|
Една от причините за мускулна болка след спортни натоварвания лекари обясни като увреждане на мускулните влакна, които се образуват в микро-пукнатини. Болката се появява в деня след тренировка и може да расте в продължение на два - три дни. С такова възпаление на мускулите става лошо за тях приток на течност. В резултат на това - да не сте в състояние да работи в продължение на няколко дни. Бийте се с болки в мускулите, е необходимо най-малко по простата причина, че тъй като това забавя процеса на обучение, и като резултат - по време на изграждането на мускулите. Намаляване на риска от Някои експерти твърдят, че загрявката преди тренировка и мускулна релаксация след - един сигурен начин да "успокои" boljuchih място. Те също така се препоръчва да разтегнете мускулите след всяко упражнение сила. Например, след редица подходи към раменния пояс, глава дясна ръка зад главата си и натиснете надолу по левия лакът, така че се наведе ръката падна толкова ниско, колкото е възможно по гърба. Направи същото и с другата ръка. Ако мускулни увреждания вече е забележим в обучение - то ще nemaloeffektivnym лед. Тя Прилагането трябва да бъде на мястото на болката веднага след нараняване. Но за да го изпълнява в процеса на възстановяване не се препоръчва, тъй като с изключение на факта, че той предотвратява възпалението на кладенеца, а също така забавя процеса на оздравяване. Прилагането студени кубчета чрез кърпа - да не се получи измръзване. Borem на врага идват След консултации с редица фитнес инструктори, съм научил няколко начина за да се темперира на "утре" болката. 1. Ако по време на обучението на всяко нараняване не е получена, след това отстраняване на мускулите "депресия" може да се прибегне до топла вана, с уговорката, че е преминал най-малко 12 часа след тренировка. Heat ускорява потока на кръвта и спомага за релаксация и изцеление. Добре известен факт. Също така силно топлите, мазила, кремове, балсами, предназначени специално за спортни травми. В случай, че евентуалната вреда, все още е получено в обучението, се препоръчва да се нагрява лечение, само след като подуване стихва, тоест след около 72 часа след тренировка. 2. Гасете пожара. Някои спортисти смятат, че най-добрият начин да "избие" на самата болка - този курорт ... отново към спорта. Лесно атлетически упражнения стоплят мускулната тъкан, така че болката е много по-слаба. 3. Но най-приятен начин, по мое мнение, е масаж. След тренировка, когато се чувствате всеки мускул, няма нищо по-приятно светлина масажиране. Освен това насърчава притока на кръв, и това помага да възстанови баланса киселина в тъканите. Това е този метод често се препоръчва от лекари. По време на натоварвания на захранване е важно да се "зареждат" специален протеинов бленд на вашето тяло, защото те съдържат вещества, необходими за нормалното спортна подготовка, която ще се проведе и с пълна отдаденост. Без тях, то е, за съжаление, не е възможно. Последните проучвания са установили, че новодошлите в този спорт е много полезен за един час преди тренировка пиене на чаша кафе. Оказва се, че кофеинът намалява болката с поне 40-45%, както и да помогне да получите в ритъм и да се насладите на първия (!) Обучение. Само една Guards. В големи дози кафе ускорява пулса и пречи на нормалния сън. Бих искала да отбележа, че в тази статия сме разглежда само мускулната дискомфорт и не уврежда ставите или напрежение. Всичко това трябва да се третира под строг лекарски контрол, но не и липса, като у дома си. И не забравяйте основното правило. Силна болка може да бъде избегнато, ако правилните упражнения. Ето защо, в залата, поне за първи път предложи упражнения да практикуват под надзора на личен треньор.
|