|
След намаляване на теглото, като почивка от здравословното хранене. Много жени почти веднага след като се загубят няколко килограма, да се върне към стария режим. Но има начини да не се отклоняват от здравословен режим и да запазят формата си. Както се вижда от няколко научни изследвания, прибягват до някои малки корекции в диетата си, вие никога няма да мисля за такава сила спада от килограм. Редовен претегляне Редовен претегляне осигури положителен подкрепление на вашите редовни навици. Везни ще ви помогне да се контролира и най-малките промени, докато не е голям проблем. Чрез изучаване на навиците на възрастни, които са загубили 10 кг и повече и управлявани не да ги получите в рамките на няколко години, изследователите са открили, че тези, които редовно се претегля на везните, отпадане на около 1 година, 5 кг. Бързо и бърза загуба на тегло е допринесъл за бързото завръщане на изхвърлени кг. Въпреки това, колко често да се изправи на кантара? Веднъж на ден, ако е възможно. Поне в този случай с 82% по-вероятно да се запази нормалното тегло за продължителен период от време. Ако разликата в съотношението е по-голямо от 1, 5-2 кг (количеството, че тялото може да поеме останалата вода или не усвоява храната), че е време да вкара аларма и укрепване на техните хранителни навици или обучение на натоварване. Добави протеини Research списание American Journal на Clinical Nutrition, показва, че жените, които поддържат високо ниво на протеин в диетата му план (около 110грама дневно, или 26 на сто от общите калории) подкрепят годишен темп на загуба на тегло, а именно, 4, 5 кг. Загубата на тегло от тези, които консумират по-малко от 72 грама протеин на ден, или по-малко от 19% от общото потребление на продукта, е само на 2, 5 кг за същия период. Голям брой протеин помага да се освободи хормони, които допринасят за усещането за ситост. Вместо да се допълнителен тласък на енергия от мазнини и въглехидрати храни, добавете малко протеин към обичайните закуски и хранения. Добави салата от боб или грах, заменен кисело мляко proteinosoderzhaschim и замени питателна бутер сладка поничка с пиле. Цел за пет ... ... Порции плодове и зеленчуци. Напълнете чинията си с Зелените (както и оранжеви, червени, сини нюанси), вие не само ще ви помогне да се предпазят от различни заболявания, но също така и да се предотврати появата на излишни килограми. Жените, които консумират големи количества порции плодове и зеленчуци (най-малко пет на ден, с изключение на картофи) 60 процента вероятност да се запази нормалното тегло, в сравнение с тези, чиято работа е ограничено в зеленчуците и плодовете. Консумацията на храни, които съдържат големи количества фибри и вода, означава, че ще консумират по-малко енергия-гъста храна. Да се научим да обичаме упражнения Ако редовната консумация на плодове и зеленчуци, комбинирани с умерен, но енергични упражнения - най-малко 30 минути на дейност на повечето дни от седмицата - фигурата ви не само ще тънък, но тонизирана. Редовните упражнения ще поддържа мускулната маса, която подпомага изгарянето на повече калории. Плюс това, са снабдени с допълнителни упражнения калории резерв, което позволява на една малка част от тортата снек приятелка на парти рожден ден или буркан с пуканки в един филм, без да се страхуват за своята фигура. По-малко "vnedomashnih" лека закуска Чрез увеличаване на обема и броя на порции храни, които съдържат повече от 1000 калории, не е изненадващо, че се саботира успеха си в загуба на тегло. Можете да намалите риска от вземане на правилния избор. Но готвене от себе си може да бъде по-ефективен начин да се гарантира по-ниско на калории и мазнини в блюдото. Защото просто нереалистично да се очаква, че вие никога няма да отидете на ресторант, само за да споделя неговата участ с приятелите си, или да направите половината от избрания от Вас курс (ако е възможно). |