|
Упражнение и Отслабване Говорете за необходимостта от физически упражнения и задължително редовното обучение на никого, най-вероятно не е необходимо. Основното нещо - да се избере класа на вкус, и си поставихме задачата осъществимо. По принцип, не е възможно да се помисли за физическата активност като задължение, е по-добре да ги вземе за удоволствие - защото самото тяло изисква натоварване че е доволен да се движат и упражнения, за да се чувстват активни, весели, гъвкава. Може би заради дългото лишаване от физическа активност и тялото забравил колко хубаво е - да се движат, и тук, и усилието, ще трябва да започнете. И тъй като обучението чувство на радост движение назад. И най-важното е да не се прекалява. Важно е да се избегне ситуация, в която удоволствието от обучението се развива в една принуда, разчорлен и уморен. One няма да стигнат далеч, ако тялото не получава удоволствие от обучението, той ще се търси за удоволствията на безделие и вкусна храна. Златното правило на всяко обучение - за предотвратяване на претоварвания. Nedotrenirovatsya по-добре от пресилвам. Това важи и за спортисти и хора на диета. Печеливша ситуация за жените - танци ! Това е наистина много - много забавления, добри и няма противопоказания. Ако в допълнение към загуба на тегло, което искате да помпа мускули, включете в тренировките Сила за обучение упражнения , Да се научим да се насладите на обучението е много проста - това е необходимо, за да се избегне претрениране, а след това упражнението ще донесе огромни ползи. Диета за настроение Експерти смятат, че категорично отказва да потребителски любими продукти, ние сме само увеличаващата се зависимост от него. Така че стратегията за производство на загуба на тегло в препарата на примерно меню включва в нея само тези ястия, които не можете да предизвика остро отхвърляне, и ако имате сладки зъб - не пропускайте десерта. Въпрос намаляване на калориите по-добра сделка за сметка на размера на порциите, без да намалява разнообразието на менюто. Зеленчукови салати, плодове, нискокалорични кисело мляко, зърнени, варени зеленчуци и парна месо - обикновено на такъв набор от ястия се състоят от диета се препоръчва за намаляване на теглото. С цел да не се депресиран от монотонността и свеж вкус на менюто, добавете подправките към ястия. Розмари, исоп, кимион, канела, джинджифил подобряване на вкуса и освен това се ускори обмяната на веществата и насърчаване на загуба на тегло. Не се лиши от топли ястия. Първо, трябва да се отбележи, че топла храна по-добро подтискане на апетита. Второ, от гледна точка на психологията, нашето тяло, на без значение колко сте не ям салати за истинска храна, не ги възприемаме. Но най-малко блюдо на горещи задушени зеленчуци или зърнени храни - храни, носещи усещане за ситост. Между другото, италиански учени проучване е проведено върху ефекта върху здравния статус на пациенти с сърдечно-съдови заболявания използването на полиненаситени омега-3, на фона на средиземноморската диета (плодове, пресни зеленчуци, зехтин дневно, риба повече от веднъж седмично). Придържането към диетата е оценена чрез анализ на почасовите продуктите за прием през питащи пациенти. Тази научна работа, извършена въз основа на 172 центрове в Италия, показва, че добавки с омега-3 значително намалява общата смъртност с 20%, сърдечна смъртност - с 30%. Като цяло, ядат риба, а вие ще укрепи сърцето и кръвоносните съдове, се чувстват щастливи и весели, и да се придържат към по-вкусно и разнообразно меню, вие не трябва да използвате вашата воля. Психологически аспекти Така че, ние открихме, че огромни усилия, за да възстановите теглото - един път за никъде. Тя е много по-ефективни и по-безопасни за здравето на устройството по заобиколен начин, но не губим от поглед основната цел - здраве, красота, здравословно тегло. Ние няма да гладувам нашия глад тялото, го тормози с дълга подготовка, за да му предложи безвкусна и еднообразна меню. Ние просто се опитват да го измамят с помощта на някои психологически трикове. • пет секунди правило. Седнахме на масата, преди пускането на първото парче в устата си внимателно в продължение на пет секунди, за да прецени какво е върху плочата. Оценяване колко храна върху него, какъв цвят е то. Колкото по-голямо разнообразие: зелена краставица, червени домати, малко настърган варени цвекло и моркови оранжево и т.н. - Толкова по-добре. Когато погледнем към такова изобилие от цветове, които се оттегля вътрешната подсъзнателно безпокойство, тялото се чувства, че тя разполага с всички необходими набор от продукти и глад, той не е застрашена. • Чинии: критичен размер и цвят. Необходимо е да се промени чинията, от която сте свикнали да яде, толкова по-малки и вие вече да започне да яде по-малко храна. И ако ние избираме за вашата студена ястия гама от цветове, най-вероятно да намали апетита ви, най-малко, така казват германските психолози. Но ако искате чиниите топли цветове (жълто, оранжево, нюанси на червено), не се отказвайте от него и това има своите предимства - смята се, че това е вдъхновяващо и добро настроение е много важен фактор в програма за отслабване. • Аромати на масата. Изследвания доказват, че някои аромати помагат за намаляване на апетита - това е миризмата на мента, лавандула, ябълка, банан, ванилия, портокал. Така че, ако се сложи торба на масата за хранене с ванилия трева или мента (може aromalampu с тези масла), той ще бъде в състояние да намали апетита за храна. Този ефект се обяснява с факта, че чрез анализиране мирише ситост център в мозъка, когато се вдишват тези аромати получи погрешен сигнал ситост. Опитайте се да отслабнете с удоволствие, наслаждавайки се на процеса, както и че не е нужно да използвате вашата воля, за да се отървете от допълнителните килограми. Постепенното, не насилствена промяна на хранителните навици, умерена физическа активност, творческо отношение към процеса - е пътят към физическо успех.
|