|
Безсънието се изразява в частична или пълна липса на сън. Човек не може за дълго време да заспи или пробуждане идва много по-рано от планираното, за почивка през нощта, при дълги периоди на будуване, но в резултат на по-горе описания държавата се превръща в слабост, раздразнителност, невъзможност за концентрация и намалена работоспособност на следващия ден. Фактори, които допринасят за настъпление на много безсъние, най-често срещаните от тях - всички видове заболявания от общ характер (сърце, черен дроб и т.н.), Психологически проблеми, стрес, употреба на психотропни лекарства и нарушение на обичайния режим. Ако причината за безсънието - всяко заболяване, то трябва да се отнасяме и нощен почивка ще се върне, ако същият проблем в друга - можете да опитате sonmologov. Проветрявайте стаята преди лягане В хладно човек заспива по-бързо и спи здраво - така направени телата ни. Факт е, че по време на сън температурата на тялото пада, така че колкото по-рано това се случи, толкова по-голям шанс да бъде в прегръдките на Морфей. Идеалната температура за режим на заспиване е приблизително равна на 3 ° C по-ниска от температурата комфортно ден. Избягвайте нарушения на обичайното ежедневие Дори и да се събужда рано, лягам рано и нарушения на съня, не се препоръчва. Търси в съня "в аванс" на тялото е малко вероятно, но ако желанието да отида да спя възможно най-скоро причина за стрес (което не е необичайно), в крайна сметка хвърли малко повече от обичайното време за почивка ще бъде по-малко, отколкото ако следвате нормално. От гледна точка на психологията на ситуацията с лице от факта, че по време на продължителна будност в леглото без сън, тялото ни започва да го възприемат повече като място предназначено за дейността от останалите. Ето защо, без значение колко са отворени стрели алармата отидете в леглото, само когато наистина се чувствам по този порив. Определя необходимостта да притежавате една мечта Върховенството на прословутите осем часа не показва общо правило. Има хора, които за почивка по-малко от пет часа, докато други - ще отнеме най-малко десет. За да се разбере колко часа трябва да сте snaimenno през следващия празник експеримента, застана на почивка по различно време. Алтернативно, можете да направите в почивните дни. Необходимостта да определите свой, опитайте се да се изгради ежедневие, така че да се срещнат. Умерен вечер дейност Единственото време за посещение на фитнес, басейн или други физически активни за много от нас е на няколко часа, преди да изгасне. Но дори и когато се чувствате уморени и напълно "изчерпани", мозъкът рискува да бъде твърде развълнуван предходната натоварване. Допълнителен фактор пречи ранно stanetpovysivshayasya заспиването дължащо се на дейността на телесната температура. Ето защо, ако се преместят в друга вечер обучение е невъзможно, в края на своя забравяйте да вземете душ хладно ", за да се охлади". Забравете за спане в "гладен" стомаха Заспивам по времето, когато единственото желание е да се яде нещо доста трудно. По-добре е да се отговори на нуждите на тялото, но това трябва да се направи разумно. Списък на продуктите, които насърчават сладки сънища включват: - Зелени листни зеленчуци, защото те съдържат калий и магнезий - елементи благоприятен ефект върху мускулната релаксация. - Млечни напитки, тъй като мляко съдържа аминокиселината триптофан, която е в тялото, "деградира" серотонин - хормон регулиране на съня. - Пълнозърнести хлябове, защото на витамин В, което намалява нивото на стрес. Избягвайте контакт с devaysa Събуждане през нощта сън, последвано от опит да мине време за монитора на компютъра, е-книги и други електронни устройства - лоша идея. Основният враг на синтеза на мелатонин - втори хормон, който регулира съня е светлина. Вместо това се успокои и да се отпуснете мозъка ви ще обработва с ентусиазъм отново тази информация, с което всички усилия до нула. Идеалният начин за излизане ще бъде слушане на тиха музика или монотонни изчисления "овце". Пълна релаксация Една от причините е стресът причинява безсъние. Ако случаят е такъв, сами дисциплинира преди лягане, за да направите следното упражнение. Вземете една удобна позиция и се опитайте да се отпуснете. Превърнете внимание на усещанията в различни части на тялото си. Започнете с краката и да работят пътя си нагоре бавно. Ако чувствате тежест, скованост - сила на ще "освободи" и се отпуснете всяка част от тялото серия. Ако не успеете, докато слушате в ритъма на дишането си и се върна в упражнението. В бъдеще, процедурата е пълна релаксация ще ви отнеме по-малко от пет минути. Спокойният сън - една достойно продължение на дни уморен човек. Сладки сънища на вас!
|