|
Между другото предложената комплекса няма да отнеме много време, и това е лесен за носене, както у нас и в игра, тъй като са необходими специални инструменти. Ние ще работим през мускулите на гърба, бедрата, и натиснете. Упражнение 1. Легнете по корем ръка участък пред него, с дланите надолу, краката направо, и ги държат заедно. Вдигнете ръцете и краката на няколко сантиметра, но не и да се ограничи вашите възможности. Тогава се повиши дясната си ръка и левия крак все още е малко по-висока, този път до краен предел на способността Ви. След това се промени за ръката и крака. Време е. 10. Общо е нужно да се наложи да правите упражненията в един весел темпове. И гледай да са повдигнати гърдите и главата. Упражнение 2. Вземете една поза "куче с наведена глава." Просто продължавайте краката направо и повдигнете петите от пода. На вдишвайте започне да намали ханша на пода, до степен, че като си долната част на краката, вдигнете гърдите и леко извийте гърба си. След това се върнете в изходна позиция. Вземете 3 - 4 пъти. Упражнение 3. Вземете акцентът е паднал под лявата си ръка, поставете валцувани кърпа. По-добре е да го вземе, защото ръката няма да се измъкне. И вършат добри, качествени лицеви опори в размер на 5 - 6 пъти. Ако на пръв, ще бъде трудно, след това сложи краката си в скута му. Упражнение 4. Легнете на пода, сгънете коленете си и задръжте кърпата между тях. Разширени Arms покрай тялото. Като вдишвате, повдигнете таза, така че перките на коленете, за да получите по права линия. Направи 8 - 12 повторения. Упражнение 5. Легнете на пода, ръцете и краката са поставени от външната страна, така че тялото наподобява буквата "X". На вдишвайте вдигнете си ръцете, главата и краката на пода и леко ги повдигне. Издишайте. Вдишайте и се простират дясната си ръка към левия крак, а след това спуснете крака и ръката, но не докосват пода. Повторете за другата страна. Той ще бъде отново. Вие трябва да направите 8 - 12 повторения. Движенията трябва да са бавни. Упражнение 6. Легнете на пода по корем, ръце са поставени от външната страна на нивото на раменете. Повдигнете левия си крак и се кланяме на 90 градуса, а след това я спуснете до дясната страна с удължена крака и стъпалото докосване на пода в близост до левия крак на дясната му ръка. Вземете 3 вдишвания и вдишайте и се върнете в изходна позиция. Време е. След това променете крака. Направи 8 - 12 пъти за всеки крак. Винаги загрее преди началото на обучението и накрая протегна. Не преследва количество, да извърши всички упражнения ефективно и замислено. Диетичен Упражнение без диета стават по-малко ефективни. Можете да изберете всяка диета или хранителен план, който сте избрали. Ние искаме да предложим няколко идеи за здравословни закуски, които са работили перфектно в най-горещите дни на почивка, по време на работа и т.н. Бадеми и орехи. За да ви помогне да се справи с атаките на глада и подобряване на състоянието на кожата. Достатъчно, за да яде шепа ядки. Кисело мляко. Препоръчително е да се купуват класически кисело мляко и имат себе си за да добавите ядки, плодове и т.н. Диня и ягоди , Също така и други плодове с високо съдържание на вода. Те ще ви помогнат да се справят с пристъпи, когато искам да се яде нещо сладко. Jelly. Една отлична алтернатива на повече висококалоричните десерти. Овесена каша. Дори ако го намерите скучно. Можете да добавите мляко, кефир, кисело мляко, направи коктейл и така нататък. Не бъдете мързеливи, и сте готови за сезон плажа.
|