|
Трябва да си предизвикателство. Всеки повторение трябва да е такова предизвикателство, всяко увеличение на натоварването трябва да принуди мускулите да работят, и упражнения за различни мускулни групи не упражняват скучни. Броят на повторенията зависи от теглото на тежестта и от обучението си. Дори практикува с минимални тежести, последните трябва да се повтаря втори и последен дъх. Опитайте да включва разнообразие от обучителни упражнения толкова интензивни ще изграждане на мускулна маса, като по този начин намаляване на частта на мускула, които с възрастта или поради заседналия начин на живот и да стане нееластично, така да се каже, грохнал. Ако искате да се развива мускулна памет, трябва да изпълнява упражненията 3 пъти седмично, а дните не трябва да бъдат съседни. За успешното обучение трябва да се подготви три вида претегляне. С лека, средна и тежка. На първия ден ще трябва да тренира с ниско тегло, което изпълнява всички упражнения в двата набора от 10-12 пъти. Вторият ден: 3 серии от 8 - 10 пъти, със средни тегла. Трети ден: 4 комплекта 4 - 6 пъти с големи тежести. Упражнение 1. Седнете на пода, сгънете коленете си, да вземе гира във вашите ръце. Свийте лактите, гира трябва да е точно обратната на гърдата. Откъснете един крак от пода, пресече глезените и се облегнете назад 45 градуса. Обърнете тялото на дясно и спуснете дъмбела надолу, не докосвайте пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна. Той ще бъде отново. Броят на повторенията зависи от теглото, с които сте работили. Това упражнение е добре развито издръжливост, учи да контролира тялото си. Упражнение 2. Изправи се, да вземе гира във вашите ръце, повдигнете десния крак назад, запазвайки краката си на пода. Свийте лактите си на 90 градуса, с паралел ръцете до тялото. Наклонете тялото си леко напред и изправете ръцете си назад. В същото време се огъват на десния крак в коляното. След това се върнете в изходна позиция. Направете първата половина на повторенията за един крак, после до другия и обратно. Упражнение 3 , Застанете с краката си на широчината на раменете да се организира, в дясната ръка вземете дъмбели и постави лявата си ръка върху бедрото му. Поемете дълбоко стъпка десния крак към лявата страна, краката са като кръст. Свийте дясното коляно нагоре, докато лявото бедро е успоредно на пода не е така. Едновременно с огъването на коленете, повдигнете дясната си ръка пред себе си до нивото на рамото. След това се върнете в изходна позиция. Упражнение е добре, защото мускулите се използват, които рядко участват в упражненията. Упражнение 4 , Крака широка организират. Ръката вземе гира. И го издигна до нивото на гърдите. Като вдишвате, повдигнете десния крак от пода и го издигна до нивото на бедрото, тялото постно наляво. След понижаване на десния крак и дълбок клек, без вдигане на краката от пода. Време е. По принцип, упражнения наподобява действието на сумисти. Упражнение 5 , Щанд с петите си заедно, пръстите един от друг. Вземете една гира. Вземете една крачка встрани. И повдигне ръцете си встрани и се огъват лактите. Връщане в изходно положение. И не от другата страна. Той ще бъде отново. Е, сега погледнете, какъв ден правя толкова много повторения и правя. Ето няколко прости упражнения ще помогнат за тялото обратно в ред.
|