|
"Е, тогава - вдъхновен приятелката ми образование - от първия път, когато срещнах Fitball във фитнес клуб. За мен, като човек с наднормено тегло се оказа трудно да се включат в степта, твърде тежки товари. По време на тези сесии има недостиг на въздух се дължи на допълнително натоварване възпалено глезена. Освен това, аз осъзнах, че аз вече не обичам клас динамично натоварване. Плуване и упражнения с Fitball - идеално в този смисъл. Последният - може да се комбинира с гледане на телевизия или дори работят в компютъра, с помощта на стол. Това е много добре развита спин. И на Fitball лесно и ефективно изтегляне вашите корема. И, така или иначе, аз просто удобно да се разчита на Fitball, което я поставя между мен и стената вместо възглавница. " Тя изглеждаше възхитен от Anin Fitball неизчерпаем. Тя продължи да ме драскат по електронна пратеник за ползите от закупуване на тяхното чудо с такъв ентусиазъм, че аз по необходимост пропити с желанието да се ангажират идентичност. Но първо, нека да видим заедно какво Fitball, каква е неговата употреба, тъй като правилно, за да се направи, къде и колко може да се купи. Fitball (Fitball) на английски думата се отнася до топката за възстановяване (" годен "- Отдих" топка "-. Топката) Той представлява голяма надуваема топка от мек диаметър винил на 45-85 cm То може да има дръжка, може да се произвежда без тях, може да се наложи pupyrchatuyu повърхност (добро за масаж), И може да бъде доста гладка В класическия вариант.!. ако са повредени повърхност на топката, тя не се спука, и бавно се изпуска. опровергавам пътя на топката може да не е задължително, защото от дупките. Ето защо, да вземе решение за Fitball покупка, бъдете сигурни, да се грижи за придобиването на помпата за него. Често наричан също Fitball Швейцарската топка , Това е така, защото за първи път го път е бил използван с успех на швейцарския лекар. Строго погледнато, Fitball - това е лесно и много достъпна дома Exerciser. Но неговият обхват е, разбира се, не се ограничава до вътрешния пространство. Много спортни клубове предлагат тяхното обучение клиенти с швейцарска топка. И най-напредналите компании (например офис информационен портал на Google в Калифорния) заменят столовете в техните офиси на Fitball. Повечето модерни родилни домове зарибени техните доставка стаи винилови топки. В допълнение, педиатри от цял свят с раждането на дете, за да се включат в препоръчва на Fitball. Така че в крайна сметка, какво е толкова привлекателна Swiss топка? Обратно в средата на 20-ти век, лекарите са установили, че обучението по Fitball изолирана гръбнака на товара. Този уникален имот на топката беше успешно използван за рехабилитация на хора, пострадали опорно-двигателния апарат, за лечение на церебрална парализа, гръбначни заболявания, здраве обучение на хора, които са ограничени в движенията си. След обучението на Fitball ви позволи да се изгради мускулна корсет, изправете стойката си, като на практика няма тежестта на отчитане на гръбначния стълб. Но това не е само предимствата на редовното обучение на Swiss топката . Всъщност, нашата героиня Анна е абсолютно прав: това е наистина полезно да се използва един стол, вместо да седи в някоя поука от гледане на телевизионни програми и телефонни разговори с един приятел да непрекъснатата работа на компютър вкъщи . Факт е, че докато сте седнал на Fitball, които, за разлика от класическия столът не притежава назад, при всички случаи ще трябва да седи изправен, в противен случай можете просто да падне топката . В типичен същия стол, вие сте по-изкушени да седи прегърбен, отпуснете, да вземе думата погрешно и вредно за обратно положение . По този начин, Fitball е доказал себе си в предотвратяването и борбата с гръбначния болка, толкова характерни за хората, водещи заседнал начин на живот . Чрез редовни учения с Fitball мускулите и тъканите стават по-еластични, подобрява кръвообращението, лимфотока и обмяната на веществата в гръбначните дискове . В допълнение, упражнява върху топката гарантира укрепването на коремните мускули и мускулите на тренировка на сърцето, без да каже на натоварване на краката. Последно - това е наистина много важно за хора с наднормено тегло, като нашата героиня, и с разширени вени, болки в кръста или артрит. И накрая, наред с други неща, обучение на Fitball, съвършено оформено чувство за баланс, развиват гъвкавостта на цялото тяло и укрепва вестибуларния апарат. Така че, без повече съмнения. Fitball бъде в нашия живот! Когато, след което