|
Научни изчисления и фигурални тестове Започнете стратегическо планиране нужда да се бори с елементарни математически изчисления и изпитвания. В крайна сметка, по природа ние жените са склонни да преувеличават своите недостатъци (по-специално по отношение на цифрите), или, напротив, да се игнорира появата на нежелани недостатъци. И понякога само цифри адекватно да оценят своите възможности. Но! Така нареченият "златен стандарт" 90 * 60 * 90, монтиран в края на миналия век, може да се превърне в пример, но само ако вие сте сериозно pretenduesh кариерата модел или телевизионна звезда. Но дори и в този случай е необходимо да се помисли за три неща, които са относително модерен експерти казват за старата идеалната фигура: - Споменати цифра не е идеален за всички; - Оптималното количество на талията и бедрата зависи от характеристиките на растежа и тялото; - За да принесеш жертва на идеала за здравето им вече не на мода, и да направи перфектна фигура цената на здравословна руменина и жизненост - е ирационално.
На прекомерната пълнота Излишно е да казвам, ако обиколката на талията надвиши на 88 cm , Тази цифра е получена от експертите на СЗО, и ръководи нейните фитнес инструктори днес, оценка на здравословното състояние на учениците и развитие на отделните препоръки за тях. Ако, чрез измерване на талията, което виждате на лентата мярка е броят - трябва внимателно да преразгледа вашата диета. И пазете се от патологиите на сърдечно-съдовата система , Тези, които води във формуляра за поръчка, под ръководството на квалифициран инструктор, в този случай, ще бъдат поканени да се съчетаят умерено натоварване преднамерени диетични ограничения. Жените, които искат да се отърват от собствените си прекрасни форми, наред с други неща, трябва да се откажат добро хранене преди и след тренировка. Убеждението, че по-хармонични отношения между параметри бюст / талия / ханш трябва да са 3: 2: 3, продължава да живее във време, когато "златен стандарт" вече не са актуални. Но това не се смята за аксиома. Перфектен за да се изчисли обиколката на бедрата можете лесно да притежават, като към 25-30 см обикаля кръста му. Можете да се придвижвате и правилното съотношение на обема на талията и бедрата, които в идеалния случай е около 0, 6-0, 7. От гледна точка на медицината на, е причина за безпокойство, ако тази цифра е по-голяма от 0, 85. За да се определи наличието на проблемни зони може да бъде и без лента мерки. Например, за да се провери дали нормалните бедрата, а просто упражнение може да ви помогне. Комбинирането на крака заедно, се опита да седне, без вдигане на петите от пода и ръцете си хоризонтално пред вас. Ако падне обратно - може да се предположи, че бедрата ви са прекалено големи. Когато за първи път посещават фитнес центъра можете да се предлагат редица други упражнения за валидиране. Run, те трябва не само и не толкова да се тества издръжливостта, за да се определят местата, върху които трябва да работим усилено. Определете най-доброто място да бъде у дома. Попитайте приятел или партньор за бъдещи проучвания се върна, притисна ръце към региона, където повечето от мастните натрупвания се случи, и леко дръпнете ръката назад. Всички депозити, които са отстранени по този начин, е възможно (и нужен!) За да се премахне чрез упражнения. Понякога разбера недостатъци, свързани със състоянието на гръбначния стълб. Дори малки промени своята кривина форма на корема. И често - това става причина за влошаване на здравето и, характерно, умора по време на тренировка. Основният показател за изкривяване на гръбнака от опитни треньори - асиметрията на тялото. Ако прекарвате по-голямата част от деня заседание - проверка на равномерността на гръбначния стълб, използвайки прости техники. От време на време стои пред огледалото просто релаксираща и отдаване под наем на ръцете му. При това положение, двете ръце на ръце, така и ръцете трябва да са в една и съща височина. Време за откриване на пропуски в билото и да позволи на други методи. Натиснете задната част на главата си в стената, лопатки, задните