|
1. Отделете време за закуска Яде в 90 минути преди началото на обучението ниско съдържание на въглехидрати бар енергия позволява да се ангажират в по-дълъг и с по-голяма мощност (и изгарят повече калории) от обичайното - казва Стив Зим, автор на точката на кипене на фитнес (Hot Point Fitness). Въпреки това, 90-минутна почивка може да бъде от решаващо значение. Яжте нещо по-близо до вашата тренировка, и кръв ще се втурне към стомаха, действително намалява работата си. 2. Вдишайте през носа Вдишайте и издишайте през носа помощта за стабилизиране на сърцето и, като барове погълнат, да увеличи ефективността си. Резултатът - тренирате по-дълго и се изгарят повече калории. Но не се притеснявайте, ако не се чувствате неестествено на първо - това отнема около 6-8 тренировки за постигане на съвършенство. 3. Извършване на сърдечно Оцени интензивността на обучение, преди да изпълните всяка сърдечносъдовата работа, казва Кен Фицджералд, собственик на Lift Gym в Ню Йорк. Защо е така? Тялото ви отнема около 15 минути, за да се затопли и да започне изгаряне на мазнини. Така в 30-минутна мазнини с велосипед, се изгаря само последните 15 минути. Но ако на първо вдигнете тежък товар, което води до тялото ви загрява по-бързо, цялата мотоциклети надпреварата ще ви помогне да изгаря мазнините. 4. различни стойности Винаги правиш едно и също тренировка в предната част на фитнес, тялото ви ще започне да се адаптира и в крайна сметка ще престане да изгори толкова калории, казва Зим. Така че, ако някой ден се бутам - опитайте каране на колело или плуване в следващия. Или, ако един ден вие правите акцент върху раменете, краката трябва да бъдат посветени на работата. Най-важното нещо, казва Зим, е, че тялото ви постоянно се познае. 5. Да не мърляч Прегърбен мотоциклети въртене на предпазен парапет не позволява достъп на кислород в тялото си - и забавя процеса на изгаряне на мазнини, казва Фицджералд. Парапет е да ви помогне да се балансира, а не да ви подкрепят. Ако не може да се движи, без подкрепа, се забавя. 6. интервали Train Най-добрият начин да се отървете от допълнителните килограми - да се ангажират така упорито и така постоянно, колкото е достатъчно да се говори Малик Диоп, треньорът Equinox фитнеси в Ню Йорк. Но ако са само началото да се занимават с, интервалите между обучителни сесии - Вашият билет. Две минути по пътечката за бягане, например, на 7 мили в час, през следващите две минути на 5 мили в час, а след това на 7 мили в час (и така нататък). Такова обучение с продължителност 20 до 45 минути ще ви помогне да отслабнете и да подобрите вашата издръжливост. В крайна сметка вие ще бъдете в състояние да увеличи периодите на висока интензивност (вътре и вън - ниска), докато цялата тренировка няма да отидат до високо темпо. 7. Добавете малкото тегло Това - на факта: Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато не се движат. Така че, ако не можете да намерите време за тренировки с тежести, Зим предполага да се съсредоточи върху бицепса и горната част на коремните мускули, тя тежи надолу 1, 5 - 2 кг, като има предвид, когато се разхождате бързо или да изкачва стълби. Това ще даде тон за вашите мускули, помагайки ви да губят повече килограма за кардио тренировка, отколкото обучение без теглилки. |