|
1. Пийте достатъчно вода. Съжаляваме, но отново, ние си спомняме това правило. Единственият въпрос е: Колко е "достатъчно"? Като цяло, 8-10 чаши вода през целия ден. Главното условие - през деня, не сила на тялото, и не го принудят да се пие, когато не искате. Не сменяйте сок, толкова повече чай! Тя трябва да бъде проста питейна вода. Вашето тяло има нужда постоянно да се пълни с вода. В допълнение, бъбреците, ще ви благодаря за това. Вземи достатъчно вода, тялото ви е в състояние да метаболизира по-ефективно. И ако пиете чаша вода 10-15 минути преди хранене, ще се почувствате доста интензивно по време на началото на храненето, така че да не се яде прекалено много. Също така, знаете ли, че сте загубили 62 калории, когато се пие много студена вода? Но това е по-добре да го направя по време на хранене или преди хранене, тъй като храната се усвоява правилно. 2. Има пет пъти на ден. Това не означава, че имате нужда от пълни пет хранения. Достатъчно е да се трима, а да има две много малки нискокалорични закуски. Слушайте внимателно себе си и тялото си, той не поиска храна, повече от това, от което се нуждае. 3. Не се страхувай от това тегло е на място или напечатани. Това се случва, когато сте във фитнеса. Първо, на мазнини всъщност отива, подобрява обмяната на веществата. Но след като става изграждане на мускулите, на мястото на мазнини започне да расте мускул. Затова бъдете внимателни с товара мощност. Най-добре е да се започне с оглед постепенно повишаване на тяхната физическа активност. 4. Купете малки чинии в тъмни цветове. Е, по този добър навик много пъти се говорят. Просто се повтаря, че този подход позволява да се почти двойно намаляване на размера на порции изядени. Ако си постави за цел: да имат по-малко - че използването на тези съвети! Най-добър избор - синьо фаянс, е по-вероятно намалява апетита и по-добре да се избегне червено, оранжево и жълто (между другото, лого Макдоналдс в тези цветове), тези нюанси са най-благоприятни за възникването на апетит. Но, истината, за гостите, вероятно ще трябва да напусне този набор, все още посещават без апетит - това е тъжно. 5. Научете се да бъдете скептични на маркетингови трикове. Когато на пазара има нов продукт, той и искате да опитате: реклама, атрактивна цена, интересни запаси. Това е първото нещо, което ни кара да се движат далеч от техните хранителни предпочитания. Второ, да научат как да четат етикетите, да привикнат към нея. Погледнете съдържанието на калории и мазнини от храни. Трето, да изберат най-добрите маршрути са в супермаркета, където ще се срещне по пътя не са бонбони, бисквити, пица или сладолед. Понякога, за да премине такива броячи е много трудно. 6. водят дневник. И макар че на пръв оправя всичко, което ви се яде. Най-добре е да се напише назад и указания на тежести или просто лично усещане. Това е невероятно, но когато започнете такъв блог, веднага след това да видим как да се отговори на неуспех на кръста вечеря, например. Или как да се намали теглото, когато сте включили да ловят риба вместо месо. Тези онлайн дневници и блогове в интернет са много отслабващи момичета могат да видят как тя помага да разберем как да наддават на тегло и как да възстановите. 7. не укор Направи си сам за това, че яде прекалено много. Това е много неприятно чувство, и все пак да се грижи за себе си - тя трябва да бъде хубаво. Така че понякога се даде облекчение, без угризения. По-добре е да се обичат диетата си, своите принципи уроци, избрани от вас, така че ще бъде радост да изпълнява всичко това. 8. Правилно пазаруване - половината от битката. Защо е така? Да, защото е на "погрешни" храни, които често се намесва. И най-добрият начин - по принцип не е да ги купуват. Например, можете да решите да се откажете от храни с високо съдържание на мазнини. Ако не разполагате с нищо мазнини в хладилника - не ядете - това е факт! Така че сериозно да обмислят закупуване на продукти. Нуждаете снек - не трябва да бъдат на разположение не бисквити и шоколадови бонбони, тогава да не се яде. Apple - че трябва да бъде на ума! 9. общо 10 минути на всеки час, само за да се изправи. Този съвет е за тези, които водят заседнал начин на живот. По-добре е да изглежда като, или дори да танцува. Само на 10 минути на всеки час ще подобрят значително метаболизма, дава храна за храносмилане. Освен това, тя е много полезен за очите - часови упражнения за очите. Опитайте се да се придържаме към нея, не спести време за това, дори и да е много натоварена работа след кратка загрявка, ти направи всичко много по-бързо. 10. Спазвайте режима на власт. Слушайте тялото си, тя ще ви каже, когато той иска да яде. Fix денонощно. И след това следвайте този ритъм. Не забравяйте да ядете, когато сте гладни, не закуска. То трябва да бъде не бисквитки с чай, но най-малко една чаша супа или салата. 11. Купете си педометър. 10 000 крачки на ден - това е идеалното натоварване на двигателя! Ако видите, че пас на пешеходно разстояние от липсата на ден, следващия път отидете на една спирка пеша, вместо с асансьора или изкачване пеша. Това е толкова интересна игра - много забавни, а не на всички уморително! В крайна сметка този навик ще се движат много в живота си и не се нуждаят крачкомер. 12. Опитайте се да не правя нищо по време на хранене. Когато гледате телевизия и да седне на масата, можете да ядете много повече. Да предположим, че по време на хранене на тялото и да се съсредоточите само върху храната. Ще се почувствате ситост, наистина ще знаете колко искаш да ядеш. 13. Спете достатъчно. Липсата на сън води до увеличаване на теглото! Най-малко 7-8 часа всеки ден ще трябва да спя, ако не искате да получите мазнини. 14. Look за добра компания. Какво искаш да кажеш? Понякога самостоятелно мотивация не винаги е достатъчно, има различни дни, различни ситуации на работното място и у дома. Но ако имате приятели, които се опитват точно както правите, поддържа във форма - това е страхотен грим идеи и добро отношение на резултата. Това е страхотно, ако се намери сайт или социална мрежа, където момичетата са постоянно споделят своите резултати, техните планове, диета и така нататък. Всичко това ще ви даде възможност да не попаднат в меланхолия, и бързо да се възстанови дори и след сериозни емоционални преживявания, и да започне отново да се запази теглото си е нормално. Успех и подкрепа в стремежа си да бъде това, което искаш да бъдеш! Това е възможно!
|