|
През зимата, според статистиката хора печелят най-малко 3% от теглото. Изглежда, че 2, 99% на 3 по-горе сметка за време на коледните празници. В крайна сметка, когато там не е една от една безкрайна поредица от дни, ще имате Olivier, го сграбчи дебел сандвич с червен хайвер ... О, колко вкусни ... И, наистина, да спрем да говорим за храна - защото в крайна сметка идва ден завръщане на работа. И когато започнете да носят панталони, ти осъзнаваш, че никой не бъркам, за да се измери полата - и вие сте в нея изглежда много грозно, суитчъри стреса от нищото, които са имали взети страни и мазнини ... Бедствието, с една дума. Слагаш на безформена пуловер и само nalezshie панталони, и сега остава да се намери начин да си възвърне прекрасно фигурата му назад. Проблемът е, че имам няколко от т-10 януари, когато бях само седмица бе забравил за съществуването на такъв прекрасен предмет, например мащаба и влезе в пълен размер. Аз, който винаги носеше отворени якета и къси поли, не посмя да постави 10-ти нещо подобно. Погледнах в огледалото и не можах да разбера как 10-те дни е възможно да се получат колкото теглото? По-конкретно, теглото на няколко килограма, но формата му ... Той се чувства като аз просто се измъкна ... Аз внезапно реши да предприеме действия. За щастие, персоналът също възстановени, и решихме да вземе върху себе си трудно. Като за начало, отказаха сладкиши и захарни , В продължение на три дни аз смело проведе, но след това не успя да мине още сладкиши в супермаркета. Тогава реших да Аз не се яде след 6 , Два дни. Това е рекорд, защото не съм дошъл преди 21:00. И се оказа, че по принцип може да се яде след 6, но след 9 не е вече не е освободена. Този метод за намаляване на теглото, аз също отупа. Опитах седнете на любимото си кисело мляко Но когато аз почти припадна в театъра, аз реших да се откажа от идеята. От купчината предлага избор от съвременни списания, интернет сайтове, както и собствения си опит, диети, нито един от тях с удоволствие. И аз реших да се развива собствена програма за отслабване Това наистина помага. Може би не толкова бързо, колкото бихме искали, но ефектът е видим. Така първо трябва да отделят време, за да физическа подготовка. Всяка сутрин (вечер нямаше нито сили, нито желание) ставам половин час по-рано (ако е много трудно, можете да прекарате времето за зареждане във възход - започнете с пет минути и се добавя постепенно броят на минути). Упражненията се обърнах на първо място натиснете тренировка - За по-ниски, така и горната за. Съветвам ви да изтеглите пресата най-малко 10 минути, или не по-малко от 200 пъти. Можете да направите един банален велоергометър за долната преса, а за горната си спомня как да се люлее в училище пресата. Nogami държа за нещо (най-доброто от дивана), можете да помолите някой да седи в краката ви. И бавно се изкачи нагоре, опитвайки се да се докоснат до лактите до коленете. Не е необходимо да се окаже натиск върху скоростта - по-добре е да се направи по-малко, но точно. Drill натиснете, можете да изберете, са това, което искате. Също така препоръчваме правиш упражнения за кръста - Може да е много проста: наклон. Но склоновете тежко от позицията вертикално понижават ръка покрай тялото, като по този начин тя накланяне. Наклонете правя 100 в едната посока. Упражнения за крака и бедра задължителни! По-добре е на сутринта не е много напрежение коленете - след цял ден напред. Така че не го правят постоянно клек - можете да седнете 10 пъти, за да се затопли до мускулите. За добри бедрата се издига от легнало положение, което почива на огънатата лакътя. Кракът трябва да бъде издигнат бавно, толкова по-бавно толкова по-добре. Също така добре poluprisedaniya, мускули работят ефективно, а устата е по-малък от стандартния клек. Необходимо е да се направи упражнение за задните части , Можете да повдигне полите докато стои на коленете нагоре. И това е възможно да се вдигне на таза от легнало положение, без повишаване на гърба. Като последен акорд, е желателно изцеди Може от стената, за да се запази формата на гърдата. И, разбира се, не забравяйте разтегнете врата и ръцете си , Ако имате време, можете леко танц , Dancing може да се замени изцяло фитнес зала. И това е възможно да се редуват - ден на танци, гимнастика ден Разработване на система на властта е станала проблем номер две. От сладка Аз не може да откаже, затова реших, че аз ще трябва парче от бонбони (шоколад) или 3 филии шоколад на ден. Аз се откажат от хляб, брашно, захар, и не се зарежда през нощта. И не забравяйте да пиете всеки ден ще кисело мляко. Кефир почиства тялото и отговаря на глада. И все пак трябва да се намали консумацията на кафе - проверете за себе си, че след кафе безумно гладни, събужда див апетит. И аз започнах да избират продукти, които съдържат най-малко мазнини - така, например, е отказал да бургери за риби - всъщност риба по-малко калории. По принцип, в моята система, властта не е нищо особено, основната -razumny подход, тъй като на стомаха на празници, така че се използва за посрещане на техните нужди, които сега са много трудно да го научи да мисли отново. Така, че е необходимо да се поднови функция. Например, ако сте много гладни и изглежда сега вълкът яде, пие най-доброто кисело мляко или кисело мляко, и ако след 10-20 минути на пристъп на глад се намалява, а след това се яде. Но, отново, разумна. Не закуски техните проблеми и неприятности. И тук е третата точка на моята загуба на тегло. Необходимо е да се храни само като храна, а не като основен удоволствието. Свикнали сме да се използва храната като основен и най-лесният начин за получаване на удоволствие. И да вкара живота си други удоволствия, отвличане на вниманието от храната - ски или кънки, ще кино, театър, срещи с приятели и любим човек в живота си, защото, когато много светли емоции, ние можем да живеем без шоколад!
|