|
Уважаемия ода "слънце витамин" Витамин D е била открита в 20-30s на миналия век, и вече първите изследвания са показали, че именно липсата на този витамин в организма свързани заболявания на детето, като рахит, извивката на костите и гръбначния деформация. Сега е известно група на витамин D -. D1, D2, D3, и така нататък D. Най-важните от тях - D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол), те са много подобни на техните свойства и ефекти върху тялото, и най-често се комбинира едно общо име - калциферол или витамин D. Може би някой има въпрос, и трябва да сме, възрастни, за да се получи стойността на "дете" витамин, защото образуването на костна отдавна го няма, рахит, не сме заплашени . Оказва се, че витамин D не е толкова прост, и неговата физиологична роля е не само в регулацията на обмяната на веществата в организма на калций и фосфор, което е особено важно за растящия организъм . Витамин D зависи от чревната пропускливост и други минерали (цинк, желязо, кобалт, магнезий) . Той е незаменим в борбата с нарушения на имунната система и се бори срещу инфекции, помагат за доброто функциониране на сърцето, регулира нервната система . Необходима е витамин D за нормалното съсирване на кръвта, предотвратява развитието на атеросклероза, е важен за функцията на щитовидната жлеза и нормалното съсирване на кръвта, помага да се отървете от много болести на окото . При жени, които имат достатъчни нива на витамин D в кръвта им са по-рядко срещани доброкачествени и злокачествени тумори на гърдата и рак на яйчниците . Така че витамин D е необходимо за всички, и винаги - и в детството си, и цъфтяща младост, и на възраст от елегантност, и при залез години. Веднага след като спре да се грижи за снабдяването на организма в този витамин, трупат проблеми, вариращи от болки в костите, болка, и завършва с фрактури, депресия, нарушения на паметта, проблеми с кръвното налягане, и кой знае какво още може да се случи, ако пренебрегнем слънце витамин. И начина, по който влиза в тялото е проста: - Извън с храна и лекарства, - И развитието на тялото е изложена на слънце. Докато слънцето в тялото е оформена около 90% от витамин D, докато храната получава около 10%. Какво друго е важно да се отбележи, витамин D е мастно-разтворим, той не се измива от организма с течността, а по-скоро бавно се отделя чрез жлъчката, така че може да се съхранява в резерв определено количество активен витамин D в черния дроб в продължение на няколко месеца. Ултравиолетовата радиация от Слънцето - основен източник на витамин D в организма. Съгласно слънчевата светлина на повърхността на кожата, покрита с тънък слой holesterinopodobnogo вещество ергостерол и пот образува витамин D, който след това се абсорбира от кожата, той влиза в кръвния поток и накрая влиза в черния дроб, където той след това, по време на метаболизма започва превръщането му в активна форма. Нещо повече, част от неактивна витамин D се депозира в специален резерв ретикулоцити чернодробните клетки, което поддържа необходимата на организма ниво на активната му форма в рамките на няколко месеца. Черният дроб е процесът на превръщането му в една пасивна калциферол активен хормон на калцитриол започва и завършва в бъбреците, и това е от тук, че хормонът е изпратен да изпълнява своята важна мисия, контрол на усвояването на калций и фосфор от организма. За щастие, тялото може да съхранява витамин D, така че е много важно, че през лятото той развива кожата в количество, достатъчно за останалата част от годината. Когато слънчеви бани, за да се попълване на запасите от витамин D (а не за шоколад тен) трябва да вземе предвид някои особености: - "Слънчеви" форми на витамин под въздействието на ултравиолетовите лъчи върху мазнините на кожата, който се намира на повърхността на кожата, така че не го изплакнете преди слънчеви бани; - Просто не бързат да вземат пречистване на водата веднага след слънчеви бани, даде време за усвояване на витамин в кожата; - Слънцезащитни ни защита от ултравиолетови лъчи и в същото време, да блокират