|
Джеймс е известна в модната среда, той се допитва до звездите, разработва системи за тяхното упражняване и система за хранене. Сред клиентите му, с изключение на Rose - Ел Макферсън, модел и актриса, които на възраст от 40, лесно се конкурира с млади модели. Така съвети за това как да се направи с формата на звезда Роузи Хънтингтън-Уайтли и личния й треньор консултанта , 1. Концентрат на задълбочен дъвчене. Такъв съвет, което чухме от вас повече от един път, нали? Но някак си аргумента, че това е по-благоприятно за храносмилателната система и зъбите, ние някак си не вдъхновява. Какво ще кажете за pohudatelnogo ефект? Първо, задълбочено дъвчене на храната води до резултата, че ние ядем по-малко. И това е доказан факт. Хората, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, в резултат изядоха 12% по-малко храна, отколкото тези, които ядат бързо хранене и дъвче само 15 пъти. Съществува и друга анкета, според която с наднормено тегло се отбележи, че всеки път, по-бързо и да яде по-малко храна се дъвче. James Duigan обяснява, че дълго дъвчене предотвратява преяждането, давайки на мозъка повече време за приемане на сигнали от стомаха, че той вече е пълен. Стомахът се нуждае от около 20 минути, за да осъзнае, че тя е пълна. "Много е лесно, но като ефективен тайна за отслабване" - казва треньорът Роузи Хънтингтън-Уайтли. Клинично доказано, че хората, които пропускат закуската, са по-малко склонни към затлъстяване, отколкото тези, които не ядат закуска. Това е така, защото сутринта храносмилателната система работи добре. И всичко това ще бъде изяден за закуска, тя ще бъде обработена успешно. Този съвет също се основава на изследване, в което се установява, че хората, които ядат закуска за половината от дневните калории, загубили два пъти повече мазнини, отколкото тези, които ядат закуска по-скромно. "Винаги ядат рамките на първия час след събуждане сутрин" - съветва Джеймс. "След като прекара цялата нощ без хранене, тялото ви е готов за зареждане с гориво. Disclaimer закуска забавя обмяната на веществата и може да доведе до факта, че вие ще трябва да дръпнете за десерт. И резултатът ще бъде постепенно увеличаване на теглото. " В допълнение, според експерти, тя има стойност на това, което имаме закуска. Първото хранене определя, че тялото ви ще искат да се сложи край на деня. Така че да се избегне сладки зърнени храни, сладкиши, направи здравословен избор. Роузи Хънтингтън-Уайтли се яде на закуска в основния животински протеин, като например яйца или пушена сьомга. 3. По време на хранене, се фокусира върху храната. Правейки други неща на масата, ние не даваме на мозъка да получи сигнал за насищане на стомаха. Между другото, този проблем е особено вярно за жените, тъй като те често се комбинират няколко неща наведнъж. Много от нас са в процес на хранене може да се говори едновременно по телефона, да слушате музика, да гледате телевизия, дори и социални мрежи. Всички тези неща, съчетани с храната може да бъде основната причина за наднорменото тегло! Например, едно проучване в Университета в Бристол директно потвърждава това. Според опита на учени, хора, които са малко по-разсеяни по време на хранене, ядат два пъти повече от тези, които между другото не съм направил нищо. James Duigan съветва своите клиенти по-добре да не обръщат внимание на други въпроси в хода на хранене. И ако трябва да се съчетаят обяд или вечеря с нещо друго, не забравяйте да се следи количеството на храната. Бъдете съвестно това, което ядеш. Ако не получават достатъчно хранителни вещества, тялото ви не се чувства наситеността на увеличения на храните, апетит, ние трябва да имаме повече. Основният съвет от Джеймс: Уверете се, че най-малко половината от съдържанието на чинията ви - продукт, в суров вид. "Ако имате чувствителна на храносмилателния тракт, които не могат да се справят със сурова храна, не забравяйте основното правило: по-малко време прекарвате готвене, толкова повече хранителни вещества, тя ще" - казва Джеймс Duigan. Кук за няколко, бланширайте, пече във скара - е чудесен начин да се подготви зеленчуци, месо и риба. Избягвайте готвене в микровълнова фурна - проучванията показват, че той може да унищожи до 97% от намерените в плодовете антиоксиданти. Плодовете съдържат прости захари, които унищожават, необходими, за да смилат храната ензими. В допълнение, те са много бързо смила. Нуждаем около 30 минути, за да обработим плодове, а усвояването на въглехидратите и протеините трябва да 2 часа. По този начин, когато плодовете се ядат в края на вечерята, те не правилно храносмилане храни, богати на мазнини, белтъчини и скорбяла. Ето защо има различни проблеми с храносмилането, подуване на корема, и т.