|
Все повече и повече хора могат да бъдат намерени на сутринта бутам около стадиона, ангажирани в улични симулатори, и самата някои дори похвално организира, за да се спести време и пари, участващи в спорта у дома. За щастие на последната - в мрежата има огромен брой предложения под формата на подробни илюстрирани описания на ефективна интегрирана спортната тренировка и дори серия видео демонстрира тънкостите на упражнения за различни мускулни групи. Разнообразие от спортната тренировка у дома може да бъде и с помощта на спортно оборудване. За да направите това, не е необходимо да се отпуснат много пари за домашно фитнес оборудване. Има редица прости и достъпни спортни джаджи, които ще доведат до различни обичайната обучение, повишаване на мотивацията за упражнения, които в крайна сметка имат положително въздействие върху тяхната ефективност. Нека съберат нашия бюджет фитнес у дома. Така, първият елемент - е малък фитнес топка , Small винил балон е пълна безсмислица, и ще се проведе в етажната собственост доста малко, но с помощта на обичайните отегчените с упражнения ще играе за нови лица. И дори и малка фитнес топка, е необходимо да се обучават дълбоките мускули на бедрата. Ето един пример за такива упражнения. Легнете на пода, ръцете по позицията на тялото, рамото натиснете към пода, дръпнете стомаха. Прав крака повиши перпендикулярна на пода, между коленете държат гимнастическа топка. Със силата да го прокара, да определи, след това отпуснете. Повторете 10-20 пъти. Дишайте равномерно. Roll през по корем. Свийте лактите, главата, поставете дланта на ръката си, подредени един върху друг. Дръжте топката между петите, прегъвайте колене. От тази позиция, натиснете крак нагоре, вдигане на коленете си от пода. По време на издишване на изтласкване, вдишайте да се върнете в изходна позиция. Повторете 10-20 пъти. Big Brother е гимнастически myachika- Fitball , Населени места, разбира се, за престоя си в къщата си, ще се нуждаят от повече, но освен като симулатор може да се използва като стол, когато се работи на компютър, или като възглавница за гърба, докато гледате телевизия. Fitball ви позволява да тренирате баланс, стречинг и служи като опора за много силови упражнения. Ето няколко упражнения, които Fitball служи идеални спътници за обучение и страничните наклонени коремните мускули. Легнете на пода, ръцете по позицията на тялото, рамото натиснете към пода, дръпнете стомаха. Прав крака повиши перпендикулярна на пода между заключване Fitball краката. Без промяна на позицията на тялото, се превръща сачмените прави крака, след това едната или другата страна. Повторете 10-20 пъти във всяка посока. Дишайте равномерно. Легнете по Fitball бедрото, ръце зад главата си, фокусът на краката на стената. Подбедрицата място малко по-напред от горната част и горната завоя на коляното. Бавно Fitball жилищния плик. Задръжте малко и след това се върнете в изходна позиция. По време на шофиране надолу издишване, вдишайте и изпълнява във възход. Повторете 10-20 пъти. След това, направете това упражнение в огледален образ. Гимнастически пръчки bodibar - Един по-компактен и по едно и също време рентабилен симулатор за дома. Bodibar е отлична алтернатива отегчени гири може ефективно да тренират мускулите на ръцете и гърба, както и да се диверсифицират и допълват упражняването на други мускулни групи. Ето и някои от най-често срещаните упражнения с гимнастически пръчка. Изправи се, вземете директен хватката bodibar разперени ръце покрай тялото. Свийте лактите и дръпнете гимнастика придържаме към раменете. След това плавно, без рязко връщане в изходна позиция. Издишайте във възход, на движението на ръцете надолу - диша инча Повторете 10-20 пъти. Оставете bodibar отгоре. От тази позиция, изправете ръце и бутнете гимнастика пръчка нагоре. Издишайте във възход, на движението на ръцете надолу - диша инча Повторете 10-20 пъти. Хавайският обръч (претеглена обръч) напоследък стана изключително популярна сред женската аудитория. С помощта на модерни дами ритмична музика като усъвършенствате кръста му. Симулаторът е достъпна, и обръча проектантски екип пести място при съхранение и го прави доста преносим. Още един достъпен спорт притурка - това разширител , Той представлява плътна ширина и дебелина гумена лента, с която се гарантира допълнителна тежест при изпълнение на обичайните упражнения. Expander добро като алтернатива на гири, и доказа, че е отлична подготовка в дълбоките седалищните мускули. Познат ни от детството въже за скачане изведнъж изпита силно интерес към него от страна на възрастните. Уроци прескочите сериозно изключително популярна и днес. Въжето може да издържа на всички изисквания на съвременните дами от скромност, ефективност и компактност. Дори по-добре, отколкото кардио тренировка скачането на въже и трудно да се измисли. Ето по този начин, с помощта на прости спортни джаджи, можете да разнообразите вашата тренировка. Като цяло, всички предложени упражнения в този материал могат да бъдат комбинирани в един спортен комплекс, и е пълен микс-обучение. Neskuchnyi дома ви спорт!
|