части и петите. Без да променя позата си, да направи крачка напред, изчакайте 10 секунди, и да се върне към стената. Ако просто можете да вземете в първоначалното положение - на гръбначния стълб е в ред. Ако има съмнения за сериозни пропуски - преди тренировки трябва да се консултирате с професионален масажист или да вземе курс на физиотерапия. В допълнение към назначаването на фитнес съчетания можете да препоръчват добре познат тест за гъвкавост. Тя се състои в това, че, запазвайки краката направо, опитайте да натиснете дланите на пода. Тези, които трябва да се справят с това, няма да има трудности с много други подгряващи упражнения за оформяне на тялото. Но ако не може да се гордее с вродена гъвкавост, за да работят по него никога не е късно. Тактиките работят на Екстра тегло и сантиметри около талията - често са признаци на метаболитни нарушения и лоша физическа форма. Занятия по велоергометри и други подобни упражнения използвани за разработване на мускулите, могат да влошат ситуацията и да направи стомаха по-изразителен. Ако подозирате, че затлъстяването (и, следователно, сърдечно-съдови проблеми) в ранните етапи на програми за отслабване, фитнес инструктори предписват прости упражнения за "свиване". Имайте предвид, че ако сте се борят с теглото на техните собствени. Отделянето на излишната вода и токсини допринасят за добре основната аеробна лечение - тичане и ускорено ходене , По време на 10-минутен джогинг изгаря в средно 200 ккал. И когато отидем за дълго време малки, но бързи стъпки ", принуждавайки" по време на работа на бедрата, подобряват телесните контури. Вие ще бъдете в състояние да постигне максимален ефект и да се възползват от надпреварата, ако: - Преди класове винаги ще правят кратък и лесен за загряване (приятели от училище склонове Махи ръце); - Научете се да тече по различен начин (по традиция, бягане, с максимална повдигнати колене, петите докосват задните части) и заместник-различни видове състезания, когато пресичат разстояния до препятствия. Забележка. Ако имате проблеми със сърцето, вместо бягане, бързо ходене е по-добре да се избере. След известно време ще трябва да тичам като това и предприемат дълбоки вдишвания. Вторият етап, след като "свиване" естествено включва процедури за загуба на мазнини и оформяне на тялото. Опции спортни програми, разработени за тази цел, набор. Нека разгледаме някои от тях. В основата на здравето и красотата отдавна е смятан за една сутрин упражнения. Че тя в идеалния случай трябва да включва? • Упражнения за моделиране талията и ханша , Например, променяща се стъпка по тялото. Bend по 25 пъти на ляво и дясно, опитвайки се да се докоснат ръцете на пол, след като е спряла ръце над главата си в ключалката и свързване към главата на четката. Първата версия на упражненията може да бъде по-трудно с времето, с помощта на гири. • 20 клекове с протегнати ръце, за да краката и задните части , Доплащане такса за краката може да бъде просто упражнение със стол: сложи един стол пред вас и пази гърба си изправен, с редуване (20 пъти), за да го сложи десния и левия крака. За обучени сложност; има възможности за работни места - все с единия крак на стол, другата коляното трябва да бъде докосвате лакътя на другата ръка. • Зареждане краката, гърба и кръста , Запомни запознат с училище упражнение "Кити" (когато първоначалната позиция за необходимостта да пълзи на четири крака под въображаема бариера, пещерно дело в гърба). В допълнение, за да се обучават ефективно всички части от тялото ви може и с помощта на друга просто упражнение - легнал по гръб в продължение на 5 или повече (в зависимост от препарата) минути остриета от пода и бедрата. • В последния тласък за укрепване ръцете и гърдите (10 лицеви опори в три позиции - притежаващи ръцете си близо, на разстояние 15 см и ширината на раменете). В прехода към всяка нова позиция, което трябва да се вдигне на таза. За тези, които водят заседнал начин на живот, и се стреми към постигане на ефект в най-кратки срокове, се препоръчва да се допълнят тези прости упражнения друга