|
Защо се простират? Какво ще правим първи, когато се събудите? Точно така, ние се простират. И тази процедура не може да бъде пропусната. Така че се събудим от съня на тялото ви, подхранва мускулите с кислород. Същото нещо, което правите, когато дълго време седи пред компютъра, телевизия или на опашката. Не го вярвам, но безделието нашите мускули се уморяват много повече, отколкото на физическа активност. Така че, за да ги (мускули) държи в добра форма, не забравяйте да се простират по няколко пъти на ден. Ползите от разтягане Този тип товар има положителен ефект върху тялото ни. Ето някои полезни свойства на стрии: 1. Той подобрява кръвообращението. По време на стречинг увеличава притока на кръв към мускулите. В резултат на това те се доставят хранителни вещества и кислород. В резултат на това ние получаваме прилив на енергия. 2. Това повишава еластичността на мускулите. Ако не пренебрегвайте стречинг, ежедневната работа ще бъде даден по-лесно, тъй като вашите ставите и мускулите ще бъде тонизирана. 3. Тя учи баланс. 4. Той помага за облекчаване на стреса. 5. Той намалява напрежението в мускулите. 6. Той намалява болки в гърба. 7. Помогнете намали рецидивираща болка при жените. Учените са доказали, че жените, които редовно се правят стречинг и упражнения, по-малко вероятно да страдат от такава болка. Правила и техника за разтягане Не забравяйте да не се нараниш дори разтягане трябва да се прави правилно. Основното нещо, което трябва да дишате дълбоко и да остане в позицията за най-малко 30 секунди. Слушайте тялото си. Ако чувствате болка или дискомфорт, трябва незабавно да престане да разтегнете мускулите. Ние трябва да се чувстват мускулна треска, а не болка. Не бързайте. Направете всички упражнения бавно, с акцент върху групата на мускулите, което се опитвате да се простират. Не забравяйте, че по-добре упражняването извършвате, по-гъвкавите вашите мускули са. Бих искал да ви предложим няколко варианта за стрии, които ще ви помогнат да се събуди и да се простират схванат мускулите. Morning участък Колко мило сутринта, за да potyagushki. Право на настроението се покачва. Не трябва да се пропуска е сутрешния ритуал. В крайна сметка, ако си припомним котките, те винаги са се простират след сън. Очевидно това е тяхната тайна за гъвкавост. Необходимо е, разбира се, да се изправи малко по-рано, но са гарантирани прилив на жизненост. Ами попречи? Упражнение 1 , Лежейки в леглото, сложи ръце зад главата си и ги свързва в замъка, така че дланите обърнати в различни посоки. Протегнете ръка, дланите нагоре, и петите до дъното. Тъй като, ако сте се дърпа в различни посоки. Вземете 10 дълбоки вдишвания. Упражнение 2 , Сега дръпнете двете колена до гърдите си и прегърна любима. Не забравяйте да дишате дълбоко. Брой до 10. Упражнение 3 , Бавно седне на ръба на леглото. Поставете краката си на пода. Bend напред и докоснете пода с ръце. Можете да леко огънете назад като котка да се изтеглят мускули. Пребройте до 10 и бавно се покачва. Повторете 2-3 пъти. Упражнение 4 , Все още седи на ръба на леглото. Наклонете главата в различни посоки. Завъртете главата си, за да се простират на шията след сън. Направете всички движения бавно и дишам дълбоко. Направете 5 пъти във всяка посока. Упражнение 5 , Ние продължаваме да седне. Ние повдигане и спускане на раменете. Повторете 5-10 пъти. Упражнение 6 , Застанете до леглото. Вдигнете ръцете си нагоре и се простират. Само не прекалявайте, за да се избегне замаяни. Повторете 2-3 пъти. Упражнение 7 , Застанал до леглото, бавно се облегне напред и да си ръце пръстите на краката. Ако физическата форма на разрешителни, дръжте коленете си прав. Пребройте до 10 и се изправи. Повторете 5 пъти. Ако не се чувствате комфортно със съня След това се опитайте да направите тези упражнения. Упражнение 1 , Легнете по корем. Поставете ръцете покрай тялото. Накиснете за няколко секунди. Упражнение 2. Лежейки по корем, повдигнете тялото и се опре на лактите си. Така че се отдръпне си добре. За да брои до 10-бавно. Упражнение 3. Бавно стои на четири крака и да седне върху петите. Жилищата в този случай се накланя напред, ръцете му се протегнаха пред него. Правилно дръпне напред. Вземете 10 дълбоки вдишвания. В йога, това упражнение е известен като "поза на детето." Сега сте готови да работят продуктивно. Какво да правите, ако сте дълго време седи пред компютъра? Когато седнеш за дълго време, мускулите отиват изтръпнали, тя започва да боли врата, а зад нея и обратно. В резултат на енергия е на нула, а понякога дори и на главата започва да боли. За да избегнете това, направете обяд малък комплекс разтягане. Упражнение 1. Седнал на един стол, издърпайте ръцете обратно към гърба и заключени в замъка. По-ниски раменете. Наведете главата си напред, назад, надясно, наляво. Упражнение 2. Hands все още зад гърба му се изправи и закачен в ключалката. Издърпайте ръцете в обратната посока от него. Така че можете дръпнете мускулите на шията и ръцете. Може дори да чуе гръбнака коремни преси. Упражнение 3. Седейки на стола, изпънете ръцете си пред себе си и да ги свързва към замъка. По-ниски рамене и се простират ръцете си напред. Трябва да почувствате отсечката като мускулите на шията горната част на гърба. Можете да закръглят малко назад. Брой до 10. Упражнение 4. Сега, вдигнете ръцете си нагоре и се простират. Пребройте до 10 и разхлаби напрежението. Упражнение 5. Свийте лявата си ръка в лакътя пред него. Сложете в свивката на дясната си ръка протегната. Получи се нещо като обърнат T. Долна ляво рамо и дръпнете добра дясна ръка. Упражнение 6. Седейки, вдигнете ръката си над главата си и се огъват лакътя си така, че четката се появи зад него. Поставете другата ръка върху рамото му. И малко тласък. Пребройте до 10 и по-ниска ръка. Повторете същото и за другата ръка. Тогава той може със скръстени ръце зад гърба си в замъка. И малко седни. Упражнение 7. Седейки на стола, изпънете краката си под масата и се огъват краката си. Така че можете да си дръпнете теле. Направете 10 пъти за всеки крак. Така че, без да ставате от стола, можете да се ускори и подобри притока на кръв към мускулите на нея. И не забравяйте, че в края на краищата, понякога е полезно да се откъснат от компютъра и разходка. Не пренебрегвайте тези прости, но ефективни упражнения. Направете всеки ден принос за запазването на гъвкавостта на тялото си. Бъдете красиви и здрави!
|