способността на кожата да произвежда витамин D. слънчева баня без слънцезащитен крем в продължение на 15-20 минути сутрин и вечер, няколко пъти седмично, според експерти, е в състояние да осигури необходимата синтеза на витамин D; - Дейност на процеса на синтез е в пряка зависимост от интензивността на експозицията и на обратната страна - степента на пигментация на кожата, което означава, че повече ви тен, толкова по-ниска способността на кожата да произвежда витамин D. Трябва също да се отбележи, че кожата е в състояние да произвежда ефективно витамин D, когато са изложени на ултравиолетови лъчи в чиста атмосфера, така че една разходка по улиците, над които виси мъгла на смет и изгорелите газове не е вероятно да се укрепи здравето и натрупването на витамин. И какво се случва? Ако следваме препоръките на дерматолозите, онколози не се появяват на открито без слънцезащитен крем и подходящо облекло, ние сме сами спасява от слънчево изгаряне, дерматит, фото-стареене, рак и в същото време да лиши тялото си, така че трябва витамин D. Ако Нашата кожа е покрита с шоколад тен и изгаряния не са ужасни, ние не използваме слънцезащитни толкова жестоко - и по пътя на синтез на витамин D имат собствени щандове тен. Да се опитаме да се намери разумен компромис. Особено като самия тен през последните години не е толкова престижна фактор. Благодарение на многобройни публикации предупреждение, прекомерно тен в днешно време вече не се възприема като знак за здравословен начин на живот и социалния статус на неговия собственик, а по-скоро като знак на незнание или несериозно отношение към собственото си здраве. Така че, нашият избор - на кратко излагане на слънце без защита по най-безопасния път на ден (сутрин, вечер), останалата част от желаната степен на защита на слънцезащитни продукти, грижа за кожата и храненето. Алтернативни методи Вторият път на витамин D в тялото ни - храната. Основните източници - суров жълтък, мляко и млечни продукти, сирене, масло, черен дроб, риба (особено треска и камбала), мастна соленоводни риби (херинга, скумрия, риба тон, скумрия). Има растителни източници на витамин D - магданоз, коприва, гъби, люцерна, хвощ - макар и съдържанието му са много ниски. Дневната изискването за витамин влиза в тялото с храна, на около 200 международни единици / ME /, е, ако сте на дневна база е открито под слънчевите лъчи в продължение на 30 минути. Ако слънчеви бани не е за вас, а след това този процент нараства до 1000 IU. Въз основа на 100 G: - В черния дроб на животните 50 ME съдържа витамин - Яйчен жълтък - 25 ME, - В говеждо -13 ME, - В царевично масло - 9 ME, - В масло - 35 ME, - В кравето мляко - от 0 до 3 4 ME 100 мл. Както можете да видите, дори и с пълна диета нуждата на организма от витамин трудно да се изпълнят изцяло за сметка на храната. Комбинацията от слънчева светлина и правилния избор на меню - най-надеждният начин за решаване на проблема. Можете също така да разнообрази продуктите си диета, допълнително обогатени с витамин D, това е - мляко, кисело мляко, зърнени храни, бисквити, хляб. Тя е само важно да се отчете, че витамин D се препоръчва да се приема с калций, тъй като неговата основна функция - да насърчава усвояването на калция от организма да регулира метаболизма на калций и фосфор. Ако диетичен калций не е предоставена, тя е взета от костите, и това е пряк път към развитието на остеопороза. Следователно, мляко е обогатен с витамин D, може да се счита полезно обогатен хляб. Е, в студения сезон, или когато слънцето е противопоказан вас - попълване на витамин D е необходимо с помощта на витаминни препарати. При вземането на решение относно използването на витаминни добавки, консултирайте се с вашия лекар. Не приемайте витамин D в повече от необходимото количество от превишението също е опасно, тъй като по-неблагоприятно положение. За сега цари лятото, слънцето грее, да се мисли за лекарствата по-рано, прекарват повече време на открито, хванете "слънце витамин" всички голи части от тялото, но не забравяйте за правилата за безопасност.
|