|
Науката дума World Водачът списание, но през 2008 г. той пише: Ice бани са наречени една от най-ефективните начини за компенсиране на щетите, нанесени по време на обучението. Потапяне в студена вода потиска възпалението и свинете в мускулите, като ниски температури се свиват кръвни клетки и намаляване на метаболитната активност. Съвсем наскоро, учените са изследвали резултатите от повече от 17 изследвания и са установили, че лед къпане намалява болки в мускулите с 20% в сравнение със същото време, ако не се направи нищо. Този метод се признава също малко по-ефективен от еластични превръзки и чорапи, както и от бягане. Въпреки това методът има критици. Основният въпрос, който ледени бани могат да доведат до сърцебиене и като следствие на сърдечен удар. Поради това е необходимо да знаете как да вземете вана с лед, само за да се извлекат ползите от този метод, а не неговите слабости. Spa лед: как да се направи, нали? След интензивна или необичайна упражнения, след тренировка с принуждавайки собствените си способности, като правило, не е болка в мускулите. Това състояние се нарича "мускулна треска" (друг термин - ФОД). Това обикновено отнема от 24 до 48 часа. Основни симптоми: скованост на мускулите, подуване, болка в мускулите, намаляване на силата. Това се дължи на механични повреди на мускулните влакна, което води до болка и възпаление. Много хора погрешно смятат, че отпуска мускулите ви, можете да се облекчи болката и да вземе гореща вана. Но спортисти за борба практика болка ледена баня или ледена баня. Twitter кръжеше снимка американските гимнастички от екипа на САЩ по време на Олимпийските игри в Лондон, където те се къпят след тежка лед започва да се опитва да се възстанови по-бързо. За професионални спортисти бани, изготвени от експерти, но ние можем да се възползва от техния опит и да направи ледена баня у дома. - Температурата на водата за ледената баня - 10-15 градуса по Целзий. - Да бъдеш в ледената баня може да бъде пет минути. Много зависи от Вашето състояние и отговор, някои го правят тези бани и по-дълго, до 20 минути. - Най-лесният начин да направите ледена баня - да го излее в баня със студена чешмяна вода и добавете лед от фризера. - Най-добре е да се вземе ледена баня не по-късно от половин час след тренировка. - Ледената баня не е взето на цялото тяло, което означава, че цялата гмуркането не е необходимо. Най-безопасните - краката ледена баня, може - под кръста, и много рядко се потапят до гърдите си (пълно потапяне само след консултация с лекар!). Полезна критика За да не се навреди на здравето, е необходимо да се вслуша в критиката и ледени бани. На първо място, има редица експерти, които не могат да намерят научни доказателства за ефекта на ледени бани. Те си мислят, че всичко е въпрос на така наречения плацебо ефект. Други лекари казват, че въпросът се носи единствено от облекчаване на болката само върху ледената баня не е необходимо. Необходимо е да се комбинират няколко методи за облекчаване на болката, включително и водни процедури, масаж, стречинг. Необходимо е да се вземе предвид тежка предупреждение от почти всички лекари: Не всеки може да помогне на ледена баня. Не подценявайте влиянието на шока върху тялото, което прави потапяне в студена вода. Ледената баня може да повлияе на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система. Ледена баня може значително да повиши кръвното налягане и сърдечната честота. Дори спортисти използват ледена баня не е редовен, но в период на много тежки товари. Дългосрочен ефект на ледената баня не е проучен, така че не се пресели. Не забравяйте, че по време на нашите руски Богоявление, когато верният къпят в дупката, винаги има дежурен "на първо място", за да помогне на необучени хора с слабо сърце и високо кръвно налягане. Бъдете внимателни!
|