издишайте и да го ползват като светкавица, живот тук и сега. И Йогалатес ми обещават, че, така че аз напълно се предаде на него всичко това, без резерви, за да си възвърне себе си, за да ги да се чувстват, а не зъб, част от нечий големия план да се превърне в най-сценарист и режисьор живота му. Йогалатес - Това е още една състезателна микс, който наскоро започна да предлага на своите клиенти спортен клуб. Още от името става ясно, че Йогалатес съчетава елементи на йога и пилатес. Като цяло, под формата на чист автентична йога и пилатес сега нататък колективно обучение са рядко се срещнат. Menu Sports Club предлага следните видове спортни дейности, но в действителност на първата сесия на обучение, то е ясно, че треньорът ви предоставя елементите на доминираха хибридна спортна посока. И йога, пилатес и спортни треньори често са взаимно допълващи се компоненти електроцентрали не са характерни за класическия вариант на уроци. Такива корекции, в действителност, самата диктува клиентела на спортни клубове, които искат и да се отпуснат по време на тренировка, и да се размине и ще остане тънък и тонизирана. Това възлиза на треньорите да се адаптират и да се засили обучението на допълнителна тежест. Само в резултат на търсенето от страна на клиентите и става Йогалатес. Йогалатес - това не е динамичен спорт. Елементи yogalatesa фокусирани повече върху мускулите работят статично. Правилното дишане, преминаващ движение, без резки, стречинг, баланс, замислен изпълнение на всички упражнения под тиха музика - това е философията yogalatesa. Йога и пилатес по принцип много подобни един на друг. Сливане заедно, те ви даде едно незабравимо часа потапяне в себе си, да прелива от неудобството на деня. Йогалатес също е чудесен начин да се отпуснете преди лягане и го премести в мир със себе си. Поради по-горе свойства yoglatesa, тя е универсална обучение и е подходящ за хора от всички възрасти и тип тяло. Нека да разгледаме някои от най-характерните yogalatesa упражнението. Преди провеждането на всеки един от тях е необходимо да се изготви на корема, по-ниски раменете да натиснете задните части. Спокойна, изпъкнали корема, диарични раменете, извита назад трябва да бъде. All тялото по време на тренировка, се групира като че ли навътре. Така че ние започваме! Застанал на пода, издърпайте ръцете нагоре - вдишайте. На издишайте, спуснете ръцете си надолу. Сега вървят в две посоки едновременно - в горната част на ръката и направо отнети в посока на втората страна. Променете ръцете и направете упражнението в огледалото. Сега направи скок на един крак. Акцентът върху гърба крак в коляното и дланта на една и съща ръка. Втората страна в подножието на задния крак и го дръпнете към вас. Опитайте отново в този завой в посока на предните крака, а не обратното. Изправете гърба си крак и внася делото с нетърпение, с акцент върху лактите. Fix тази позиция. От готовност на седалищните мускули elbows'll работа и бедрата. Единият му крак на едно коляно, а втората - изход в съответствие с тялото. На вдишвайте пропуснете прав крак надолу, едва докосва пода, издишайте - отново носи в съответствие с тялото. След 10-20 повторения променя темпото и да изпълнява същото упражнение в огледалото. Качи се на колене, ръцете му далечната греда преди него, извийте гърба си вътре. Lock позиция. И тази позиция, се движи ръцете си под гърдите, жилища след върха, почивка на неговите ръце, прасци и повдигнете нагоре, чорапи простират до тавана. В заключение, това сухожилие пищяла долната част на гърба на пода, ръцете му заключени в ключалката зад него, сега извива гърба си навън. Следващият елемент е повече за йога. Опитайте стои на ръце, вдига поглед от свити колене на пода. Това е доста трудна задача, така че не се притеснявайте, ако не веднага да успее. Просто направи всеки път своите подходи. Това е време да се добавят някои елементи в нашата пилатес тренировка. Седнете на пода, поставена върху ръцете си, поставени в близост до бедрата, краката прави. На издишайте, отрязване на бедрата от пода и ще подаде жилищния върха, така че тялото се е превърнал буквата "P". На вдъхновение обратно към първоначалната си позиция, но не по-ниски задните си части към пода, както и фабриката за ръцете си. Ние оправи положението. Rest. След това няколко пъти тази връзка повтаря. Сега легнете на пода, ръцете по позицията на тялото, се огъват коленете си, поставени в подножието на пода, тялото е гнило в половин мост. Изправете един крак и да го приведе в съответствие с тялото. С тази разпоредба вдигна крака изготви въображаеми кръгове във въздуха, първо в едната посока, после другия. След 10-20 повторения променя темпото и да направим същото упражнение в огледалото. Сега е моментът да се работи на пресата. Много ефективно упражнение за тази мускулна група - обратна преобръщане. За изпълнението му легнат на пода в права линия, ръката е разположен по протежение на корпуса. Извършване бавният подемни прави крака с краката на институция главата. Веднага след като докоснете пръстите на краката си етаж зад главата. Просто бавно назад в изходна позиция. Повторете 10-20 пъти. Накрая, седят на пода в поза "жаба" и "лотос" (в зависимост от тяхното ниво на физическа подготовка). Свийте ръцете в двете лактите и стисна ръце зад гърба си, като подаде една ръка над рамото му, а другият по-долу. Lock позиция. Променете ръце и да направите това упражнение в огледален образ. Всъщност, в този вид на спортната тренировка, има много елементи и ставните връзки на тях. Статията представя основни упражнения, които ви дават представа за yogalatese. Както можете да видите, те са избрани по такъв начин, че след работа всички основни мускулни групи, може да се протегне и да обучава своя баланс. Насладете се на тренировка! Снимка от автора
|