|
Но това не е всичко. В края на краищата, това зависи от нашето здравословно състояние. Първо, способността да се запази гърба си може да попречи на различни болки, причинени от изместване на прешлените, или удари нервните окончания между прешленните дискове. На второ място, тя (стойка) позволява на мускулите да се покаже какво могат да направят. Затова те се използват, когато е необходимо и когато можете да се отпуснете. Научете се да запазите вашата поза е необходимо още от детството. Ако все още се наведе, тогава можете да опитате някои упражнения, които ще ви помогнат да я развива. Каква е причината за лоша поза? Нашите кости са образувани от първите дни на раждането до 18 години. Повечето от нас по едно време пренебрегваше старши бележки, за това как да седим или пеша. И сега се оказва, че на гръбначния стълб е извит и мускулите на гърба са слаби и не ни позволи дълго време да запази гърба си изправен. Така че сме израснали и отиде да работи. Повечето от всички, ние трябва да работим много място за сядане. Без значение къде, преди компютъра или зад волана. Ето ни в случая, така че тя е абсолютно забравят за позата и прегърби, печатате с голяма скорост им доклади, презентации и т.н. Лош поза може да доведе не само състоянието на мускулите и гръбнака назад, но и психологически проблеми. Някои експерти смятат, че е мърляч, обикновено са тези, които са срамежливи, който се чувства несигурен. И това ни помага да подобрим самочувствието? Точно така, спорт и танци. Между другото, това помага както да се обучават на мускулите и подобряване на общото здравословно състояние. Така че днес аз искам да предлагат упражнения, които ще ви помогнат да ви направи по-силни и правилна стойка. Упражнения за позата Всъщност, за да се разработи поза и да стане по-уверен в себе си не е толкова трудно. Освен добре познатите книги на главата, можете да се опитате да направите, ориенталски танци. Той не само се развива чувственост, но и ще помогне да станете по-уверени, да научат как да се пазят гърба си изправен и изглеждат божествено. Това важи за всеки танц. В допълнение, има специална система от упражнения, които ще допринесат за укрепване мускулите на гърба. Единственият проблем: те се движат по Fitball. Като цяло, в магазините можете да си купите доста приличен резултат, той стои в рамките на 1000 рубли. И ако можете да получите в продажба, а дори и по-евтино. Днес нека да поговорим за упражнение "Планк" и неговите модификации. Планк върху топката е различен от това, което се прави на пода. На първо място, има свободни ръце. На второ място, най-голямата тежест пада върху печата и на гърба, тъй като те трябва да се пазят на ъгъла на наклона без подкрепата по себе си. Вариант 1: "Супермен". Това е една от най-успешните упражнения за развиване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Техниката е показано на фиг. Вариант 2. Тя е на изчерпване на позиция, когато сте застанали на колене и се опира ръцете си на пода. Топката е в същото време и при вас. Ето, всички движения са бавни. Повдигнете бавно дясната ръка и левия крак. Те трябва да се прави. Задръжте за 20-40 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете за лявата ръка. Вариант 3. Съсредоточете се върху ръцете и краката направо, удължено тяло, топката е в процес на стомаха. Ако тя е чиста, можете да получите обща позиция, "Планк". Бавно вдигнете право на крака, така че да образува права линия с паралела на тялото на пода. Задръжте за 20-40 секунди, така и да се върнете в изходна позиция. Вариант 4. Почивай ръце на пода, топката под корема, краката са прави и да стои на краката си. Бавно се огъват дясното коляно на 90 градуса и се ритмични движения 10-20 крак към тавана. Повторете за другия крак. Вариант 5. "Фрог". Начална позиция, както в изпълнението 4. Сега бавно започва да се оттегля двата крака, опитвайки се да запази баланса, и да се свържете краката си. Не се огъва назад. Задръжте тази позиция за 20-40 секунди. Вариант 6. Това упражнение е позната на тези, които имат Fitball. Регистрирайте се на четири крака. Бавно се изправи на краката си и ги сложи на топката, направо ръцете и са точно под рамото. Сега, с помощта на краката се търкаля топката към него, така че коленете му се появиха най-близо до гърдите. Задръжте тази позиция за 20-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. Отново Задръжте за 20-40 секунди. Основното, което прави тези упражнения - не забравяйте, че вие работите върху мускулите на гърба, така че е необходимо да се направи всичко бавно и внимателно. Това не е всички упражнения, които могат да бъдат направени, за да се коригира стойката ви. Упражнение и да е красива.
|