|
Лято - най-доброто време на годината за значително увеличаване на физическата активност. Обучение в фитнес зала или фитнес клуб рядко продължава повече от 1-2 часа. Докато доброто лятно време, мотора и приятна компанията може да помогне да се гарантира, че ще прекарате 3-4 пъти повече енергия, с по-дълъг "клас" и "стелт" да положи усилия. All лятото сме искали да прекарват времето си в близост до вода - реки, езера, блата, но по-добре - към морето! Дейности на резервоари предоставя отлична възможност не само да имат добро време, получи тен, но също така и за затягане на мускулите на гърба. Басейн - почти единственият начин за безпроблемно и бързо тонизиране травми тази мускулна група. Видове Бряг на дейности, като волейбол, например, са много скъпи за потребление на енергия, следователно, с тяхна помощ е възможно да се хвърли няколко допълнителни килограма. Но slozhnokoordinatsionnye физически дейности на открито, като например уейкбординг или veykserf изискват сериозна физическа подготовка, а в някои случаи могат да бъдат травматични. Ето защо, на широката общественост едва ли са подходящи за целите на загуба на тегло. При избора на упражнение, което трябва да знаете и трезво оценяват тяхната физически капацитет - твърде много стрес е не само вредно, но в някои случаи опасно. Започнете с по-добро упражнение продължителна ниска интензивност - ходене, карането на колело не е бърз, измерена пътешествие. Критерий правилно избран кинт - липса на тежки задух. Така че като задух може да се възприема като много субективно, с помощта на обикновен скринингов тест, "Аз мога да говоря, аз не мога да пея." Това е, опитайте по време на тренировка произнеса няколко изречения, а след това се опитват да ги пея. Ако пеенето не работи - вие сте извън техните физически възможности: да се намали скоростта и интензивността. В момента, "изгаряне" не е дебел, и сърцето си! Как да изберем конкретен спорт? Това често се случва - тя е подходяща и ефективна за една, не се вписва от друга. Учени от Института по здравеопазване Nutrilite в сътрудничество с диетолози и специалисти в областта на физическата култура и спорта са започнали да се проучи този въпрос и е установено, че е налице трайна връзка между ДНК и начина, по който тялото реагира на диета и физически упражнения. Оказва се, че физическите упражнения трябва да бъдат индивидуално - някой подходящи упражнения съдържание, както и много за нормализиране на теглото, се препоръчва само кардио натоварване. Дори работи може да се регулира в зависимост от индивида. За да се изясни какво товара побере достатъчно, за да мине един прост тест и усъвършенстване на техния генотип. На работа в горещия сезон, не трябва да забравяме и за пиене режим. Загубата на вода от дъха и потта, особено при висока температура на околната среда, може да бъде доста голям и достига до 1, 5-2 литра. Най-важният сигнал за необходимостта от попълване на резерва за вода е жаден - това е наложително да се срещнат. Какво да пием? Слушайте тялото си: ако искате да се пие много - питие не е ограничено, и ако жаждата е ниска, това означава, тялото ви не се изисква много вода - не се насилвате! Как да ядем? Всичко зависи от целите, които преследват - ако ще да се запази или леко увеличаване на мускулната маса, храната може да се увеличи с 150-200 ккал. Въведете в менюто на Вашия пълноценен протеин (месо, риба, птици, яйца и морски дарове) 1 - 1, 5 грама на килограм тегло, "дълги" въглехидрати (най-малко 2 грама на килограм телесно тегло), пълната сума на мазнини (0, 8-1 грама на килограм телесно тегло). Ако упражнението ви трябва за загуба на тегло, не се ограничавайте с много. Това е достатъчно, за да намали първоначалния прием на калории от 200-300 калории. Нека теглото се губи поради разходите за физически упражнения и не се дължи на рязко дефицит на хранителни вещества - в този случай, бърза загуба на тегло не е, но това е, в крайна сметка, по-добро здраве и загуба на тегло по-нататък. Без "гладна стачка" няма да има прекъсване. За спорт на открито трябва да бъде да се избере най-подходящото оборудване. Облечи за да бъде най-лошото време - минус едно нещо. Внимателният подход към избора на обувки - ако класовете в залата означават повече или по-малко равна повърхност на пода, класовете в провинцията - не толкова хлъзгане обувки трябва да са добри, за да се определи стъпалото и глезена и перфектно амортизиращото. Автор: MyCharm.ru: Anna Shustrova |