|
В предишните две части на описаните упражнения с Fitball. Но ако не сте щастлив собственик на топката, не се притеснявайте. За вас, също имат комплекс, който ще ви помогне да донесе на мускулите в тонус. Повечето от следните упражнения могат да бъдат запознати само с една ръка, например, по отношение на производителност над задните части. Но сега, че знаете какво заредите множество мускулни групи. Упражнение 1. Lunges. Това е един от най-добрите упражнения не само за свещеници, но също така и за позата. Основното нещо е да я прилагат правилно. Lunges тренират седалищния мускул, квадрицепса и бедрени мускули. Предложената промяната е да се извърши претегляне, за да работи не само на мускулите на долната част на тялото, но също така и на върха. Така че, движейки се от думи към дела. • Вариант 1. Изправи се, ръцете с гири пропуснати покрай тялото. На вдишвайте зададете десния крак напред, доколкото е възможно. Свийте коляното си, така че това е точно над глезена. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Направете 10 - 20 повторения за всеки крак. • Вариант 2. Начална позиция като въплъщение 1. Сега, когато ви отведе стъпка напред, наведете лактите да гири са приблизително на нивото на гърдите. Повторете 10-20 пъти за всеки крак. • Вариант 3. Начална позиция като Аспект 1. изложи десния крак напред, като в същото време вдигнете ръцете си направо с товара до нивото на гърдите. Отлично разработен горната част на гърба. Броят на повторенията е същото. • Вариант 4. В същото време така, както направи скок, оръжия, за да отстрани, огъващи лакти. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 10 - 20 пъти. • Вариант 5. Друг начин за извършване на атаки са атаки с едновременното покачване на прякото ръце нагоре. Направете 10 - 20 повторения за всеки крак. • Вариант 6. Изправи се. Hands свита в лактите, така че дъмбелите бяха в кръста, пръстите му се спогледаха. Вземете една стъпка на десния крак напред и разширяване на тялото наляво. Това упражнение развива мускулите на централната част на тялото. Връщане в изходно положение. Повторете 10 - 20 пъти за всеки крак. По избор, да включва всички възможности в програма за обучение. Завъртете тях, така че да не се отегчават да правя. Но ние знаем, че скуката - основният враг на добра форма. Упражнение 2. Сега отидете на пода. Това не само ще тренира мускулите на гърба и коремните мускули. Така че, основната версия. Начална позиция - да лежи на пода. Крака прави, ръцете надолу покрай тялото. Сега се огъват коленете, стъпалата на пода. Стегнете коремните мускули и повдигнете ръцете и раменете си от пода. Не трябва да те си помогнат сами, то е за да можете намали натоварването. Направи около 100 бързи пробиви нагоре и надолу ръцете си, напрягайки мускулите. Дишайте полето. Граф 5 движения и диша, след 5 движения - и издишайте. Ако го направите, ще забележите, че дишането ви помага да се справят със стреса. А сега малко модификация на този спорт. • Вариант 1. Лежейки на пода, ръцете и краката изправен. Сега сложи единия крак на палеца на другия крак. На вдишвайте стегнете коремните мускули и повдигнете раменете си от пода и ръцете. И повторете движението с ръцете си, както е посочено в основните упражнения. Връщане в изходно положение и промяна крака. Не забравяйте, че долната част на гърба трябва да се притисне към пода. • Вариант 2. Стартовата позиция в базовия модел. Като вдишвате, повдигнете краката си нагоре и се огъват в коленете. Сега стегнете корема и повдигнете тялото. И отново, не 100 ритмични движения с ръцете нагоре и надолу. Това упражнение може да бъде по-трудно, ако вдигна полите напусна права. • Вариант 3. Това упражнение ще ви накара да се потите. Така че, лежи на пода, повдигнете направо крак под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. На вдишвайте Стегнете коремните мускули и да предприеме преки ръце зад главата си, така че те са успоредни на ушите. Сега се опитайте да отнеме малко ръка малко по-назад към пода и след това се върнете към предишното ниво (успоредна на ушите). Такива движения трябва да направите ритмично 100 пъти. Кога ще напишете форма, можете да направите 10 комплекта 100 пъти. • Вариант 4. И, разбира се, "велосипед". Легнете по гръб, ръцете свити в лактите и са под главата си. Повдигнете двете дясната си лакът и лявото коляно. Така че не е необходимо да се докосне до тях. Това би било правилно, ако те просто са склонни към друг. Направете 10-20. Това не е всички упражнения, които ще ви помогнат да си върнете здрави и красиви. Не забравяйте, че преди да се изисква обучение, за да се загрее, упражненията бавно и постепенно увеличаване на броя на повторенията. Тъй като ние говорим за гърба, един отговорен подход към прилагането на технологии. Не бъдете мързеливи, и вие ще бъдете възнаградени.
|