|
За мен, най-страшният стъпка в диетата - периода, след като загуби първите четири килограма при загуба на тегло забавя рязко. Можете да пропуснете вечерята, но през нощта, когато аз и съпругът ми се седи в ресторант, който искате да се хранят така, че да поръчате салата, супа, и две чаши Шардоне. О-о, смятате, че преяждат. Но тогава наистина преяждат - след pereprobuete половината от всички десерти. Не да сляза на диета, вие сами отрязани от външния свят и да седне прегърне с любими тежести. Въпреки това, вие започвате да се намали хранителен режим, дори преди той научил, че изостана вкара четири килограма. И тогава ще започне отново да се мотивират сами да губят упорити килограма отново. Можем да сравним този цикъл от събития, с цялата любимата играчка "йо-йо". Първата стъпка на бъдещия успех - да се научим да побеждаваме неуспехи в диетата. "Аз винаги съветвам хората да" развие дясното темпото "и осъзнават грешките си и не ги направи", - казва д-р Холи Watt на NWCR. "Една грешка не трябва да доведе до прекратяване на хранителен режим, който спазва." Д-р Watt и други експерти по контрол на теглото предлага просто решение за седемте най-често срещаните хранителни гафове, плюс съвети за това как да се избегнат бъдещи гафове. "Отказвам да закуска" Може би сте отишли стремително в бизнеса. Вие може да искате да се ограничавате в калории, но сега от 11 часа, а не сте яли в продължение на 15 часа. Вие толкова гладен, че не можете да решите да си купите торта в пекарната, за да крадат бонбони от колеги, или да изчакате, докато обяд да се яде най-любимия си китайски ресторант. "Закуска - задължителна храна" - казва д-р Watt. "В противен случай това е над това, което ядете всичко, което идва да ви под ръка." Poll NWCR, на която присъстваха около 5000 души, които са загубили най-малко 12 килограма на година или повече, показва, че 78 процента от участниците започна да яде всяка сутрин. Бързо решение Яжте, но се опитайте да не пропуснете парчета. Няма да сте гладни за дълго време, ако ядете плода, обезмаслено кисело мляко или парче сирене. Също така подходящи и бар енергия. Но не забравяйте да получите необходимото количество хранителни вещества - което означава най-малко 3 грама фибри, 8 грама протеин и по-малко от 250 калории. Нашият избор - Барове Mojo Fruit Bar Nut Crunch Clif и Разклонител Nut Naturals. Следващият път, Започнете проста закуска. С цел да не пропускате хранене, аз винаги пазят къщата прости и леки закуски. Ето някои от тях (може да се направи дори и в офиса): Част от овесени ядки (Instant Irish Овесена каша Маккан има три вариации без захар - ябълка и канела, кленов сироп и кафява захар и канела стик); смес от зърнени култури с ниско съдържание на захар, които могат да се смесват с кисело мляко; парченца плодове и светлина (например, парчета от круши без захар Del Monte е, съдържат само 40 калории). Но се пазете от т.нар сутрешните баровете, които често съдържат много захар. Не пропускайте да прочетете състава на продукта, преди да го купите. Яжте на всеки четири часа през деня. Това е колко време е необходимо на организма за смилане на храната и отново да изостри глада, казва Мадлен Fernstron, директор на управление на теглото. По този начин, в същото време намалява вероятността от преяждане и гаси глад. "Пих твърде много снощи" Повечето от нас не искат да танцуват на масата след няколко чаши чай с лед, ние просто го пазете тишина там. Защо е така? Тялото не възприема течните калории, така че ако пиете 500 калории, вие все още ще се чувствате глад. Когато изследователите Pennsylvania State University даде хора пият по-калорични напитки (като плодов сок, сладки газирана вода и дори мляко) преди хранене, не се ангажира да консумират по-малко храна, когато сме се озовали там. Въпреки това, по-калорични безалкохолни напитки съдържат същото количество калории, които се съдържат в голяма част от обяд. Бързо решение