|
Добави енергия ще ви помогне ... мечта. Той просто изглежда контрапродуктивно предложение. В действителност, всяка година научни изследвания доказват, че кратък сън (или просто, бързо и както я наричат експерти) е отличен начин да се повиши нивото на енергия и производителността. И вие не трябва да мисля, че това предложение не е за работните момичета. Ползи Сиеста толкова неоспорими, че някои компании, като Google и Apple, за да позволят на своите служители да дрямка по време на работа, реализиране на всички предимства, които дава на служителите си дрямка. Кажи това на шефа си. И какво добро дрямка? - Това е добре за вашето здраве. Daytime сън намалява стреса, намалява риска от инфаркт, инсулт, диабет, наддаване на тегло. - Daytime сън активира мозъка: повишена креативност, паметта, способността за учене, бърза реакция и т.н. - Това спестява пари , Елиминира разходите за закуски, сладкиши, кафе, енергийни напитки. - Това повишава ефективността си по време на работа. Има проучвания, които показват, че на 20 минути дрямка е по-ефективно да се увеличи производителността от 200 мг кофеин. Ами това илюстрира ползата от съня за друг тест. Субектите бяха натоварени със задачата да работи за изпълнението на които е имал за дълго време: през целия ден. До края на работния ден, намаляване на производителността, и тестът не може да се справи със задачата. Тогава работниците, предвидени НПД. След 30 минути на спад в производителността на сън е бил спрян, а след 60-минутни теми производителността на съня действително усъвършенствана. - Daytime сън подобрява настроението. Когато сте заспали, мозъкът отделя серотонин, невротрансмитер, който отговаря за нива на настроението. Актуализиране на този химикал дава чувство на радост и като цяло има положителен ефект върху настроението. Как и кога да спи? Ако решите сами да преценят ползите от деня сън за себе си, че е важно да се знае как да го направя. Идеалното време за следобедна дрямка - 13-00 16-00 да. Главното условие - да не спи по-късно 16-00, защото това може да доведе до проблеми със съня през нощта и заспиването през нощта. Колко дълго трябва да продължи дрямка? Има няколко техники, всяка от които има свои собствени проблеми и предимства. Сред тях са: - 10-20 минути. Този период от време е идеален за бързото нарастване на нивата на енергия и бодрост. В рамките на 10-20 минути, няма да имате време да отида във фаза на дълбок сън и ще остане само в първите две фази на сън и бодърстване. Ако дълбок сън прекъсва по-рано от очакваното, можете да почувствате умора, но в продължение на 20 минути до края на фазата не е достигната. По този начин, на сън в продължение на 10-20 минути е най-подходящ за тези, които трябва да работят много натоварен график. - 30 минути. Не е най-успешният период, ако е необходимо бърз възраждане и продължаване на работата. За известно време, тялото ще "спят" инерция (както вече започва фазата на дълбок сън), това се изразява предимно в ефекта малко "подплатени крака." Но ако не е нужно да се започне работа веднага след този сън, можете да оцените предимствата на следобедна дрямка, производителност все още ще се подобри. - 60 минути. Този период от време за следобедна дрямка е най-подходящ за подобряване на паметта и да повиши креативността. Това е по-ефективен от 30 минути сън. Но тя също така може да доведе до ефекта на съня инерция, тоест, възстановяване на жизнеността ще отнеме известно време. - 90 минути. Най-оптималното време за завършване на пълен цикъл на съня (трите фази). Тази мечта води до подобряване на паметта и да активирате творческия процес, но също така и много ефективно повишава вниманието. Сънят 90 минути, за да се избегне сън инерция (което се наблюдава в интервалите на съня 30- и 60-минутни), и след това, след като е по-лесно да се събуди и веднага се чувстват освежени. Вярно е, че час и половина на сън има очевиден недостатък - непрактичността. Не всеки може да си позволи почивка за обяд на този срок. Друг проблем - не винаги се събуди на собственото си може да се наложи будилник. Изберете продължителността на съня, който е най-подходящ за вас. Основната препоръка е, че най-добрият вариант - тя е 10-20 минути, както и на 90 минути от сън. Първият помага да се възстанови в много кратко време, а втората - да даде пълно възстановяване и обновление, но ще отнеме повече време. Каквото и да изберете, важно е да не се пречи на сцената на дълбок сън, тъй като води до чувство на умора, и дори слабост. Кафе + дремки - това е най-добрият сиеста Така че ще трябва да се възстанови много бързо и развесели. Кое е по-добре: чаша кафе или дрямка? Правилният отговор е едното, и другото. Средната кофеин изисква 20 до 30 минути, за да "влязат в сила" и за влизането в сила на тялото. Поради това, можете спокойно да изпиете чаша кафе и да си лягам. Противно на погрешната представа, че е невъзможно да заспи след кафе. Напротив, може да вземе дрямка просто трябва ли 20 минути и след това се събуди бързо, защото кофеинът започва. И такъв сиеста - най-добре е да се повиши нивото на енергия, комбиниране на ефектите от деня на сън и кофеин. Ако решите да спи през деня Вземете нашите съвети, ако никога не сте практикували НПД: - Настройка на алармения часовник, да не спи прекалено много. Вие знаете, че през деня сега сън твърде много време, за да се обърне срещу. - Ако решите да спи с продължителност 10-20 минути, можете да опитате за спане в изправено положение, например, на стол или седи на дивана. Това ще помогне да се избегне дълбока фаза на съня. - Обстановката е важно. Ако е възможно, изключете осветлението, се опитват да ограничат шума. Това ще изчисти ума, отпусни се, позволи по-добро почивка. - Ако на сън не работи, това не означава, че тялото почива. Не работя в определеното време за сън. Желаем ви добро здраве и жизненост всеки ден!
|