|
Вторият компонент на метаболизма - постоянна си телесно тегло или по-специално. телесната маса. "По-голямата си мускулна маса, толкова по-добре метаболизма си," - казва Peak (Peeke). Защо е така? Един паунд на мускулна изгаря 35 до 50 калории на ден, докато един паунд на мазнини ви освобождава от 5 до 10 калории на ден. Последният компонент - на щитовидната жлеза. Peak (Peeke) съветва всички хора, по-възрастни от 30 години, за да зададете на вашия лекар, за да мине един прост кръвен тест, за да се уверите, че щитовидната жлеза работи правилно. Измерва се нивото на метаболизъм За да се определи вашия RMR, можете да използвате устройството, което се нарича Body Gem. Той разчита на ниво в дъха си. Регистриран лекари: диетолози, лични треньори и здравни клубове могат да предлагат тази услуга. Така че можете да получите приблизителна оценка на ежедневните си нужди чрез метаболитни прости изчисления с използване на средния брой на RMR. Като цяло, RMR за един мъж на средна строителство, което не е Професионален спорт, е около 1800 калории на ден. За жените този процент е около 1400 калории на ден. Сега умножете RMR по коефициент на физическа активност. Ако са най-малко 30 минути умерена активност всеки ден, се умножава по 1, 4. Ако не са много активни, се умножава по 1, 2 или 1 и 3. Ако сте много активни и да даде физическа активност за повече от 30 минути на ден, се размножават 1, 5 (за професионални спортисти, тази цифра може да бъде по-висока от 2). Сега можете да варира количеството калории, в зависимост от вашия RMR и поддържа идеалното тегло. Коефициентът на възрастова Метаболизмът има тенденция да се забави с възрастта. Въпреки това забавяне се дължи предимно на загуба на мускулна маса. Жените губят средно 10 паунда на мускулната маса на възраст от 35 до 50 години между поради липса на физическа активност (въпреки това, поради тази причина мъжете губят по-малко). Ако всеки паунд на мускулна изгаря 35 до 50 калории, жената ще се консумира на ден от 350 до 500 калории по-малко. И ако това не се ограничават храната, той може бързо да засегне нейното тегло. В допълнение към 70 години всеки губи голяма част от мускула, и е напълно нормална в процеса на стареене. Но ако вие сте в състояние да поддържа мускулите им тонизирана като способността ви, можете да минимизира тези негативни ефекти. Може ли да се промени метаболизма ви? О, и най-добрата стратегия - обучението сила. "Повишаване на мускулната на вашия скелет, ще затопли тялото," - казва Peak (Peeke). Най-добрият вариант - тренировка 2-3 пъти седмично. Но не спира дотук. Включете се в 30-та минута на ежедневния аеробни упражнения, и да намерят начини да бъдат по-активни през целия ден. Така например, често се разхождат всеки час, за да се разтяга или да ходи, докато говори по телефона. "Всяко движение ще ви помогне да се поддържа метаболитния двигател" - казва Peak (Peeke). Тя също така препоръчва яденето на малки порции на всеки три - четири часа. "В противен случай, тялото ви ще направя сигналите, че сте гладни, и по този начин ще се забави метаболизма," - казва Peak (Peeke). "Увеличаване на товара, намаляване на размера на порциите - и вие естествено ще подобри вашия метаболизъм."
|