|
Гъвкавостта е способността на съвместно да се премине към пълна амплитуда. Тази способност е важен за нормалното функциониране на ставите, предотвратяване на увреждане на мускулите, сухожилията и костите, предоставяща широка гама от движения на торса и крайниците. Например, гъвкавостта на ставите гърба и краката ни помага да запазите добра стойка и предпазва от болки в гърба. Ако редовно изпълнява необходимата упражняване на средна възраст ще имате никакви проблеми с ставите. В допълнение, гъвкави, добре опън кабели ще ви помогнат да овладеят най-сложното упражнение по културизъм. За разработването на гъвкави специалисти препоръчваме да извършват пълен обхват на движение с всяко съвместно. Стречинг трябва да бъде хармонично. Някои спортове включват развитието на определени области на тялото, докато други области като зад. Така че, гимнастички има по-голяма гъвкавост на гръбначния стълб, от професионалните тенисисти - разработени на раменната става. Продължителната липса на физически упражнения (ако няма свободно време, за лечение на травми, и т.н.) намалява гъвкавостта на ставите, да се намали тяхната функционалност. Този проблем може да се превърне хронична, ако не се върна навреме за редовното физическо възпитание. В някои случаи, за постигане на пълна гъвкавост може да бъде трудно. Например, затлъстяване (особено в локализирането на мастна тъкан в определени области на тялото), рязко увеличаване на обема на мускулите се дължи на приемането на протеинови добавки или някои медикаменти, някои наследствени заболявания, така че дори и редовни физически упражнения не води до желания резултат. Този проблем може да бъде решен постепенно, ако се използва диета за намаляване на теглото до нормално равнище, и да се откажат от химикали и обръща повече внимание на обучението на симулатори. За да се гарантира пълна гъвкавост на ставите трябва да бъдат разгледани разтягане на мускулите. Както е известно, се състои от мускулни клетки, събрани в еластични влакна. Те са в състояние да се увеличи по дължина, когато се разтегне редовен прием. Обучението трябва да става постепенно, с строг контрол на дневен товар, в противен случай влакното няма да има време да се адаптират и ранени. Дължината на мускул се контролира от специални рецептори. Когато са получени в съзнание опън влакна, сигнали в мозъка, което от своя страна е сигнал за необходимостта от свиване на мускулите. Редовните упражнения подобрява проводимостта на нервните импулси, устойчиви форма инсталация рефлекси осигуряват пълна доставка на всички клетки на кислород и хранителни вещества поради увеличаване на притока на кръв. Внезапни, мощни движения (особено с тежести), водят до бързо рефлекс контракция на мускулите, участващи в работата. Такова обучение може да се препоръчва само обучени хора с голям опит в обучението във фитнеса. Тази техника се нарича "балистична стречинг" тя изпълнява само под надзора на опитен треньор. Ако точно преди свиването на мускулите е прекалено опъната, внезапно движение, може да я доведе до нараняване. Ето защо се препоръчва начинаещите спортисти да се започне с статично разтягане - веднъж на мускула е достигнала своя максимум дължина, трябва да остане в това положение, след това бавно се върнете в изходно положение. Рецепторите, които отговарят за максималната амплитуда на стриите, могат и трябва да бъдат обучени. Ако се повтаря за всяка тренировка, специални стречинг движения, може постепенно да се увеличи дължината и еластичността на мускулите. След известно време вече ще бъде в състояние да изпълнява по-сложни упражнения, без страх от нараняване. Техниката на разтягане на мускулите ще ви помогне да изберете един опитен треньор. Избор на комплекс от упражнения, зависи от много индивидуални фактори стажанта - характеристики на една конституция, еластичност на тъканите, съвместно разработване, телесно тегло, наличието на някои болести и т.н. Правилната версия на отсечката ще бъде ефективна и по-малко травматично. Най-популярният вариант е статично разтягане , То не изисква значителни усилия, не води до умора. Бавно плъзнете обучените мускули, да остане в тази позиция в продължение на половин минута, а след това да вземе първоначална позиция. Този участък рецептори ще реагират трафикът е много слаб, мускулна контракция ще настъпи постепенно, намалява вероятността от нараняване. Обикновено използването на статичен разтягане се препоръчва за начинаещи за спортисти, тъй като е ефективен и безопасен. Опънати ставите и мускулите, докато не се чувстват светлина напрежение, но не и болка. Pain показва, че прекалява и трябва да се намали интензивността на тренировките ви. Много често срещана грешка е да се проведе непосредствено преди стречинг упражнения, особено по време на сесиите, за да бъдат използвани упражнения с тежести или спортни треньори , Стречинг временно отслабва мускулите, така че е препоръчително да го задържи след тренировка, и като първа стъпка да се използват за загряване техники. Балистични стречинг - динамична опция за увеличаване на мускулната еластичност , Тя включва активни движения, в които се разтягат мускулите много бързо и напълно. Например, много популярен спорт, по време на които човек трябва бързо да докосне пръстите на краката чорапи, когато навеждане напред. Тези движения помагат да се отървете от излишните калории и увеличаване на притока на кръв към мускулите. Но в същото време тя увеличава риска от нараняване. Пасивното разтягане изисква участието в асистент обучение , Подобни упражнения се препоръчват за хора, които по някаква причина не могат да контролират собственото си тяло, или желаят възможно най-бързо, за да се увеличи обхвата на движение на ставите. Този метод е ефективен, но използването му изисква известно внимание. Вашият партньор трябва да бъде достатъчно обучен да следи всяко движение и предотвратяване на грешки. Защо ни се стреми да постигне максимална гъвкавост? Първата - за да се избегне нараняване по време на тренировка, за да се увеличи обхвата на движение в ставите. Ако правите упражненията правилно, много скоро ще имате лекотата на движение, вие се чувствате много по-добре. Гъвкавостта помага да се поддържа ставите здрави , Както знаете, всяка съвместна е заобиколен от мускули, сухожилия и меките тъкани. По време на обучението, те изпитват значителен стрес. Например, при формирането на по-голямата част от бицепс и квадрипцеса подножието рязко увеличава натоварването на коленните стави, на които могат да причинят болка в пателата. Свръхразвити мускулите на раменния пояс често са притиснати сетивни нервни влакна, което води до болки в раменните стави, както и на някои ограничения на тяхната мобилност. Липсата на гъвкавост води до цялостно намаляване на обема на синовиалната течност в ставата и необходими за смазване движи вътреставни повърхности. Съответно, триенето на хрущяла води до увеличаване на болката и дори може да предизвика ставни заболявания. Също така, гъвкавостта е важен фактор за гарантиране на правилното функциониране на гръбначния стълб. Както знаете, болки в гърба е много разпространено сред професионалните спортисти, особено културисти. Причината за това заболяване може да бъде изглаждане или повишаването на естествените извивки на гръбначния стълб. Това увеличава натиска върху гръбначните нерви, влошаване тяхната проводимост. Ако имате заседнал начин на коленните и тазобедрените стави, трябва да се обърне сериозно внимание на разтягане на мускулите в тези области. Развитите мускулите и ставите ще ви позволи по-нататъшно развитие на нови, по-усъвършенствани системи за гимнастически упражнения. Вашите стави ще се движат в широк амплитуда, осигуряващ пълна подготовка на мускулите.
|