|
В дома, ние сме седнали на дивана пред телевизора или пред домашен компютър. На работното място, в по-голямата част, ние също да седне. Седим в колата и в ресторанта и в театъра ... Такова заседнал начин на живот води до редица проблеми: отоци, разширени вени, прекомерно тегло и т.н. Все пак, всичко това - вторични ефекти. Основната причина - загубата на гъвкавост, поради липсата на движение. Гъвкавост - максималната подвижността на ставите. Разработване на гъвкавост, с помощта на специално подбрани упражнения. Работата по гъвкавост изисква сериозна връзка трябва да бъде най-балансирано и натоварване, и посоката (напред и назад, отвътре навън, и т.н.), както и съотношението на упражненията, целящи развитието на подвижността на ставите и подобряване на еластичността на ставните връзки. Въпреки това, ние трябва да помним, че при липсата на редовно обучение, гъвкавост влошава. Интересно! В зависимост от възрастта на гъвкавост: обикновено мобилността на големи части от тялото се увеличава от 7 до 13-14 години, обикновено се стабилизира до 16-17 години, а след това и трайна тенденция на намаляване. Въпреки това, ако след 13-14-годишна възраст не се изпълнява стречинг упражнения, гъвкавост може след това да започне да намалява още през юношеството. А набор от упражнения По-долу е набор от упражнения за развиване на гъвкавост, препоръчани от американските експерти. Интензитетът на всяко упражнение, е необходимо да се контролира. Трябва да почувствате леко мускулна треска. При всяко положение трябва да бъде не повече от 20-30 секунди. След завършване на целия набор от упражнения, вие трябва да ги повтаряме отново. Важно! За да се работи за постигане на гъвкавост донесе нищо лошо, има едно просто правило: не може да се простират на ставите - те трябва да се развиват, сноп не е необходимо да се разработи - те трябва да се протегна. • Back , Седнете на стол с облегалка, така че краката ви са сигурни, за да достигне пода. Поставете краката си на пода и да си колене vmecte. Lean напред и обхвана предните крака на стола. Отпуснете раменете си и мускулите на ръката напряга, внимателно издърпайте тялото си надолу. Останете в това положение в продължение на 20-30 секунди. Важно! Стречинг е основно умение. Това е мястото, където се извършват повечето грешки. Каквато и да е упражнение, че е необходимо за компенсиране на обратната посока (например, макс - люлка навътре деформация преди - се наведе напред, и т.н.). • Включва , Бавно повдигнете изправено положение. Издърпайте врата и седи изправен. Задръжте лакът в място, завъртете тялото над кръста с две ръце от ляво и вземете на гърба на стола си. Завъртете главата си наляво и погледнете през рамото му. Много внимателно с лявата си ръка, за обръщане на тялото още по-далеч, като се внимава да не се напряга раменете и врата. Ще се почувствате разтягане на мускулите и от двете страни. Уверете се, че и двете бедра остават на стола. Задръжте тази позиция. Следвайте същия завой надясно, а след това повторете упражнението. • Hips , Седнете на стол, с лице напред. Изправете левия си крак, без огъване на гърба, го издигна толкова далеч, колкото можете. Стегнете мускулите на корема и се отпуснете раменете, едната ръка хванете лявото бедро, а другата прасеца на левия крак. Ръка за ръка мицел, можете да получите по-мощен лост. Лесно е да се дръпне на левия крак до него, опитвайки се да не се огъват и не се накланя назад. Задръжте тази позиция. Променете краката и повторете цялото упражнение. Интересно! Обикновено 8-9 ч гъвкава леко намалява, но едно упражнение сутрин за развитието му е много ефективен. В студено време, докато се охлажда тялото, намалява гъвкавостта и с повишаване на температурата на околната среда и под въздействието на топли - увеличава. • Телета , Застанете изправени пред седалката на стола на разстояние малко повече от половината, леко сгънете коленете си. Bend над и хванете с двете си ръце на ръба на седалката на стола. Опитвайки се да не се огъват гърба си и държите главата си в съответствие с гърба си, се огъват лявото коляно и десен крак отделя, докато гърба ти е успоредно на пода няма. Ако не се чувствате мускулите простират полето теле, десен крак заделят по-назад. Задръжте тази позиция. Променете краката и повторете цялото упражнение. • раменете и врата , Застанете с краката си на широчината на раменете, леко сгънете коленете си, стегнете коремните мускули, разширяване на гръдния кош, отпуснете раменете си и си главата направо. Вземи двете ръце зад гърба си и хванете дясната китка с лявата ръка. Внимателно издърпайте дясната си ръка надолу, разтягане на рамото. Завъртете главата си наляво, за да дръпнете от дясната страна на шията. Задръжте тази позиция. Променете посока, а след това повторете упражнението.
|