Вземете обучение. Разходка или с велосипед ще ви отведе от мисълта "Аз съм пълен идиот", за да се разбере "Аз веднага се върна в играта!" Memo от д-р Watt: "Вие сте в никакъв случай не губите, ако веднага се захващаме за работа." Следващият път, "Никога на празен стомах," - каза д-р Тимъти Харлан. На парти снек шепа ядки (те са полезни и добре наситен) преди да вземе чашата. Ако сте в голямата партия, опитайте "да пият вино на малки глътки, докато салата се сервира," - добавя д-р Харлан. (И това абсолютно не е причина да се "хвърли" в коша на хляба - изчакайте донесе здравословна храна). Контролирайте себе си. "Калории пластмасова бутилка се равнява на 26-студени пържени лук пръстени," - каза д-р Елизабет Самер. Така че не забравяйте да пиете нискокалорични напитки (например, вода) между чаши алкохол. Ето някои факти: 150 мл чаша вино е еквивалентно на 125 калории; бира - около 65 калории. 50 мл силна алкохолна напитка (като водка или шотландско уиски с лед) съдържа около 95 калории, 100 мл Маргарита - 170 калории, мартини - 175 калории. "Аз ям много заведения за бързо хранене" Лека закуска в колата голям сандвич - голям проблем. I. Ако го направите веднъж, да го направя отново. Този килограм набрани веднага. Проучвания, проведени в продължение на 15 години от учени от Университета на Минесота са показали, че хората, които ядат бързо хранене повече от два пъти в седмицата, със средна печалба от 4 килограма повече от тези, които го изяде по-малко от веднъж седмично. Също така, на следния резултат - постоянен посетител на институции, специализирани в заведения за бързо хранене, има риск от развитие на диабет. Бързо решение Бъдете търпеливи. "За някои от нас, това е бързо хранене, за други - голям шоколад." Основното нещо - да се съсредоточи върху всяко парче и хапе - това е забавно, което няма да бъде утре, така че те трябва да го ползват днес и сега. Следващият път, Изберете нискокалорични ястия. Ако не разполагате с време да обядвам глоба, изберете храни, които не причиняват значителна вреда за диетата. Например, вместо на голям Big Mac (около 690 калории) изберете един хамбургер, който не съдържа майонеза (290 калории). И винаги пропускайте печено: порции половина на картофи в Макдоналдс - това е мазнина. Вместо това, изберете част от салата (20 калории) с торба на сос, направени от оцет и зехтин (40 калории). Не пропускайте вечеря под формата на санкции за неспазване. Стратегия глад винаги има обратен ефект, предупреждава Fernstron. "След строго ограничение, ще имате всичко, което получава по ръката си." "Не си спомням, че лека закуска през целия ден" Това е възможно, но това ще отнеме много време. "Ти просто не осъзнават колко безполезни ядете на ден" - казва Самер. "Опитваш се храните по време на готвене, хванете се укрива или изяде парче от тортата за вашето дете. Като цяло, това е около 25 калории на ухапване. Ако прихване общо четири пъти на ден, тя добавя към моите 400 грама на месец." Бързо решение Купете си малък бележник. Писане всяка част от него и дори да пие, можете да си спестите от неочакваното повишение на теглото. Сайтове като nutrihand.com предлагат безплатен разговор, който ви позволява да следите диетата си. Или можете да използвате джоб на храна дневник, като например, CalorieSmart. Следващият път, Нуждаем се от златната среда. Повечето от нас може да оцени визуално грешно количество храна - Диетолозите наричат това "изкривяване единица." Така че се опитват в продължение на няколко дни, за да измерва и тегли порции. Ние ви предлагаме кратък начин: "Попитайте месаря или продавача да споделят месото сте си купили 120-грамови парчета, които ще бъдат намалени до 100 г по време на готвене," -Offers д-р Самер. "Купи единични порции картофи вместо цяла торба наведнъж. Или използвайте измерване чаши и скали за същата цел." "Аз ям много храна, която не съдържа мазнини" И не е нужно да отслабнете, нали? Има причина