н., защото плодовете захар ферментира, тя трудно храносмилане прави. James Duigan препоръчва яденето на плодове 30 минути преди хранене, никога не ядат плодове след хранене или комбинирате с протеини и въглехидрати. 6. Да не се яде след 20:00. Вечер всички обменните процеси се забавят, и тялото ти е почти готова за леглото. Енергията е малка, има летаргия. Тя е в това състояние, е лесно да попаднат в капана. Защото искате нещо, което ви дава енергия и подобрява настроението. И този сладолед, чипс или бисквитки. Тяхната вечер тялото не е в състояние да се рециклират! В резултат, всички калории са под формата на мазнини. Но ако това е много трудно да се постави на глад дажби през нощта, не забравяйте да се уверите, че вечерните закуски не съдържат въглехидрати. Вместо шоколад е най-добре да се пие прясно сварено зелен чай. Когато сте нервни, малко загрижени, вие сте под стрес, обмяната на веществата е трудно, и най-ял отива в мазнини. Без значение колко е трудно да се контролирам в това състояние, но трябва да се помни, че в стресови моменти е особено важно, че вие ядете. Изберете една супа или каша в такива моменти. И просто да забравите правилото за сурови храни. Защото, когато тялото се бори със стреса, тя се нуждае от повече енергия, и преработка на суровини и продукти изисква един порядък по-голяма мощност. Така под стрес той показва лесно смилаема храна. 8. Яжте нарязани продукти. Тя ще ви изненада, но се оказва, когато се храним нарязани продукти, намаляване на потреблението с 20%. Освен това, учените са изчислили, че количеството на храната върху плаката се намалява с 27%, когато ние нарязани продукти от всякога лежеше голямо парче. Това е, в голяма степен може да се намали количеството на консумираната храна, и не го забележите. Малка част от храната позволи повече внимание на самия процес, тя помага да не се отклоняваме от храната (не забравяйте съветите 3). Повече от 5 часа без да яде - това е лошо за организма. На първо място, това е стрес, и второ, по-големи шансове да преяждат или консумират храни неправилно. Във времена на стрес винаги е освобождаване на хормона кортизол. Учените вече са доказали, че кортизол води до наддаване на тегло около талията и корема. Рутинна не позволява храната да варира значително в нивото на кръвната захар, което от своя страна ни провокира да яде бонбони, а дори и на големи количества храна. Опитайте се да ядете малко и често, за да се предотврати падането на енергия през целия ден. 10. Промяна на отношението ви към консумацията на вода. Правилото, че трябва да се пие по 8 чаши дневно, води до това, което ние сме се научили да искали да консумират много вода. Но също толкова важно е не само колко пиете, но как и кога да пиете. Дехидратация - наистина, сериозно изпитание за организма. Пийте много вода през целия ден. Но не се пие вода по време на хранене. Храносмилането Това прави по-трудно и води до подуване на корема. Защото на флуида забавя храносмилането, тъй като стомашните сокове и ензими се разрежда. И усвояването на хранителните вещества от храната става по-малко ефективно. И все още се чувствах ферментация в, подуване на корема, образуване на стомаха газ. Пийте вода 15 минути преди ядене и 15 минути след това. Ако имате нужда от вода по време на хранене, да се ограничи до няколко малки глътки. 11. Да не се яде протеин с нишестени въглехидрати. Комбинацията от протеин с нишестени въглехидрати (това макаронени изделия, ориз, хляб) забавя усвояването на самите въглехидрати. Освен това се намалява скоростта, с която се освобождава енергия от захарта в кръвта. Това води до рязко покачване на инсулина, и апетита за сладки ястия.
|