можете да го купя и колко е полезно изобретение? За щастие днес купуват Fitball - не е проблем. Топчета от мек винил от голямо разнообразие от производители са налични в разделите на големите супермаркети, спортни, в специализирани магазини спортни и онлайн портали. Цена Fitball варира от 1200-1400 рубли. Fitball диаметър се избира според височината си. Съответно, по вашата височина, по-голяма от диаметъра на Swiss топката трябва да клас го донесоха най-голяма полза. Налице е също така един много прост тест, с който ти си прав в магазина може да се уверите, че избраните Fitball костюми вас. За да направите това, да седне на топката, краката, разположени на ширината на раменете и изправете гърба си. Fitball Ако изберете правилно, в такава ситуация бедрата са успоредни на пода, както и между бедрената кост и бедрото, торса и бедрата, долната част на крака или стъпалото ще се образува прав ъгъл. Ако ъглите са остри пи това, тогава си коленни стави ще бъдат всеки път, когато използвате Fitball Отчетените прекомерно натоварване! Ако преди това не сте ангажирани Fitball, най-добре е да изберете топката с дръжки. Също така, Swiss топка с дръжки се препоръчва за деца и бременни жени. Има редица комплекси от различни видове обучение с Fitball. Някои от тях се развиват баланси, движения за гъвкавост Други са или за образуването на корекция стойка , А други - за укрепване на различни мускулни групи и т.н. Предложен долу набор от упражнения с Fitball най-прост, гъвкав и лесно може да се усвои като у дома си. Основното нещо, не забравяйте, че вие трябва да се справят с най-малко 2 пъти седмично. Броят на повторенията като разработването на комплекс трябва да се увеличи от 15 на 25. Важно е да се помни, че силата на упражнението е да падне на издишайте и се върнете в изходно положение - върху дишането. Това ще повиши ефективността на обучението и да го направи по-лесно за вас. Така че ние се опитваме. Упражнение №1 Седим Fitball, крака на пода, изправен гръб, ръце на коленете си. Ние се движи топката по задните части в различни посоки. Упражнение номер 2 В същата изходна позиция повдигнете единия крак и да го преместите във въздуха. В същото време спира другия крак е на пода. След това променете крака. И двете упражняват страхотен баланс влак, укрепване на мускулите на гърба и краката. Упражнение номер 3 Застанал. Fitball притиска към стената. Ние държим топката назад и извършва бавно като възможни дълбоки клекове. Ние се опитваме да остане в клек с няколко секунди. Тогава, точно както бавно се покачва към първоначалната си позиция. Това упражнение ефективно изпомпване на задните части и се бори с целулита върху тях. Упражнение номер 4 Легнете по Fitball филе. Докато ние пресичат нашите ръце на гърдите си. Feet на етажа. Повдигнете тялото до ъгъл 45 °. Ние се бавим в това положение за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Упражнение номер 5 Легнете по гръб, краката, пуснати на Fitball. Arms още скръстени на гърдите му. Повдигнете раменете си и дръпна брадичката към гърдите си. Ние се бавим в това положение за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. 4 и 5 се предоставят ефективни помпена упражнения коремните мускули. Uppazhnenie №6 Начална позиция непроменен. Но този път горния корпус остава неподвижна. Ката Fitball наляво и надясно, запазвайки краката си върху топката. Това упражнение изгаря мазнините в областта на талията. Упражнение номер 7 Fitball имат по бедрата, ръцете нагоре към пода. Извършване на лицеви опори. В същото време ние се опитваме да запазите гърба си изправен. Това упражнение тренира мускулите на ръцете, така и натиснете бутона. Упражнение №8 Легнете на пода, краката задушават Fitball и повишаване на краката перпендикулярна на пода. Повдигнете таза нагоре, така че топката е в предната част на лицето. Бавно се върнете в изходна позиция. Бъдете велики треньори тонизират коремните мускули и мускулите на вътрешната част на бедрата. Ако имате съмнения относно годността на предложената вас лично по здравословни причини упражнение, най-добре е да се консултирате с вашия лекар. Във всеки случай, ако упражняването ви причинява болка или дискомфорт, по-добре е да го изостави. И така, какво ще Fitball: Възглавница, стол, или ефективен симулатор - всеки, разбира се, има право да реши за себе си. Във всеки случай, без използването на винил топката в дома си, няма да остане! Успешни опити всички! Снимка: Deklofenak (1), снимки на автора, AYAKOVLEV.COM (3), shutterstock.com
|