защо. "Проучванията показват, че ако ви кажа, на лицето, че храната не съдържа мазнини, това отнема голяма част," - казва Самер. И повече храна, дори и ниско съдържание на мазнини означава повече калории. Бързо решение Внимателно прочетете етикетите. Предната страна на опаковката може да включва множество приятни очите на думи ("Два пъти по-малко мазнини). Но прочетете внимателно, ще откриете, например, че общата енергийна стойност на една бисквитка, която не съдържа мазнини, 50 калории (да, сега може да искате да го постави на . място) И това е - една бисквитка, която не съдържа мазнини? Следващият път, Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците съдържат малко калории, и все пак, добре наситен организъм. Изследвания към Държавния университет в Пенсилвания открили, че жените, които ядат висококалорични салата (маруля, моркови, целина, домати и краставици с ниско съдържание на мазнини превръзка и лека сирене), преди обяд, чувства, наситени, така че яде по-малко по време на хранене. Позволете си нискокалорични тоалетка с. Тя ще направи храната по-интензивно и няма да добавите много допълнителни калории. "Аз не съм обучен тази седмица" Можете изоставени спортни обувки под леглото, покрит с одеяло вълнена неблагодарна и ходят на работа с кола, но не ходят пеша, защото той просто не иска да види никого до себе си. Ние разбираме колко трудно е да се събуди самата след няколко дни на преди уволнението от обучение. Но няколко пропуснати дни може лесно да се превърне в една седмица, така че е важно да се започне обучението скоро. Въпреки това, не всички, че лошо. "Фитнес - едно от онези неща, които можете да се възстанови сравнително бързо", - казва Fernstron. "До края на месеца, лесно можете да се съвземе." Бързо решение "Ставай и отидете на разходка," - казва д-р Watt. "И си казваш, че можете да се спрете, ако искате Да, можете да отседнете в 10-та минута, но най-вероятно, скачайки от неблагодарна, вие ще отидете на разходка всеки ден,.." - Добавя тя. Следващият път, Съединявайте се! "Ако имате партньор за обучение, тя става много по-лесно да се справят с," - казва д-р Watt. Привлече подкрепата на приятели за ежедневни разходки. Намерете упражнения за да им хареса. "Ако изберете тежки, скучни упражнения, вие ги правите, толкова по-вероятно няма да" - казва Fernstron. Ето защо, ако сте уморени от неблагодарна във фитнеса, да отидете на фитнес. Или опитайте друга алтернатива (те изгарят повече калории на час, отколкото просто разходка): балет или плуване (422), карате велосипед или практикуване на пинг-понг (281). "Аз не тежат цяла седмица" Ако знаете, че новината ще бъде лошо, някой ще ви критикуват? Но това е само още една причина да стоят на кантара. В допълнение, ако очаквате най-лошото, просто се опитват да загубят няколко килограма преди да се качите на кантара. Бързо решение Променете отношението ви към баланса. Мислете за това като своя лична професионален треньор, казва д-р Watt. И те наистина ще помогне в борбата с наднорменото тегло: проучване на NWCR души, повече от 60 на сто от претеглените дневно за поддържане на нормално тегло. Следващият път, Спрете да си глупак. Side на скалата - е друга форма на отричане. "За да се отрича съществуването на проблема - само да го увеличат," - казва д-р Watt. Не се вземат под внимание най-малките промени. Ако го направите през цялата седмица беше в идеално тегло, и в последния ден започва да тежи повече от обикновено, не се притеснявайте. Това може и да е теглото на водата - солено пуканки и свинско месо, сте яли снощи, или дори менструалния си цикъл. Не се измери теглото на лични качества. Повечето от нас имат ужасен навик да се сдружават с тегло самочувствие. Но броят на скалата - само информация. "Претеглете-подобен контрол на температурата и кръвното налягане," - казва д-р Watt. "Той помага да се разбере състоянието на тялото - не личния си качество", - добави тя.
|