|
Всеки ден, около половината от жените в страната се опитват да намалят теглото си. Ние четем книги диета, добавки и консумират нискокалорична храна на фондовите хладилници. Ние имаме голямо желание, обаче, да се намери начин, че ще работи и ще помогне откажа от тези излишни килограми, това е много трудно. Статистика показват, че две трети от хората ще се върнат към предишното си тегло те са загубили в рамките на две до три години. "Много хора често се опитват 10 или дори по-различно диетични режими, преди да намери нещо, което наистина помага," - казва Илона Sanin, лекар, представител диетична асоциация. Защо е толкова трудно? Няколко известни експерти в областта са ни казали, че повечето диети не работят в продължение на няколко често срещани причини. В допълнение, те споделиха с нас, така че да не попаднат в тези капани по пътя към по-тънък корпус. Trap: твърде ограничаващ режим Ако не сте, да речем, да реши да загубят 2 килограма на дългоочакваната среща на класа, власт една супа зеле и грейпфрута за няколко дни може да има желания ефект. Но се опита да седне на такава диета за дълго време - можете незабавно да започне голям проблем (да не говорим за постоянно чувството на глад и умора). "Хората в крайна сметка не могат да следват диета с много правила и ограничения," - казва Sanin. "Повечето от нас да се върнете към старите си навици и да получат още по-голяма тежест, отколкото преди диетата." В допълнение, режимите, които ограничават някоя от групите храни (като въглехидрати или млечни продукти) или строго ограничение на приема на калории, също може да бъде опасно, защото те лишават тялото ви е ключът към тялото на хранителни вещества, които са от съществено значение за нормалното му функциониране. Стратегия: най-важното - не бързайте. Проучванията показват, че ако започнете хранене с плодова салата или бульон, резултатът ще консумират по-малко калории до края на вечерята. Можете да заблуди стомаха, като избора на хранителни продукти с високо съдържание на въздух (малка маса), като пуканки. Важно е да не се изчерпва необичани продукти. Не се изчерпва с ниско съдържание на мазнини майонеза, ако не можете да го понасям! Вместо това, намерете нискокалорична алтернатива, която ви харесва - може би, мед горчица или хумус. Като пица Смятате ли? Яжте едно парче, но е придружен от своята салата да задоволи глада си. Капани: да не се налага поддръжка Ако има повече причини да отслабнете, отивам за него, но учените препоръчват да не го направя сам. Изследване, проведено от Института по хранене, показа, че след две години и половина, като тези, които седяха на диета, и продължава да поддържа нормално тегло, имат силна социална подкрепа. Поддръжка - ключов момент, ако е необходимо, както и необходимостта да отслабнете - това е стимул и вдъхновение, за да се избегнат аварии, които често липсват в обичайния случай. Плюс това, много по-лесно да се сравнят ефектите от определен режим, да споделят полезни съвети, когато не сте сами. Стратегия: съгласен с някого, който също иска да загубят няколко килограма. Тези, които са на диета често прави грешката да държи своите успехи и усилия в тайна. Всеки опит, дори и минимална, преместите или забрави диетата може да доведе до пълно падане: от понички да си колега носи всеки петък и завършва с една бира и чипс, които се хранят с приятели във филма. Ако хората около вас са наясно с плановете си, те могат да ви помогнат да се придържате към режима, или поне не несъзнателно саботират усилията ви. За незабавна помощ, можете да наемете диетолог, който ще ви помогне да отидете в правилната посока; или кажете на приятелите си за настроението ви, а понякога и да ги помолите да играят заедно с вас, и да се спрат изключване от защитни действия. Капани: не може да се адаптира към режима Проучванията показват, че хората, на диета, са готови да продължат да се придържат към подобен режим, ако те му беше лесно да се съобразят с. Например, ако не разполагате с време да готвя, и диетичния режим, включва се готви у дома, не е изненадващо, че цялата диета върви надолу. Много хора са толкова загрижени за загуба на тегло, те са готови да опита всичко, дори и за минимални резултати, но се върнаха към обичайния си режим, когато планът е твърде сложно. Стратегия: преди да сте избрали, обмислете внимателно начина си на живот и е възможно властта. Напишете вашия "хранителна позиция" (например, "Мразя да готвя" или "Обичам да готвя със семейството"), както и навиците си. Смятате ли пътувате? Вие използвате късно? Можете готвя за семейството, но не е нужно време, за да направя две отделни версии на ястия? Такова разделение в черно и бяло ще ви помогне да се откажа от диетата абсолютно не е подходящ за вашия начин на живот. Ако списъкът е твърде дълъг и включва много ограничения, можете да потърси помощта на експерти, които да съставят свой собствен личен режим. Такъв метод ще елиминира всякакви предположения и ще ви помогне да получите правилната посока. Капани: ви очакват бързи резултати Следващият път, когато видите друг телевизионна реклама хранителна помощ и да реши да призове представени броя, запитайте се дали той ще ми помогне да губят 4 килограма за 10 дни? Но знаете ли голата истина ... ако нещо звучи прекалено хубаво, за да е истина, то вероятно не е вярно. Въпреки, че идеята, че продуктът или режим не би да те нарани, без значение колко е пресилено, ако в началото на това, което обещава или не, тези промени могат да играят с вас злонамерена шега (теглото не само може да се върне към първоначалната стойност, но също така и да се увеличи ), включително големите здравни проблеми. Без загуба на обещанието 15, 10 или дори 5 килограма за кратък период от време няма да е вярно, едновременно и продължително. Стратегия: оптималната скорост на загуба на тегло - 400 гр на седмица, или 2 килограма на месец. Ако вашите цели са нереалистични, губите духа и стимула, че няма да постигне очакваните резултати. И себе си награда (но в никакъв случай не едно парче от тортата), когато видите резултата. Всеки има нужда от насърчение, така че да се запишете за масаж или маникюр, или да направите себе си нещо хубаво.
|