фитнес тренировки. Има, например, прости упражнения за кръста, краката и други части на тялото със столове и шезлонги. Едната ръка лежи в шезлонг, опитайте се да остане в това положение в продължение на половин минута. Повторете това упражнение 15-20 пъти, промяна на ръце - тя ще ви помогне да направите талията по-тънка. В допълнение, за да се обучават на талията (както и раменете) може да бъде използване на 2 стола. Чрез поставянето столове гръб един към друг на малко разстояние от раменете си и ги закрепете здраво разчита на гърба на ръцете, максималната тялото повдигане на една ръка разстояние. В това положение се опитаме да направим 15-20 превръща от всяка страна на тялото. За бедрата и краката можете да използвате друг упражнения с шезлонги. Да бъдеш на килимчето в полу-седнало положение и сложи ръце на облегалките, пресече десния крак над левия. Повдигнете отляво 15-20 пъти, дърпане на чорап свърши. Променете краката и повторете. Ако трябва да работите върху стройните крака - на дневна база, като се използва един стол, изпълнява ритници. Те правят това: задържа, редуващи всеки крак да се огъват в коляното, изправете и откарани. Препоръчва Крайното класиране ще се проведе за 30 секунди и повторете упражнението - 15-20 пъти. Друг вариант на това упражнение е, както следва: в началните ръце положение на гърба на стола и коленете си - върху седалката. След един крак е прибран до максималната височина и се завърта в посока. Хванете крака отнема около 5 секунди, а броят на повторенията за всеки крак трябва да е 12-15. Пълна фитнес комплекс със столове можете да упражни за задните части. Направи бедрата еластична помощ, по-специално, прости плитки клякам (което трябва да се направи, като държеше облегалката на стола). В допълнение, за да се запази елегантността на горните крайници помогне друг вид тренировка. Въз основа на коляното на единия крак назад и държи една и съща ръка на гърба, бавно се наклони. След това, изправете крака си, а другата ръка ще проведе своите 2 секунди успоредни на пода. Повторете упражнението 10 пъти и направи същото, промяна на позицията. Забележка. Забелязали ли сте, че един богат фитнес програма е валиден само в първите дни на работа по себе си? И тогава петел упорито стои на едно място? Трябва да припомним, физиология. Когато за първи път се зареди тялото излишната вода. Елиминирайте излишните мазнини е по-трудно, и тази опитни инструктори често препоръчват комбиниране на уроци с масаж или termoprotsedurami. Малко за номера Ако обучението стана задължителен елемент в графика на деня ви - вие сте на път към съвършенството. Въпреки това, на този етап, не забравяйте за "цифров" стратегия. Какво друго цифри да бъдат загуба на тегло в календара? 5. Пълният 5 пъти потреблението на малки порции храна - един от основните условия за постигане на хармония. Ако такъв режим "във връзка" с кратко загряване ще стане навик - може да се поддържа нормална форма, дори и като си позволил да мазнини и сладки. 30. Преброяване на броя минути след тренировка, пият натурален плодов сок. Тя перфектно стимулира обмяната на веществата и ви позволява да се запази естествения блясък. В допълнение, сок след тренировка подобрява паметта. 1, 6-2, 5. Това - нашите ежедневни нормативните литра течности, необходими за нормалната обмяна на веществата (в нарушение на които образуват целулит). Първото число се отнася до всички, а вторият - на тези, които се занимават с физическа активност. 8. За толкова часа сън трябва да продължи едно младо момиче. С липсата на метаболитните процеси в съня нямат време да се възстанови, се проведе по-бавно движение, което естествено се отразява на талията. Прием на съветите на правилата, сте сигурни, да се отървете от досадните килограми и сантиметри. Но ако желанието ви да се превърне в следващия атлетично интелигентността - просто трябва да се въоръжат с други методи на работа върху себе си. В основата на тази работа няма да има номера, и тънката сметка на характеристиките и нуждите на тялото. Но нека да говорим за това в следващата статия.
|