|
Де да беше толкова лесно! С възрастта тялото ни става по-малко ефективен при изгаряне на калории, главно поради постепенното намаляване на активността и, следователно, да се намали размера на мускулите. "Вашият метаболизъм може да бъде намалена с 25 - 30%," - казва Мириам Нелсън (Мириам Nelson), ръководител на Центъра за John Hancock за физическата активност и хранене към Tufts University. В резултат на това тялото се стреми да съхранява излишните калории, които се превръщат, позна, мазнини. И колкото по-наднорменото тегло "забавя" нашето тяло. Въпреки това, не се отчайвайте, и приключи в широк пуловери и туники крият форма. За повечето жени, тегло обучение може да увеличи метаболизма с толкова, колкото 10% през 12-те седмици, благодарение на постепенното възстановяване на мускулите. Можете да го увеличи още повече, което прави малко, но умишлено промяна в начина на живот. "Всичко, което ви дава енергия - добър нощен сън е, чист въздух, слънце, здравословна диета, редовни физически упражнения - в крайна сметка допринесе за ускоряване на метаболизма ви," - обяснява Нелсън (Nelson). В тази връзка, ние сме разработили план за нон-стоп Кои ще увеличи ефективността на вашата вътрешна двигателя и увеличава количеството на изгорените калории в сутрин, обед и вечер. Тези правила ще ви помогнат да се изгарят повече калории от 200-300 на ден. (И това не засяга ежедневието си, образуван). Вие не можете да следвате всички точки на нашия план? Не се притеснявайте - дори и изпълнението на част от тях ще ви донесе огромни ползи. Е, нека да започнем! Сутрин За закуска, да се хранят 300 до 400 калории На сутринта си енергийни запаси са изчерпани от една нощ на почти 80%. Не храни тялото отива на глад режим, което означава, че тя започва да се пести енергия и минимални горят калории. (С други думи, вашият метаболизъм се забавя). Освен това е известно, че хората, които пропускат закуската да завърши открити в 4, 5 пъти по-висока, отколкото сред тези, които редовно закусва. За по-дълъг активно участие на цялото зърно сложни въглехидрати като овесена каша. Яжте половин чаша ягоди Проучванията показват, че ежедневната подготовка витамин С - 75 мг на ден - необходимостта от оптимална изгаряне на мазнините. Strawberry осигурява 90 мг. Вземете една доза слънце "Когато излезеш в ярката светлина намалява мелатонин и серотонин се увеличава, се движат тялото си от състоянието на сън в будно състояние По този начин, по-високи скорости и започва метаболизма си,." - Казва психолог и изследовател Робърт Купър (Robert K. Cooper), автор на "Удари ключа". Съберете мултивитамини Антиоксидантите - хранителни вещества, които спомагат за защитата митохондрии, намерени миниатюрни организми във всяка клетка от повреди. Благодарение на тях, храната се превръщат в гориво. Разходка в офиса "Придвижване през целия ден, дори ако това е просто разходка в офис колеги - си метаболизъм в напрежение След загрявката за дълго време не остане в седнало положение,." - Казва Джеймс О. Hill (James O. Hill), ръководител на Центъра за човешкото хранене в Колорадския университет в Денвър. Пийнете чаша кафе или чай Кофеин - причинителят на централната нервна система, която умерено повишава обмяната на веществата, помага да се горят около 20 допълнителни калории. Смятате закуски Добър избор - парче сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини кисело мляко и чаша на плода. Всеки път, когато ядете, тялото ви изгаря допълнителни калории за смилане на храната. Възползвайте се от автоматичното увеличение и яде нещо, дори и много малък, на всеки 3 - 4 часа. Мощност Йога Естественият процес на обмяна на веществата се ускорява, когато се събудиш на сутринта, като различни позиции. Йога може да ви помогне да контролирате нивата на хормона на стреса кортизол, който започва да се покачва след събуждане и може да допринесе за загуба на мускулна и инхибиране на метаболизма. Кобра Легнете и изправете краката си, дърпа пръстите на краката. Сложи ръцете си на пода, лактите близо до тялото. Натиснете на крака, бедрото, таза здраво на пода и изправете ръката, повдигане на гърдите възможно най-високо. Shoulders постепенно прибрани, тъй като ако разкривайки гърдите и издърпайте на гръбначния стълб. Опитайте се да остане в това положение в продължение на 3 - 5 вдишвания и вдишвания. Свийте краката си и се обърнат, като поза Долна лицето на куче. Повторете движението 3 - 5 пъти. Обед Яжте богати на протеини обяд. Ще се изгарят повече калории храносмилането си обяд, защото протеините са много по-дълго, за да се извари от въглехидрати и мазнини. Опитайте това: • скара пилешки гърди със зеленчуци и хумус (нахут паста), увити в бяла кифли; добавете малко плодове • Сьомга салата (като салата от риба тон, но с консервирана сьомга) с добавка на марули и домати, една филийка бял хляб; моркови и грозде • Пилешка супа със зеленчуци и филийка бял хляб Закуски ядки Както на кръвната захар и нивата на енергия след обяд поскъпване, обмяната на веществата също е в процес на рецесия. The протеини и фибри в шепа ядки (около 20 неща), за да помогне за преодоляване на глада и да ви изпълни с енергия, докато обяд. "Nuts също съдържат мононенаситени мазнини, които стимулират изгарянето на мазнини," - казва Купър (Cooper). Смях Смях преодолява стреса и увеличава горят калории до 20 на сто, според университета Вандербилт, който извършвал експерименти с 90 мъже и жени. Нуждаете се от вдъхновение? Разгледайте някои хумористични програми. За преодоляване на стълба Катерене по стълбите веднага повишава сърцето си дейност, което води до метаболитни тремор. В резултат на това тя изгаря калории на 8 минути - два пъти по бързо ходене. Опитайте се да го дам 5 до 10 минути в следобедните часове. Brew зелен чай Проучванията показват, че полифенолите, съдържащи се в 2 - 4 чаши чай може да увеличи метаболизма си с 35 на сто, а помага изгаряне на мазнините. Switch - от CD Релаксираща музика помага за намаляване на кортизола, ключов, забавя метаболизма хормон. Отпи от таблицата Помогнете добър метаболизъм в следобедните часове, за да помогне за увеличаване на кръвообращението и намаляване на стреса с горната част на тялото. Поемете дълбоко въздух. Това ще ви помогне да обогатите клетките с кислород, за да произвежда енергия за ускорено изгаряне на калории. Упражнения със стол A. Седнете на ръба на стола: краката плоска, изправен гръб. Вдигнете ръцете си нагоре, ръцете се сгъват заедно лесно да ги дърпат назад, доколкото можете удобно. Да оцелееш в тази позиция 1 - 2 секунди, долната част на ръката. B. Закрепете ръце зад гърба си и постно напред, така че гърдите почиваха срещу бедрата и ръцете към тавана. Останете в това положение в продължение на 10 - 15секунди и изправете. Моля, опитайте отново. |