|
Това е вярно: всички диети се основават на една просто правило - да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Права са нарушени, прилагани за броя на въглехидрати, мазнини забрана, определянето на индекса и храните неща, неща. Така че, защо експертите в тази област отново защитиха първоначалните принципи и подходи - преброяване калории? Не обичаше високо биология в училище? Това няма значение. Този интензивен курс е наука на калориите, които ще се лови много бързо. Ще се научите да направят правилния избор на храна (и обслужващи размери), които ще се поставят в чинията си и свеждане до минимум на дневния бюджет на калории. И резултатът ще бъде бърза загуба на килограм. Q: (B): За да бъдем точни, това, което калории? Отговор (О): От научна гледна точка, калории - мярка за потенциалната енергия на продуктите. Технически, 1 калория - количеството енергия, необходимо да се повиши температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. Обикновено получаваме калории чрез храни, техният брой може да се намери върху етикетите на храните, и е обозначена като килокалории (ккал), или ккал (килокалории) (което се равнява на 1000 калории). Калориите са като бензин. По същия начин, те кара да се премести колата си, калории стимулирам тялото ни. Q: Как тялото ни обработва калории? A: Ензимите в храносмилателната ни система съборят химическите връзки, които държат на молекулите заедно храна. Храносмилателната система по това време произвежда енергията, съдържаща се в тези отношения, което го прави достъпно за използване. Q: Какво прави тялото ни с енергия? A: Той помага да се извършват всички видове дейности, от дишане, мислене, растежа на косата до по-големи задачи като да тичаш маратон, или извършване на плода по време на бременност. Въпреки това, когато не получите калориите, които консумират (може би днес сте решили да правите гимнастика) калории, депозирани в черния дроб или гликогенни запаси. Гликогенът - бърз, лесно достъпни енергийни запаси. Способността да се съхранява калории означава, че не е нужно постоянно да се наложи да поддържа тялото си в движение. Обикновено, тялото изисква подаване на всеки три до четири часа. Когато черният дроб съхранява на максималния размер на гликоген, тя започва да се депозира в мускулите за краткосрочни резерви (използвани за движение на тялото си по време на обучението). В допълнение към черния дроб и мускулите, имате свободно предлагане на калории (около 300-400, в зависимост от теглото и обмяната на веществата), които могат да консумират колкото е необходимо през деня. Когато се консумират повече, отколкото тялото може да се запасите във вашата временна доставки, започват да се превърне калории в мазнини и се разпределя в целия организъм. Q: Колко калории се нуждаем, за да изгори да губят 400 грама? A: приблизително 3500. Това означава, че трябва да се консумират 100 калории по-малко на ден в продължение на 35 дни, или 500 по-малко калории, за 7 дни или ежедневна разходка за един час на 22 дни. Но най-най-добрият вариант е комбинация от намаляване на приема на калории и увеличаване на трафика. Не забравяйте, че дори и да упражнява повече от обичайното, калории подлежат на правилото: ако консумират повече, отколкото изгаряте, ще наддават на тегло отново. Q: Как учените определят съдържанието на калории храни? A: Обикновено те се използват различни лабораторни техники за разделяне на компонент на висококалоричните продукти (макронутриенти протеини, мазнини и въглехидрати) от не-хранителни вещества, като вода и минерали. Те се изчисли теглото на всеки от хранителните в грамове, а след това умножена по съответното количество калории: мазнини - 9 калории на грам; протеини и въглехидрати - 4 калории за грам. Q: Как мога учени преброяват колко калории човек изгаря по време на тренировка? A: Те слагат пластмасова тръба в устата на пациента и количеството кислород, което той вдишва и използва по време на определена дейност (например, разходки, гребане или каране на велосипед). Всеки литър кислород консумира около 4.8 калории. Както си равнище увеличава дейност, можете да вземете и да използва повече кислород, който ви позволява да работят по-дълго, по-трудно и се изгарят повече калории (и мазнини). Q: Колко калории трябва да се яде на ден, за да поддържа теглото си? A: Това е набор от формули, които зависят от височината и теглото (това, което по-тежък, толкова повече калории изгаряте), възраст (по-старите и да сте, толкова по-малко калории, което трябва да) и ниво на активност (фенове на компютъра пасианс използват по-малко от маратонци) , Например, 25-годишна жена, на височина 165, тегло 56 кг и висока активност (например, отнема шест дни в седмицата) отнема около 2570 калории на ден, за да поддържа теглото си в момента, като 40-годишна жена, с увеличение от 160, с тегло от 49 кг, а средната активност (отнема три дни в седмицата), необходими при 640 калории по-малко (1930). Q: Можете да разпространявате калории, така че има още по специални поводи и празници? A: Теоретично, да. Ако знаете, че можете да отидете на парти в събота вечер и не искам да се ограничи себе си много можете да запишете, да речем, 100 калории от обичайната си диета от неделя до петък и да получите 600 калории, за да се откъсне по време на парти. До края на седмица, номер на калории консумира и следователно остава нормално тегло. На практика, тази стратегия не може да мине през. Това е доста трудно да се намалят калориите, но не всеки е готов да гладува, а не толкова лесно да се заблуди вашия метаболизъм. Това, което наистина може да направи, е да загубят малко тегло, за да го спечели отново. Място за да спаси калории на ден, когато разбереш, че трябва да се ограничи количеството на калориите, опитайте се да ядете по-малко високо калорични храни, но обилна. Например, ако обикновено се храни Турция сандвич за обяд, да го замени с една салата с пуйка. Нужен ви е по-малко калории от хляб, но ще се чувствате добре хранени, благодарение на влакната в зеленината и зеленчуци. В допълнение, не е нужно да дойде в определеното събитие е гладен, и следователно по-малко вредни и се хранят с високо калорични храни. Друг вариант: опитайте да практикува малко по-преди и след партито. Всеки следващ километър изгаря 50 калории. |