|
Диаметърът на медицината топка, обикновено около 35 см. Тегло може да са съвсем различни. В магазините най-често отпечатан топки от 3 до 6 кг (тегло избран в зависимост от нивото на подготовка), но като цяло, много по-голям обхват (0, 9 до 11 кг). Медицински топки, покрити с кожа или винил. Пакет като се използват различни материали (въз основа на теглото). Това може да е пясък, стоманени сачми, каучук, полиуретан, поливинил хлорид. Тази топка не е "скок" добре поддържани ръце. Но има и удобни опции за да се справят, това е, топката във формата на топка за боулинг. Занаятчии пасват конвенционални баскетболни топки за медицински цели, като се запълват с пясък и стегнат шев. Топката е наречена "здраве", както тя е измислена за медицинска рехабилитация на пациенти и за използване в спортната медицина, да се увеличи натоварването на професионалните спортисти. Упражнения за кръста и бедрата В фитнес инструктори това упражнение по някаква причина, наречена "Russian Twist" , - Седнете на пода с коленете свити, петите на разстояние около 30 см от задните части. - Леко се облегнете назад, е необходимо да се уверите, за да запази гърба си изправен. Уверете се, че на гръбначния стълб се изправи. - Топката е във вашите ръце. Издърпайте въоръжим с топката напред, те трябва да са в долната част на гръдния кош. - Прибиране на корема и бавно завъртете наляво или надясно. Предложението не трябва да бъде амплитуда, започва въртене от краищата вместо на ръка. След това се върнете в изходна позиция, вдишайте и се обърнат в другата посока. Един по-усъвършенствана версия - крака от земята. Направете 15-20 оборота във всяка посока. Упражнение "дървар" Добро упражнение за кръста, както и за по-тънките бедрата. - Изправи се, ширина краката на раменете, коленете могат да бъдат леко свити. - Топката е в неговите ръце, свити в лактите. Донеси топката към лявото рамо. - Стомашни инча - На издишайте, движи топката по диагонал на дясното коляно. Движението трябва да бъде доста остър като брадва в ръката си, а ти посегнат на дърва за огрев. - Коленете не извиват, въртене трябва да бъде само през тялото. - Преместете топката назад в изходна позиция. С това завършва един цикъл от упражнения. Премести със сила, но контролира баланса. Направете три серии по 15 повторения. Упражнение "нахвърлям" Включване в това упражнение медицина топка добавя мощност на товара. Упражнение е добре за мускулите на задните части и бедрата. - Дръжте тялото си прав, раменете назад и спокойна. Chin се радваме да направите това, изберете точка пред себе си и винаги гледам на него само за да държите главата си в правилната позиция. Ние се запази топката в ръцете си пред гърдите със свити лакти. - Стъпка напред с десния крак, понижаване на бедрата, докато двата крака са сгънати под ъгъл от около 90 градуса. Уверете се, че на дясното коляно директно над глезена и не избута твърде напред, лявото коляно не трябва да докосват пода. - Обърни торса си към дясната страна, също следват топката надясно. Колената не трябва да се обърнеш, само за да се превърне в гърдите. - Изправете първоначалното положение. Направете 10 повторения на всяка страна. Pushups Това забавно упражнение работи почти всички мускулни групи. - Предприемане на позицията, че фитнес е наречен "бар". Този акцент лъже. Ако ще е трудно в началото, винаги можете да отидете до частично, който се основава на коленете, а не на пръстите на краката. - Медицинска вкара топката в десния си. Lean дясната ръка върху топката и да направим един повдигащ. - Сега, опитайте се да се търкаля топката с дясната си ръка на ляво, на лявото рамо. - Облегни лява ръка върху топката и направете едно лицеви опори отново. Направете 5-7 бутнете топката с всяка ръка. И накрая трябва да кажем малко предпазни мерки при работа с пълнени топка : - Да не се отпускам напълно ръце и колене, когато се работи с тежка топка. - Гърбът винаги трябва да е права, че не е имало наранявания. - Колкото по-голямо от разстоянието на топката от тялото, толкова по-усилия за изпълнение на упражненията, така че начинаещите не препоръчват също да вземе топката от тялото, така че да не тегли един мускул. Ако искате да се усложни упражнението - просто се опитват да се запази топката по-далеч разстояние от тялото ви.
|